并非所有无聊都一样

武夷山

JSTOR DAILY网站2026年8月25日发表美国新罕布什尔州的自由撰稿人Livia Gershon （莉维亚·格申）的文章，

Not All Boredom Is the Same

Psychology suggests that boredom is a signal. Understanding its cause can help us decide how to respond.

    请DeepSeek翻译此文，我修改。

并非所有无聊都一样

心理学表明，无聊是一种信号。理解其原因可以帮助我们决定如何应对。

无聊是日常生活中的常态。它可能在我们阅读枯燥的哲学文本时袭来，在陪孩子看第一百万遍迪士尼电影时出现，或者在填写重复性文书时降临。心理学研究者艾琳·C·韦斯特盖特认为，无聊就像疼痛一样，是一种表明出了问题的信号。但我们应该如何应对，取决于我们谈论的是哪一种无聊。

韦斯特盖特概述了无聊的“意义与注意成分”（MAC）模型。顾名思义，该模型认为无聊有两种来源。当我们感觉所做的事没有显著目标或意义时，或者当我们只是无法集中注意力时，我们就会感到无聊。

第二种类型，即注意型无聊，涉及我们的认知能力与当前任务之间的匹配。当二者匹配良好时，可能表现为精力充沛地处理一项棘手的工作任务，或是在漫长一天后看一部套路化的情景喜剧来放松。相反，当我们准备好迎接挑战时却看情景喜剧，或已经精疲力竭时却试图完成困难任务，都可能感到无聊。

在实验中，韦斯特盖特及其同事发现，注意和意义是预测无聊的两项独立因素——只要两者缺其一，我们就会无聊。注意型无聊往往导致走神，有时还会带来烦躁和挫败感。无意义型无聊更可能导致悲伤、孤独、时间难熬的感觉，以及想要抽身离开的愿望。当注意和意义都缺乏时，也可能体验到混合型无聊。

根据无聊的成因，韦斯特盖特提出了几种我们可以采取的行动，以回应它向我们发出的信号：

调节认知需求： 为了提高注意力，我们可以把任务变得更容易——也许把它拆成更小的部分——或者更难——例如设定计时器并尽可能快地工作。

调节认知资源： 为了提升我们投入一项有点过于苛刻的任务时的心理能量，我们可以改善睡眠，摄入咖啡因，或者从长远需求的角度说要增加练习或实践。反过来，韦斯特盖特指出，对于刺激不足，一个由来已久但并非最优的解决办法是在工作时喝酒，以降低自己的认知能力。

调节目标价值： 如果无聊由无意义感引起，调整我们对目标的心智模型可能会有帮助。例如，如果学生能看到某项任务如何有助于实现他们的长期教育目标，他们也许就能更好地专注于该任务。

切换活动： 在某些情况下，最佳选择可能是找点不同的事做。如果你刺激不足，或感觉自己的任务没有意义，寻求更多新奇和复杂性可能会有所帮助。如果你因为任务太难而无聊，找点轻松愉快的事做可能更有吸引力。然而，经常这样做，则可能意味着较少从事有助于能力建设的认知工作，从长远看反而会导致更严重的无聊。

所以，当无聊袭来时，首要问题可能不是如何摆脱它，而是首先搞清它为什么会发生。

资料出处

Why Boredom Is Interesting

By: Erin C. Westgate

Directions in Psychological Science, Vol. 29, No. 1 (FEBRUARY 2020), pp. 33-40 (8 pages)

Sage Publications, Inc. on behalf of Association for Psychological Science

《无聊为何有趣》

作者：艾琳·C·韦斯特盖特

《心理科学方向》，第29卷第1期（2020年2月），第33–40页（共8页）

Sage出版公司，代表心理科学协会

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