这种常见的睡眠习惯可能会让你体重增加

据哥伦比亚大学欧文医学中心(COLUMBIA UNIVERSITY IRVING MEDICAL CENTER)2026年7月25日(https://scitechdaily.com/this-common-sleep-habit-could-be-making-you-gain-weight/)，一项新的研究发现，每晚持续减少约80分钟的睡眠会在短短六周内导致体重明显增加。即使是适度的睡眠不足也可能随着时间的推移悄然导致体重增加，并增加患慢性疾病的风险。

 哥伦比亚大学瓦格洛斯内科医师学院 (Columbia University Vagelos College of Physicians and Surgeons)研究人员表示，连续六周每晚睡眠时间减少约80分钟的人平均体重增加了一磅，久坐的时间也更长了。

哥伦比亚大学医学系(Columbia’s Department of Medicine)和人类营养研究所(Institute for Human Nutrition)的营养医学教授兼研究负责人Marie-Pierre St Onge说：“我们的研究表明，充足的睡眠可能有助于降低体重增加和心脏病及糖尿病等肥胖相关疾病的风险。人们往往在成年后体重增加，肥胖是心脏病的主要危险因素。但是，专注于吃更健康的饮食和进行更多的体育活动来抵消体重增加是过于简单的，可能很难维持。”

测试现实的长期睡眠不足

将睡眠不足与肥胖联系起来的现有证据大多来自小型短期研究，在这些研究中，参与者经历了极端的睡眠限制（通常是4小时的睡眠时间）。这些实验表明，严重的睡眠不足会改变食欲，鼓励暴饮暴食，随着时间的推移，可能会导致体重增加。

然而，大多数人无法忍受如此极端的睡眠不足超过几天。

St Onge说：“这些研究只向我们展示了在最极端的条件下会发生什么，并没有告诉我们轻度睡眠不足的人，比如许多每晚睡5到6个小时的美国人，是否会体重增加。”

六周的睡眠时间缩短导致体重增加

为了研究慢性但中度睡眠不足的影响，大约30%的成年人遵循这种模式，St Onge和她的同事招募了95名成年人，他们通常每晚睡7到8个小时。

在一个为期六周的阶段，参与者被要求将平时的就寝时间推迟90分钟。在另一个为期六周的阶段，他们保持了正常的睡眠时间表。

研究人员使用手腕监测器来跟踪这两个阶段的睡眠和身体活动。他们还测量了体重、腰围、身体成分和几种刺激或抑制食欲的激素的空腹水平。

哥伦比亚大学医学系和人类营养研究所营养医学助理教授、该研究的第一作者法里斯·祖雷卡特(Faris Zuraikat)说：“虽然适度减少睡眠后观察到的体重增加一磅并不是压倒性的，但重要的是要记住，这只发生在六周内。我们的研究旨在模拟大多数成年人长期经历的睡眠模式。当外推到一整年时，我们预计每晚睡眠不足一个半小时可能会导致临床上有意义的体重增加。”

睡眠减少也意味着更多的不活动

在限制睡眠阶段，参与者平均每天久坐17分钟。在男性和绝经后女性中，久坐时间每天增加近30分钟。

祖雷卡特说：“即使我们考虑到睡眠时间缩短时他们醒着的时间更长，参与者也比睡眠充足时花更多的时间不活动。这是值得注意的，因为久坐不动的人患慢性病的风险更高。”

睡眠不足可能影响代谢和心脏健康

研究人员仍在努力确定为什么适度的睡眠限制会导致体重增加。

在之前的一项涉及同一参与者子集的相关研究中，St Onge的团队报告称，心脏代谢风险升高的女性发展得更大 d的胰岛素抵抗，在连续六周每晚减少约80分钟的睡眠后，他们的抵抗力有所下降。胰岛素抵抗是2型糖尿病的危险因素，对绝经后妇女的影响更大。

在同一组的另一项研究中，St Onge发现，轻度睡眠限制会导致炎症细胞涌入已经患有心脏病风险升高的男性和女性的心脏。

St Onge说：“尽管需要更多的研究来进一步了解睡眠限制如何导致体重增加，但我们所有的研究结果都表明，睡眠不足会增加患2型糖尿病和心脏病等肥胖相关疾病的风险。现在我们需要了解改善睡眠对那些无法定期获得充足睡眠的人的健康影响。”

该研究得到了美国心脏协会（American Heart Association 16SFRN27950012）和 美国国立卫生研究院 （National Institutes of Health (R01 HL128226, UL1 TR001873, P30 DK026687, R01 HL173190, R01 HL155190, R01 HL153642, K01 HL145023, R01 HL169991, R01 HL106041, R35 HL155670, R01 AG071032, R56 DK136601, P30 DK048520, and R01 DK128154）的资助。

上述介绍仅供参考。欲了解更多信息敬请注意浏览原文或相关报道。

Reference: “Prolonged Short Sleep and Its Effect on Body Weight and Composition” by Faris M. Zuraikat, Samantha E. Scaccia, Justin A. Cochran, Bin Cheng, Keith M. Diaz, Seth A. Creasy, Edward L. Melanson, Wei Shen, Brooke Aggarwal, Sanja Jelic and Marie-Pierre St-Onge, 6 July 2026, Annals of Internal Medicine.DOI: 10.7326/ANNALS-25-01660. https://doi.org/10.7326/ANNALS-25-01660

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