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【 书 名 】气血才是命根子

【 作 者 】张继传

【 ISBN 】978-7-5067-7224-2

【 出版社 】中国医药科技出版社

【出版时间】2015-01 第一版

笔记

治疗疾病，得先调理气血，把气的升降浮沉理顺了，病也就不药而愈了。气血不足是真正的病根。

传统中医认为，人由气生，大到整个宇宙，小到人体的一个器官，实质上都是由无形的气凝聚而成的有形的事物。人体不仅因气而生，而且也因气而长。
气的功能需要通过气的运动来实现，主要包括升、降、出、入四种，这四种运动在人体的脏腑、经络、组织、器官内进行，进而促进了人体内部的循环。
简单来说，气对人体内部循环的促进作用有这么几种：

• 推动作用。包括对人体整个生长发育过程的推动，也包括对脏腑工作的推动。

• 温煦作用。这一作用最为重要的是调节人体体温，辅助各脏腑组织器官及经络的生理活动。

• 防御作用。而决定一个人抵抗力的关键，就是气的充足与否。

• 固摄作用。这是指保持脏腑器官位置的相对稳定。

此外，气对人体的最突出贡献还表现在它对血的种种作用。气为阳，血为阴，两者关系密切，中医自古就有“气行则血行，气滞则血瘀”的说法。 

肾气不足，大致分为阳虚和阴虚两种。
阳虚者，体质偏寒，消化系统和内分泌系统欠佳：易出现消瘦，畏寒，血压低，神经衰弱，血液循环功能性障碍等症状。
阴虚者，体质偏热，也有冷热交替者，一般免疫系统、内分泌系统欠佳：易出现肝火旺盛，血压偏高，血脂偏高，内分泌紊乱等症。 

保养阳气也要掌握一定的要领，首先就是根据季节保养真阳。一年四季，阳气也有自己的活动规律，从冬天到春天，阳气就开始生发，从春天到夏天，阳气是最多的时候，这叫作阳长阴消，那么我们就应该抓住春夏时节好好养阳，多晒太阳。
保养阳气还要求我们学会吃，怎么样吃保养阳气的食物，怎么样调整寒热。
保养阳气还有重要的一个方面是要调整我们的心态。人有七情：喜、怒、忧、思、悲、恐、惊，分别对应着我们的心、肝、脾、肺、肾。七情也分阴阳，因为喜是属于阳，悲是属于阴的，所以假如我们每天都很快乐、开心，那就无形中滋养了阳气。
保护肾脏，多晒太阳，多找乐子，这就是最简单地捍卫阳气之道。 

应该把养血作为保健养生的核心内容：

1．饮食蓄血

脾胃为后天之本，为气血生化之源，所以必须重视饮食调养。首先要注意保持脾胃的健康和旺盛的食欲，既要饮食有节，又要重视对脾胃疾病的治疗。其二，要适当多吃富含“造血原料”的食品，特别是富含优质蛋白质、必需微量元素（尤其是铁元素）、叶酸和维生素B12的营养性食品。

2．神志养血

若神志不畅，肝气郁结，则最易使血液暗耗。所以保养气血首先要有平和的心态。

3．睡眠调血

生活规律、起居有时、劳逸结合、娱乐有度、性生活有节，特别是保证充足的睡眠、戒烟少酒，做到这些对保证身心健康，使血脉更加调畅，延缓衰老，均有十分重要的意义。

4．运动活血

经常参加一些力所能及的体育锻炼和户外活动（每天至少保持半小时以上）不但能活血，还会使体质增强。

5．静心护血

动静结合、劳逸适度是健康的重要保证。所以，在重视运动的同时，也要重视静养。最好每天能抽时间找一个安静的环境调养精神，或独处静坐，或闭目调息，或听听音乐，或绘画，或编织等等，均可达到宁心养神，使身心皆静，尽快缓解大脑疲劳，以防劳伤思虑伤血。 

血虚症状：皮肤干燥，颜色白或萎黄没有光泽，口唇和指甲也经常发白，没有血色；经期血量少，颜色淡；经常便秘；视力减弱、模糊、眼睛干涩。
中医认为劳累和思虑对血液的损耗在暗中进行，虽然无形但更加伤身，所以血虚者要避免过度劳累，尤其忌讳过度思虑。 

