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【 书 名 】久坐不伤身

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【出版时间】

笔记

我们的身体是为运动而生的。肌肉、韧带和肌腱支撑着骨骼，为积极的生活方式带来保障。而积极的生活方式能让肌肉保持强壮。
如果没有强壮的肌肉，肌腱或韧带就得来帮忙收拾残局了。然而，肌腱和韧带多纤维质，不太灵活，因此无法接替本应由肌肉承担的工作。如果肌肉力量薄弱，韧带和肌腱就会拉伤，而缺乏支撑有可能导致关节受损。
当无力的肌肉为了保护关节、避免关节受损而出现抽搐时，就会产生剧烈的疼痛。如果不加以重视，会很容易引发慢性病。预防永远胜于治疗，特别是韧带拉伤或肌腱炎，都需要很长时间才能康复。 

说到我们的肌肉，有一点很棒：无论你的年龄多大，它们都能对身体的运动做出反应，肌肉张力和肌肉量都有可能因此而增强、增加。虽然这些改变不会像你20多岁时那样快速，但的确有效。如果能够长期坚持，负重运动和抗阻运动都会让你的体质大为改观。因此，运动永远不会太迟。 

检查你的姿势：

• 确保你的头部放平，高于肩膀，同时收紧下巴。

• 坐在椅子上时，利用椅子的靠背或一个小小的垫子，帮助支撑你的腰背部，从而保持坐姿端正。

• 大腿应和臀部成直角，双脚应平放在地面上。如果你需要放一个低矮的脚凳在地面上，才能舒适地保持这一姿势，那就放一个，因为这样有利于你长时间保持端正的坐姿。

• 电脑屏幕应位于双眼的正前方，这样你就无须刻意地抬头或低头。

• 肩膀应该处于放松状态，既不向上耸起也不向前倾斜，上臂和手肘部应靠近你的身体。

• 当你坐下时，键盘应该和你的肘部保持同样的高度，使前臂和上臂构成直角——这个姿势也有助于让你的肩膀放松并保持下沉状态。

• 在你打字时，手腕应保持平直，和地面平行。如果你习惯用笔记本电脑办公，可考虑使用独立鼠标。

• 至少每隔30分钟休息一次，四处走走，或做一些伸展运动。

• 可以考虑一下站着工作，这能帮助你维持身体健康。 
  
  
  

开始锻炼时，要慢慢来，放轻松一点。这可不是什么比赛，唯一的“奖品”，就是你一天比一天更健康。 

看向下方、看向右方、转向上方、晃向左方，通过以上动作轻轻转动你的头部。坐在电脑前、笔记本电脑前或电视机前的时候，可以不时地轻轻转动一下头部，以放松你的颈部。 

不要以为你得多柔韧、多健康才能练习瑜伽，实际上这是一种适合所有人的运动。各种瑜伽都是以和呼吸相配合、加强力量、伸展身体的姿势为基础的。你可以先了解一下、上几堂体验课，发现哪一种瑜伽最适合你。 

太极拳是一种中国武术，但按照其真正的哲学渊源来看，太极拳旨在磨炼人的心性，锻炼人的身体。其三大原则所关注的重心是：通过缓解肌肉紧张、释放肌肉压力，达到身体健康；通过平和宁静的肢体训练，进行沉思冥想；通过向对方做出让步和回应，而不是正面交锋，实现自我防御。
太极拳的一系列动作和姿势，旨在平衡人体的各种内部能量。但令人惊讶的是，太极拳这些缓慢动作所消耗的能量，其实和冲浪一样多。姿势、有分寸的动作和控制力，就是关于太极拳的一切。打太极拳能增强体能、促进健康，还能改善平衡和协调能力。太极拳是一种全面的、极佳的身心锻炼之法。 

我们是为运动而生的，而最简单的运动莫过于步行。
步行是一种负重运动，因此它还有自动维持或增强人体骨密度这一额外好处。随着我们年龄的增长，让骨骼保持强健，就显得格外重要了。步行也有助于保持健康的体重，但你得走快一些，才能获得最大收益。 

跑步不仅仅是简单的健步快走。在跑步前，你需要预先筹划一下，你还需要一双合适的跑鞋。尽管从理论上说，你可以在任何地方跑步。如果你以前没有跑过步，那么刚开始时得慢慢来，逐渐提高耐力后再提速并增长距离。
在你开始跑步前，先做几个拉伸练习，这能帮助你热身，降低肌肉受伤的风险。如果你是一个跑步新手，刚开始锻炼时，可以试着跑一段、走一段，将步行和跑步交替进行。 

要想消除久坐不动的不利影响，我们能采取的对策有很多，而且大部分都很简单：频繁活动、经常拉伸、增强肌张力。 

我们的生活都很忙碌，因此我们有可能会忽视自己的健康。因此，时而抽出一些短暂的片刻，来抵消久坐不动带来的消极影响并使锻炼成为生活的常规，这点就变得很重要了。
在等待壶中的水烧开时，你可以习惯性地转动一下脖子和肩膀，并伸展一下胳膊。或者，在等公交车时，你可以刻意地夹紧、放松小腿、大腿和臀部的肌肉。一有时间不妨离开椅子，活动一下身体。
可以利用分分秒秒，调整一下你的气息，找到身心合一的感觉。