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65种微习惯——阅读笔记

已有 836 次阅读 2024-9-16 18:06 |个人分类:读万卷书|系统分类:科研笔记

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【 书 名 】65种微习惯:轻松掌控你的行为、思维和情绪

【 作 者 】(日)古川武士

【 ISBN 】978-7-115-57602-6

【 出版社 】人民邮电出版社

【出版时间】2022-01

笔记

  一个人有什么样的习惯,就会有什么样的人生。养成好习惯需要进行持久的积极性改变。在这一过程中,你真正要依靠的不是意志力和自控力,而是不用思考就直接去做的下意识行为。

  

  

  “习惯冰山模型”理论:在看得见的行为习惯下面还潜藏着思维习惯和情绪习惯,只有改变了“海面”下的隐性习惯才能改变行为习惯,进而改变我们的人生。优秀不是行为,而是一种习惯。

  

  

  如果我们能够把想做的事情坚持下去,就能改变自己的人生。

  如果我们单纯依靠毅力强迫自己改变习惯,就会觉得生活得很痛苦,最终导致我们坚持不下去。

  要想改变习惯,就要找出妨碍它发生改变的症结。

  

  

  “习惯冰山模型”从:环境、行为、思维、情绪、观念、本质六个层面分析习惯的深层构造。

  

  

  这九种欲求是人的九种“根本性欲求”,构成了人的欲求的核心部分:

  • 追求完美。

  • 同他人建立良好关系。

  • 达成目标。

  • 发挥独创性。

  • 深思熟虑,做好充分准备。

  • 有安全感。

  • 有愉悦感。

  • 感觉到自己的强大。

  • 按照自己的节奏行动。

成功地塑造微习惯,最大的秘诀就是要向自己的欲求“借力”。   

  

  所谓的积极心理学就是不把心理学视为治疗心理疾病的学问,而是把它用来丰富人的内心世界。

  幸福 = 固定值【40%】+生活状态【10%】+自发活动【50%】

  固定值,即自己能够感受到多大程度的幸福。这是由于遗传而导致的难以改变的心理状态。

  生活状态,因发生的事情有所不同,我们的情绪的确也会暂时上下波动,但不会长期影响幸福感。

  自发活动,在生活和工作中,不是“被迫做”,而是“主动做”——我们要像这样通过找回主体性、能动性、积极性让自己感到幸福。

  

  

  如果产生了“我的人生可以由自己选择!而且我已经选择了自己想要的人生”这种感觉,你的幸福感就会陡增。

  

  

  在不同的文化背景下有不同的激励机制。如果我们能够理解这个激励机制,那么只要稍微动动脑筋就能帮助他人提高干劲。

  

  

  养成好习惯和促进人生向好的关键在于两点:第一,要学会做自己喜欢的事情;第二,要有勇气让自己不喜欢的事情停下来。

  

  

  把“0”变成“1”需要巨大的能量,而把“1” 变成“2”,甚至是“3”,则并不需要花费那么大的力气。在开始行动时是最需要动力的。

  从感情层面来讲,只有符合自己意愿的做法,你才能够毫不费力地坚持下去。你只有实际尝试去做一件事,才会清楚自己到底喜不喜欢。

  对于合适的方法你就去坚持,对于不合适的方法你就果断舍弃,慢慢调整自己的习惯。

  

  

  不能坚持长久的人几乎都是完美主义者。

  塑造微习惯的关键在于步入正轨之前不能让行动归零。

  

  

  为了养成微习惯,我们也可以通过制造仪式感来提高积极性。

  

  

  在塑造微习惯的过程中,我觉得“模仿”是一条捷径。

  向周围的人请教,可以让我提高对养成微习惯的认知。当充分了解了不同人的实践方法时,视野就打开了。

  

  

  可以通过明确“什么时候开始做”“做到什么时候为止”等行动时间节点,提高行动力。

  

  

  “没空”是我们行动的最大障碍,

  走路时、等待时、吃饭时、洗澡时,都是尝试“一心二用”的最佳时机。

  

  

  越是面对复杂的、需要花时间的工作,越是想拖延。因此,建议大家把工作细分。

  

  

  把应该做的事情默默地做好,这是一种生活智慧,也是成为一名“零精神压力者”的秘诀。

  面对困难,能否保持冷静的态度正是人和人之间拉开距离的关键。

  

  

  与其在任务清单上留下“写会议记录”这一条,不如尽量当场就完成这件事。别让这件事一直萦绕在你的脑海中折磨你,到最后不得不写的时候,它会消耗你大量的精力,得不偿失。

  

  

  能够自我调节的人即使面对不乐观的事实,也会控制好自己的情绪,尽量积极地处理问题。

  

  

  最重要的是与过去的自己相比较,哪怕你只进步了1厘米也刷新了自己的最好成绩。

  

  

  请区分您能够控制的事情和控制不了的事情,然后将注意力集中在您能够控制的事情上。

  

  

  我们之所以会觉得无路可走,多数情况下是因为我们习惯拘泥于一种答案。其实,只要增加选项,我们就可以摆脱“心塞”的感觉。

  

  

  与其纠结于找不到十全十美的解决方案,还不如迅速采取行动,一点一点地去改善,最终你一定能找到最佳方案。

  

  

  如果我们过于注重结果和对方的反应,就会感到压力很大、进展缓慢。在这种情况下,我建议你只要明确自己的态度就好,至于对方是否采纳你的意见,那是对方的事情。

  

  

  如果这是你拼尽全力取得的成果,那么请不妨认可自己的进步:“现在这样就可以了!”

  

  

  虽然你在努力,但是看不见成果,这个时期的确让人气馁,我们可以把它称作“气馁时段”。

  以这种拼命精神坚持学习几年的人一定会迎来自己的“裂变式成长”。

  

  

  生活暗藏着伏笔,人生经历的一切都有意义,如果你这样想,就会对眼前发生的事情有不同的见解。

  

  

  人要想感受到幸福,积极情绪和消极情绪的比例就要为3∶1。

  把这些夺走内心能量的东西列出“放电清单”来,只有了解清楚了才能设法将它们清除。

  如果你一整天都在“放电”,就要写出“充电清单”,列出提升内心能量的行动。以防你的“能量电池”被“饿死”。

  

  

  当你全身心投入一件事时就会获得充实感,当你心不在焉时就会感觉到精神压力。如果你把100%的精力都放在眼前的一件事情上,那么哪怕每天都很忙碌,精神压力也是很小的。

  内心的沉静将把你带入一个平和的世界里,你能看到以前因陷入压力而忽略的东西,整个人都会变得豁达起来。

  

  

  生活需要突破,不要让你的思考方式和生活方式限制了自己。拥有好奇的情绪,你就会发现更多有趣的事情。

  

  

  相信“只要去做就能成功”的人会强化这一想法,让自己进入一种良性循环的状态;相反,相信“我不会”的人,随着一次次的失败,“我不会”这种信念会越来越强烈。

  

  

  如果遵从你的内心,自我肯定感就会提升

  要意识到自己的存在本身就是有价值的。

  要把自我肯定感的基础置于行动目标、价值观和使命等自己能控制的事情上,而不要置于成绩、结果和他人评价等容易变化的事情上。

  

  

  “你打算怎样活下去,你的内心和直觉早已知晓。”——史蒂夫·乔布斯

  能持续取得成功的人毫无疑问都是在追求其本质(情感、信仰、使命)的人。

  

  

  如果想让自己成长,期望人生有大的改变,就要找到能给自己带来变化的环境,与志同道合的人交流,从他们那里获得相应的刺激,从而让自己有所改变。



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