上个星期开始决定减肥，就要制定减肥策略，对于搞科研的很多人来说，一般做什么事情都不喜欢盲从，而是喜欢把原理什么的都搞清楚，这样自己才真正心中有数。我平时护肤、护发、饮食等都喜欢好好研究一番，让自己成为半个专家，这样会达到更好的效果，而实践也证明了自己心中有数的确会有更好的效果。减肥也不例外，于是最近上网查了很多减肥的资料，终于对减肥有了更科学一些的认识。

最后我研究出来的适合我的减肥方案是：一日三餐都要吃，一顿饭只吃七八分饱，晚上晚餐之后不要再吃零食，多吃肉和菜，少吃米饭馒头等主食；多做有氧运动。

在有氧运动方面，我觉得跳舞要优于其他运动方式，原因如下：

有氧运动要坚持30min以上才会减肥，因为前30min身体是以糖为能源来供给运动的，而30min之后转为用脂肪来供给能量，所以在其他量一定的情况下，能够燃烧掉多少脂肪，是跟（运动时间-30min）成正比的。所以，要找一种能够坚持时间长的运动。跳绳这样的运动，很剧烈，虽然每分钟消耗的卡路里比较多，但是一般人跳个20min就坚持不住了，到头来还是消耗的糖。如果改为慢跑，往往最多坚持一个小时也坚持不住了，并且慢跑太枯燥，如果让我慢跑，我10min都坚持不住。而跳舞，我们中科院一场舞会两个半小时，也就是说能够消耗脂肪的时间可以达到两个小时。跳舞的运动量也是很大的，我以前看到一个帖子说跳两个小时的舞相当于跑七八千米。我想这帖子里说的舞是指交谊舞，而我们舞会中有一半的舞曲是国标舞，跳一曲国标舞消耗的体力差不多是交谊舞的两倍，按照这种比例，在我们的舞会上跳2个小时相当于跑一万米了。并且舞会上可以享受音乐，可以享受艺术，可以让自己更有气质，并且即使跳上三四个小时，也不会觉得累。

因此，我也建议其他想减肥的人以跳舞为有氧运动手段，并且最好是去练国标舞，尤其是拉丁舞，会比一般交谊舞减肥更快。我以前认识的一个女生刚学跳舞的时候体重大概有140斤吧，因为她特别喜欢跳拉丁舞，就报了培训班，也经常自己练习很久，过了几个月再见到她，看起来也就110斤的样子。

回想起来自己为什么会长胖，也是跟跳舞有关的。在研一的时候有段时间长胖了不少，原因是那段时间每个周末去跳舞，跳完舞之后跟很多同学一起出去吃夜宵，因为那么晚还吃那么多东西，所以就胖了。后来我不再跟大家一起吃夜宵了。我上个学期也长胖了不少，原因是我因为其他事情比较多，就两三个星期才去跳一次舞，运动量大大减少，而饭还是吃得那么多，因此在逐渐长胖。所以，我还是要坚持每周末去跳跳舞，既可以娱乐，又可以减肥。昨晚去舞会，发现虽然两个月没有跳舞，但是舞艺没有退步，令我欣慰。