血瘀症状：身体某处时常有针刺般的疼痛，夜间加重；面色晦暗无光，容易有黑眼圈，额头、下颚及两颊下方长青春痘；下肢血管明显，俗称“青筋暴露”；女性月经经常推迟，经期腹部疼痛剧烈，经血颜色深或带有瘀块。
运动是最单纯、有效的活血方式，可以改善血液的高凝状态。 

血热症状：皮肤潮红、爱出油，容易长痤疮；爱发脾气，手心、脚心都感觉很热；经期会提前7天以上，血量多，颜色深红或紫，或经期比较长，淋漓不断；鼻子容易出血，晚上多梦。
不宜做日光浴。血热的人本来就阳气盛，吸收阳气，等于雪上加霜。做温和运动，例如瑜伽。静态运动有利于调节体内血运，抚平情绪波动。保证夜间11点至凌晨5点的睡眠。这是皮肤修复的时间，给它一个调整的机会，它才能在白天展现最好的状态。 

人体衰老奥秘在于气血失衡，其失衡的关键在于气虚血瘀。抵抗和延缓衰老，宜从调理气血入手。 

睡不好是气血在作怪：

• 肝郁气滞型。此类症状表现为入睡困难，夜晚卧床，辗转难眠，日间精神抑郁，胸胁胀痛，痛无定处，脘闷腹胀，嗳气频作等症。

• 营血蕴热型。临床表现为早醒，醒后再迷迷糊糊至天亮，常伴有咽干少津，五心烦热，盗汗，面颊有痤疮，或有手足震颤等症。治疗原则是清营凉血宁神。

• 脾胃失和型。夜间睡不安稳，时睡时醒，多梦，同时感到口腻、口淡，有厌食、胃脘不适、大便不成形等症。治疗原则主要是和胃健脾安神。

• 心肝火旺型。这类人常彻夜不眠，兼见头胀、目赤、口干苦、心烦易急躁、大便干结、小便红赤等症。治疗原则主要是清热去火安神。 
  
  
  

除了年龄原因，血脂升高还与生活方式有关：

• 神志刺激：思虑伤脾，脾失健运，或郁怒伤肝

• 喜静少动：喜静少动或生性喜静，贪睡少动

• 体质禀赋：父母肥胖，自幼多脂

目前治疗高血脂的方法，多数是设法将血管中的血脂排掉，用的都是泄的方法。很多降脂药物属性寒凉，反过来又加重了身体内的寒湿，给气血运行“添堵”。 正确的治疗理念是通过“软化力”给血管升温，让冰雪自动融化，让气血畅通。 可以用疏通经络的方法给身体升温，也可以通过吃温热的食物给身体驱寒，再配合补血、补肾的食物使大地回春。一旦人体的温度升高后，血管内堆积的杂质开始融化，不仅融化了血脂，还融化了血糖、尿酸等。 

标准的体重和体形是身体健康的标志，身材也和气血有关，是气血失调的表现。 身材发育不良主要有以下三类：

• 肝气血滞型。这类人属热性体质或有喜欢吃辣的习惯，多表现为情绪不稳定、容易发怒，也容易忧郁；乳房经络不畅通，经前乳房胀痛，产后乳汁分泌亦容易不足，乳房容易起硬块。

• 气血不足型。多是由于先天性的体质虚弱，或后天营养不足，腰肾亏虚，导致胸部扁平，产后乳汁分泌不足。

• 肾精不足型。先天禀赋不足，后天营养失调，损失到肾。多表现为早衰、月经量少，腰常有酸痛感，头晕，记忆力下降等。 
  
  
  

还有哪些方法可以帮助我们快速判断自己的气血水平：

• 看头发：头发乌黑、浓密、柔顺代表气血充足；头发干枯、掉发、发黄、发白、开叉都是气血不足。

• 看眼睛：看眼睛实际上是看眼白的颜色，俗话说“人老珠黄”，其实指的就是眼白的颜色变得混浊、发黄，有血丝，这就表明你气血不足了。如果眼白发蓝就表明阳气虚弱，体内积存了寒气。眼睛随时都能睁得大大的，说明气血充足，反之，眼袋很大、眼睛干涩、眼皮沉重，都代表气血不足。

