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65种微习惯——阅读笔记
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一个人有什么样的习惯，就会有什么样的人生。养成好习惯需要进行持久的积极性改变。在这一过程中，你真正要依靠的不是意志力和自控力，而是不用思考就直接去做的下意识行为。
“习惯冰山模型”理论：在看得见的行为习惯下面还潜藏着思维习惯和情绪习惯，只有改变了“海面”下的隐性习惯才能改变行为习惯，进而改变我们的人生。优秀不是行为，而是一种习惯。
如果我们能够把想做的事情坚持下去，就能改变自己的人生。
如果我们单纯依靠毅力强迫自己改变习惯，就会觉得生活得很痛苦，最终导致我们坚持不下去。
要想改变习惯，就要找出妨碍它发生改变的症结。
“习惯冰山模型”从：环境、行为、思维、情绪、观念、本质六个层面分析习惯的深层构造。
这九种欲求是人的九种“根本性欲求”，构成了人的欲求的核心部分：
追求完美。
同他人建立良好关系。
达成目标。
发挥独创性。
深思熟虑，做好充分准备。
有安全感。
有愉悦感。
感觉到自己的强大。
按照自己的节奏行动。
成功地塑造微习惯，最大的秘诀就是要向自己的欲求“借力”。
所谓的积极心理学就是不把心理学视为治疗心理疾病的学问，而是把它用来丰富人的内心世界。
幸福 = 固定值【40%】+生活状态【10%】+自发活动【50%】
固定值，即自己能够感受到多大程度的幸福。这是由于遗传而导致的难以改变的心理状态。
生活状态，因发生的事情有所不同，我们的情绪的确也会暂时上下波动，但不会长期影响幸福感。
自发活动，在生活和工作中，不是“被迫做”，而是“主动做”——我们要像这样通过找回主体性、能动性、积极性让自己感到幸福。
如果产生了“我的人生可以由自己选择！而且我已经选择了自己想要的人生”这种感觉，你的幸福感就会陡增。
在不同的文化背景下有不同的激励机制。如果我们能够理解这个激励机制，那么只要稍微动动脑筋就能帮助他人提高干劲。
养成好习惯和促进人生向好的关键在于两点：第一，要学会做自己喜欢的事情；第二，要有勇气让自己不喜欢的事情停下来。
把“0”变成“1”需要巨大的能量，而把“1” 变成“2”，甚至是“3”，则并不需要花费那么大的力气。在开始行动时是最需要动力的。
从感情层面来讲，只有符合自己意愿的做法，你才能够毫不费力地坚持下去。你只有实际尝试去做一件事，才会清楚自己到底喜不喜欢。
对于合适的方法你就去坚持，对于不合适的方法你就果断舍弃，慢慢调整自己的习惯。
不能坚持长久的人几乎都是完美主义者。
塑造微习惯的关键在于步入正轨之前不能让行动归零。
为了养成微习惯，我们也可以通过制造仪式感来提高积极性。
在塑造微习惯的过程中，我觉得“模仿”是一条捷径。
向周围的人请教，可以让我提高对养成微习惯的认知。当充分了解了不同人的实践方法时，视野就打开了。
可以通过明确“什么时候开始做”“做到什么时候为止”等行动时间节点，提高行动力。
“没空”是我们行动的最大障碍，
走路时、等待时、吃饭时、洗澡时，都是尝试“一心二用”的最佳时机。
越是面对复杂的、需要花时间的工作，越是想拖延。因此，建议大家把工作细分。
把应该做的事情默默地做好，这是一种生活智慧，也是成为一名“零精神压力者”的秘诀。
面对困难，能否保持冷静的态度正是人和人之间拉开距离的关键。
与其在任务清单上留下“写会议记录”这一条，不如尽量当场就完成这件事。别让这件事一直萦绕在你的脑海中折磨你，到最后不得不写的时候，它会消耗你大量的精力，得不偿失。
能够自我调节的人即使面对不乐观的事实，也会控制好自己的情绪，尽量积极地处理问题。
最重要的是与过去的自己相比较，哪怕你只进步了1厘米也刷新了自己的最好成绩。
请区分您能够控制的事情和控制不了的事情，然后将注意力集中在您能够控制的事情上。
我们之所以会觉得无路可走，多数情况下是因为我们习惯拘泥于一种答案。其实，只要增加选项，我们就可以摆脱“心塞”的感觉。
与其纠结于找不到十全十美的解决方案，还不如迅速采取行动，一点一点地去改善，最终你一定能找到最佳方案。
如果我们过于注重结果和对方的反应，就会感到压力很大、进展缓慢。在这种情况下，我建议你只要明确自己的态度就好，至于对方是否采纳你的意见，那是对方的事情。
如果这是你拼尽全力取得的成果，那么请不妨认可自己的进步：“现在这样就可以了！”
虽然你在努力，但是看不见成果，这个时期的确让人气馁，我们可以把它称作“气馁时段”。
以这种拼命精神坚持学习几年的人一定会迎来自己的“裂变式成长”。
生活暗藏着伏笔，人生经历的一切都有意义，如果你这样想，就会对眼前发生的事情有不同的见解。
人要想感受到幸福，积极情绪和消极情绪的比例就要为3∶1。
把这些夺走内心能量的东西列出“放电清单”来，只有了解清楚了才能设法将它们清除。
如果你一整天都在“放电”，就要写出“充电清单”，列出提升内心能量的行动。以防你的“能量电池”被“饿死”。
当你全身心投入一件事时就会获得充实感，当你心不在焉时就会感觉到精神压力。如果你把100%的精力都放在眼前的一件事情上，那么哪怕每天都很忙碌，精神压力也是很小的。
内心的沉静将把你带入一个平和的世界里，你能看到以前因陷入压力而忽略的东西，整个人都会变得豁达起来。
生活需要突破，不要让你的思考方式和生活方式限制了自己。拥有好奇的情绪，你就会发现更多有趣的事情。
相信“只要去做就能成功”的人会强化这一想法，让自己进入一种良性循环的状态；相反，相信“我不会”的人，随着一次次的失败，“我不会”这种信念会越来越强烈。
如果遵从你的内心，自我肯定感就会提升
要意识到自己的存在本身就是有价值的。
要把自我肯定感的基础置于行动目标、价值观和使命等自己能控制的事情上，而不要置于成绩、结果和他人评价等容易变化的事情上。
“你打算怎样活下去，你的内心和直觉早已知晓。”——史蒂夫·乔布斯
能持续取得成功的人毫无疑问都是在追求其本质（情感、信仰、使命）的人。
如果想让自己成长，期望人生有大的改变，就要找到能给自己带来变化的环境，与志同道合的人交流，从他们那里获得相应的刺激，从而让自己有所改变。
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