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从倦怠到闪耀——阅读笔记
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图书规格【 书 名 】从倦怠到闪耀【 作 者 】【英】琳恩·斯宾塞【 ISBN 】9787531757801【 出版社 】北方文艺出版社【出版时间】2023-04笔记
通过持续关注和思考我们的生活模式、习惯和环境，能够获取知识，了解过去，明白如何改变那些对我们不利的模式，让生活更加自由、充实。——《瑜伽经》
“倦怠”：通常由于长期的压力与挫折而导致的体力、精力以及动力耗尽。倦怠是一种循序渐进的状态，如果不对其加以控制，会引起中枢神经系统彻底瘫痪。
倦怠常见的警告信号：
忧虑：一种承受巨大心理和情绪压力的感觉。
焦虑：长期过度焦虑，你可能会发现自己很难正常生活而且有失控感，这可能导致恐慌、害怕外出和抑郁。
冷酷无情和缺乏参与：每天过得恍恍惚惚，就会越发感觉疲惫，做任何事情似乎都很困难，下定决心开始做事情（更不用说完成这件事）也几乎变得不可能。
愤世嫉俗
失眠或睡眠不足
饮食不规律
肾上腺疲劳：肾上腺分泌皮质醇，但是如果压力只增不减，久而久之，肾上腺就会变疲劳，无法正常工作，起床极其困难，进而严重影响身体中的各个器官，尤其危害免疫系统，导致人体虚弱不堪，容易生病。
能量不足与精疲力竭
过度担忧和自我批评
做事低效
健忘与注意力受损
愤怒与易怒：情绪失控源于对内在和外在失控的感知。
快感缺失
感觉麻木
孤独与冷漠
倦怠的12个阶段：
急于证明自己
努力工作——个人期望过高，自己承担过多而不愿与别人分担。
忽视自己的需求
转嫁矛盾
改变价值观
否认出现问题
自闭
明显的行为改变
丧失个性
内心空虚
抑郁
倦怠症状显现——这是一种身心的崩溃，需要立即接受药物治疗。
需要注意的是，这些阶段并不总是按照顺序发生
如果你感觉自己的工作富有意义，而且正在实现着预定目标，那么你即便压力再大，也不会陷入倦怠。
运动是一种消耗能量的健康方式，这反过来会让你感觉筋疲力尽，从而早早入睡并且保证睡眠质量。
急剧减少饮食会让你无法长时间工作，在饥饿效应的影响下，身体受到刺激储存脂肪，可能还会导致某种营养素流失，而这种营养素在一定程度上影响着身体健康。
一杯水没多重，如果我只举了1分钟，那就不算什么；如果我举了1个小时，我的胳膊就会痛；如果我举了1天，我的胳膊就会麻木甚至瘫痪。在不同情况下，一杯水的重量并未改变，但是我举的时间越长，就感觉这杯水越重。
生活中的压力和担忧就如同这杯水。它们在我们头脑中一闪而过并不会带来严重的后果；但如果想的时间再长一些，它们就开始伤害身体了；甚至如果你一整天都在想它们，你就会感到寸步难行。
走出倦怠往往需要不同的康复方法和策略，但这取决于你的出发点、喜欢的事物和与当时的情况是否符合。
锻炼——通过运动增强力量。
冥想。
正念与专注当下。
学会放松。
瑜伽。
放声大笑。
摆出高能量姿势。
享受安静。
远离社交媒体。
远离智能手机。
少看新闻。
找到自己的放松方式，然后把它作为自己每天的待办事项。在寻找过程中，你可能会惊讶地发现某项运动可以放松自己。如果这项运动能让你暂时切断与外界的联系，我认为这很好，而且重要的是它不会让你感觉压力很大。
能量不足的标志
情感淡漠，没精打采。
无法完成任务。
不愿每天锻炼或运动。
缺乏动力。
快感缺失（无法在平时喜爱的活动中体会到快乐）。
精疲力竭。
情绪不稳定，易怒。
身体成分发生改变（不正常的增重与减重）。
缺乏自尊自信。
激素水平紊乱或神经递质分泌紊乱。
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