• 看皮肤：皮肤白里透着粉红，有光泽、弹性、无皱纹、无斑代表气血充足。反之，皮肤粗糙，没光泽，发暗、发黄、发白、发青、发红、长斑都代表身体状况不佳、气血不足。还有皮肤敏感，见什么都会过敏，这是因为脾脏、肺脏的运化功能不足，也是因为气血不足造成的。

• 看唇色：正常的唇色是淡红色，而长期血气透支后，会使嘴唇的颜色渐渐转暗，严重的成为紫黑色。当开始改善气血状况之后，会从下嘴唇的内侧开始改变颜色，逐渐由内而外。因此，只要从上下嘴唇的颜色差异，就能判断过去这段时间里，这个人的气血是不是处在上升的趋势。

• 看牙龈：一些气血亏虚的人，牙龈颜色多数都很深。调整生活习惯之后，两周到一个月的时间就会在牙龈靠近牙齿的部分出现一条很细的新肉痕迹。只要观察这条线的位置，就能知道这个人在过去一段时间的生活习惯或工作压力的变化。牙龈的颜色如果很淡，表示这个人睡眠的时间够长。但时辰不对，气血仍然不足。正常的颜色应该带点血红色。

• 看手指的指腹：而手指指腹饱满，肉多有弹性，则说明气血充足。

• 看青筋：在成人的食指上看到青筋，说明小时候消化功能不好，而且这种状态已一直延续到了成年后。这类人体质弱，气血两亏。如果在小指上看到青筋，说明肾气不足。

• 看指甲上的半月形：正常情况下，半月形应该是除了小指都有。大拇指上，半月形应占指甲面积的1/5，食指、中指、无名指应不超过1/5。

• 看手指甲上的纵纹：指甲上的纵纹只在成人手上出现。说明身体气血两亏、出现了透支，是肌体衰老的象征。

• 看睡眠：成人如果像孩子一样入睡快、睡眠沉，呼吸均匀，一觉睡到自然醒，表示气血很足，而入睡困难，易惊易醒、夜尿多，呼吸深重或打呼噜的人都是血亏。 
  
  
  

心主血，心血充盈了，人的颜面就会红润而有光泽。养心，不仅能让人拥有好体魄，还能让人容颜润泽。

• 工作上劳逸结合

• 平衡利用身心功能

• 及时排解不良情绪：心情不好时，应尽量想办法“宣泄”或转移，如找知心朋友聊聊，或出去走走。遇有大的委屈或不幸时，亦不妨痛哭一场。心理学家指出：痛哭也是一种自我心理保护措施，能使不良情绪得以宣泄和分流，哭后心情自然会畅快一些。

• 静心养生法：当心情不佳时，选个安静的地方，全身放松取坐势，双手置于膝上。深呼吸，闭上眼睛，让大脑完全安静。 
  
  
  

春季最适合养肝，也是肝病容易发生的季节，所以在春季应注意肝的养生保健。当春季来临，要顺应季节的变化，抛开一切烦恼和杂念，让自己融于大自然中，体会蓬勃生长的感觉，这对养肝护肝养颜有很好的效果。 

中医认为“脾与长夏相应”，长夏就是农历六月，雨水较多，湿气重。而脾的特性是喜燥而恶湿，所以长夏时要特别注意预防湿邪侵害人体。这个时间不要淋雨涉水，更不要吃较油腻的食物。 

肾主封藏精气，与冬季十分相似，所以冬天要特别注意养护肾，防止肾中精气过度消耗。肾“在志为恐和惊”，有“惊恐伤肾”之说。生活中注意修身养性，调节好自己的心情，使心境平和舒畅。 

脏腑养生基本功：

• 咬牙切齿（用上下牙齿有节奏地反复相互叩击的一种自我保健法）

• 勤梳头

• 常搓脚（每天晚上用热水泡脚15～20分钟后，用大拇指肚搓脚底的涌泉穴）

• 咽唾沫

• 撮谷道（做收缩肛门的小动作）

• 揉腹

• 扯耳朵 
  
  
  

对于肾脏，怎么温暖都不够，而补气就是给肾保暖、升温、去寒，气血充足就是身体内血液的量足、质优、肾气足、基础体温偏高、各脏器功能正常，代谢旺盛、血脉畅通；气血两亏就是身体内血液的量少、质劣、肾气虚、基础体温低、各脏器功能低下、代谢缓慢、血脉运行不畅。 

寒气侵入人体时，人体只有外表缓慢地变化，并没有不舒服的症状或感觉，多数不舒服的感觉来自寒气排出的过程。存在于身体不同部位的寒气排出时，症状都不一样，当然应变的对策也就不同。

• 避免淋雨

• 洗头必须吹干

• 多数喜欢游泳的人从水中出来时，经常都会感觉特别冷，特别是一阵风吹来禁不住打一个寒战，这种感觉即是寒气侵入身体最具体的感受。

• 休息是最好的驱寒手段。休息可以省下身体的所有能量，让身体用来对付寒气，则会康复得最快。

• 常备暖饮。确定是肺里的寒气时，可以服用姜茶；如果确定是膀胱经的寒气，则可以服用桂圆红枣茶来协助身体把寒气驱出。 
  
  
  

同样是上火，而“火”又有实火和虚火之分，实火的治疗是用清热、降火的泄法，虚火则是用补法。只要是实火，现在中医最常用的各种清热、解毒、降火的药和西医的消炎药都是对证的，连吃三天肯定降火。但是现在单纯有实火的人已是越来越少了，多数都是虚火。
人的面部五官也是最容易被火袭击的部位。因为肾主骨髓、主脑，肾阳不足、肾气虚时髓海就空虚，远端的头部首先出现缺血。再加上口腔、咽喉、鼻腔、耳朵又是暴露在空气中的器官，较容易受细菌的感染，当颈部及头面部的血液供应减少后，这里的免疫功能就下降，会出现各种不适。
当现代人不分季节吃进大量的反季节果蔬后，当人们在夏季不懂节制地使用空调后，当女士们为了靓丽只要风度不要温度后，大量寒湿悄然进入体内，肾阳就越来越不足，虚火就越来越旺。
孩子的经络通畅，散热快，因此孩子在夏天是最不怕热的，大热天里照样在太阳底下玩耍。而老人经络不通畅，不易出汗，热散不掉就闷在身体内，人就很难受、烦躁。
只要运动开了，出汗了，就会感到身体内的燥热自然消失了，浑身轻松了，心情舒畅了，这是因为运动后体温明显升高，血液循环加快，出汗在排出寒湿的同时也能带走虚火、疏通经络。 

一些好的习惯培养起，对缓解压力非常有好处：

1．学会赖床：早晨醒来，应该先花费5分钟左右的时间赖床，侧卧并深呼吸、打哈欠、伸懒腰、活动四肢，然后再慢慢坐起、穿衣、下床。如果醒来后立即起身，容易引发心脑血管疾病，甚至造成意外死亡。

2．喝健康的水：有几种水最好别喝：装在暖水瓶里几天的开水、反复煮沸的开水、水龙头里停用一夜的“死水”（可能含有大量的军团杆菌）、隔夜茶等。

3．酒后别洗澡：酒后洗澡，体内储存的葡萄糖在洗澡时会被体力活动消耗掉，因而糖含量大幅度下降，同时，酒精抑制肝脏正常活动，阻碍体内储存的葡萄糖恢复，加上洗澡时出汗，容易引起有效循环血容量不足，导致虚脱。

4．勤上卫生间：不要憋尿：人在憋尿时，全身处于高度紧张状态，胃肠和交感神经会发生暂时性紊乱，血压明显增高。不要憋大便：不及时、规律地排泄大便，大便中的水分就会被吸收。长此下去直肠的膨胀会停止唤起排便，形成便秘，损伤气血。

一些人有吃完肉、蛋、鱼等高蛋白荤食后，为了去油腻而饮茶的习惯，其实这种做法是不科学的，茶叶中含有大量的鞣酸，与蛋白质结合会形成具有收敛性的鞣酸蛋白，使肠蠕动减慢，容易造成便秘，并增加了有毒物质和致癌物质对肝脏的毒害作用，肝病患者会加重病情，健康人则容易引起脂肪肝。

黑色食物一定能补血？其实并不尽然，温热是补、寒凉是泄。黑米、乌鸡性温，补血、补肾效果明显；黑芝麻，性平、补肾、补肝，润肠、养发；黑豆，性平，补肾、活血、解毒；黑木耳性凉，海带、紫菜性寒，夏天可以经常吃，冬天尽量不要吃。