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【 书 名 】独处：安顿一个人的时光

【 作 者 】（日）诸富祥彦

【 ISBN 】978-7-300-30113-6

【 出版社 】中国人民大学出版社

【出版时间】2022-01

笔记

        当我们独处时，如果把想法转变成“既然暂时是一个人生活，那不如尽情地去充实它吧”，结果可能就会完全不同。有些人一旦从同伴压力和他人的束缚中解脱出来，也会重新获得自由的感觉。 

       一个人的时间，也可以是解放身心、享受自由的时间。 

所谓“孤独”，大体来说，有三种。

• 第一种是没有伴侣、没有知己，因缺少必要的联结而感受到的孤独。这种程度的孤独会对一个人的身心造成巨大的伤害，甚至会剥夺一个人的生命。

• 第二种同样是一个人生活，但是其心理却是“已经是一个人了，那不妨就尽情地享受自己的时间吧”，这是选择性孤独。

• 第三种是远离尘世喧嚣的孤独，一个人在静默中深刻直面自己内心的“存在的孤独”。独处就成为紧密联结自己的内在、回归真实自我的探索机会。真正的醍醐灌顶往往出现在一个人安静地面对自己的时候。 
  
  
  

       一个人不能真实地面对自我，与自我对话，就无法真正地成长。一个人只有与自己的内在深度联结，才能成为真正的自己，探索活出自我的生活方式。 

       很多人认为，一个人独处，内心就会被空虚席卷，人生或许会走向不好的方向。
       其实评价时间的利用方式如何，要看一个人具体是怎么度过它的。它既可以是恶魔时间，也可以变成非常充实的时间。 

       真正的自我是在和自身不断产生关系的过程中显现出来的。
       一个人如果只是单纯地观察自己，就不能发现自我。
       如果和自己的内在分离，一味地顾及别人的目光，就很难和自己建立深刻的联结。
       探索自我意识的深处，从脑海中不断地拾起思维碎片，可以让真正的自我浮现出来。通过这样面对自己，建立和自己的深度联结，再从内在转变到外在。 

拥有“深度自我”需要具备以下四个条件

• 停止和他人比较

• 充分拥有“一个人的世界”

• 和自己的内在建立联结

• 找到某种可以让人达到忘我状态的事情，或者说寻找“人生的使命”“精神的使命”。 
  
  
  

       人如果只追求自己的幸福，就永远得不到幸福。人一旦开始只想满足自己的心，就会变得空虚。人如果只做自己想做的事情，就算一时痛快，内心也无法得到满足。一个人只有找到发自内心想去追求的事情并沉浸其中，内心才会有深深的满足感，并且会激发出自己都难以相信的潜能。——奥地利心理学家维克多·弗兰克尔 

       内心自由是什么？就是忠于心动的感觉。独处的人都是对心动的感觉非常敏感的人。反之，对自己的心动不敏感的人，是无法享受独处的，在精神层面也不自由。 

       如果只按照计划去生活，那么人生道路就会比较窄。能觉察并靠近那些不自觉被吸引的东西很重要。人生或许就会豁然开朗。人生的使命和命运的道路在日复一日的琐碎生活中就会变得清晰。 

       就算会被人说很傻，对于想坚守的东西，也要坚守到底。保持这样的姿态，对于想获得精神富足的人来说是非常重要的。在珍惜自己人生的选择中，执着会扮演非常重要的角色。 

       人们通常认为压力是不好的，压力太大确实可能导致抑郁，但对于想要坚持的东西就坚持到底，对于想做的事情就全身心投入去做，这种压力可能会让人从抑郁状态中解脱出来。 

       选择单身，选择一个人生活，其实就是选择做一个有个性的人。当越来越多的人选择更加自我的生活方式时，社会才能变得更加成熟。 

       安排好独处的时间，是创造幸福人生不可或缺的能力。 

对于独居老人，有三个小建议：

• 年龄大了不要再换生活环境。

• 最好有能够信赖的朋友。

• 一个人生活的满意度高归根结底是因为不需要顾虑家人，能够自由地生活。人只要和他人一起生活，就会对他人产生期待。期待如果没有得到满足，就会变成不满，甚至导致互相伤害。 
  
  
  

       比起获得他人的认可，人更应该自己认可自己的价值。 

       人不能完全没有上进心。正因为有上进心，人才会对自己吹毛求疵，最终坚持做到自己想做的事。
       在日语中，“放弃”一词的词源是佛教用语中的“谛念”一词，意思是“看清楚”。如果认清人生的现实，接受我就是这个样子，懂得适时放弃，适度努力，才是成熟的表现。 

       努力不一定会被理解，这才是人生的常态。人生没有一定之规，认识到这一点是很重要的。越是强烈地希望他人理解自己，就越是心智不成熟。
       希望得到理解是一种被认可的需要。如果因被认可的需要得到满足与否，而动摇自我价值感，则是不够成熟的表现。 

       我过我的人生，你过你的人生。 我来到世间，不是为了满足你的期待。 你来到世间，也并不是为了符合我的期望。 你就是你，我就是我。 如果我们有缘相遇，感谢上苍。 若是我们擦肩而过，顺其自然。 ——《格式塔祈祷》弗雷德里克·皮尔斯 

       如果不是发自内心的选择，最终其实根本就没有做出任何选择。如果一个人不能发自内心地做选择，最后就可能在浑然不觉中走向失败。 

独处的条件：

• 不要强求他人的认可；

• 做自己生活的主宰；

• 活在当下；

• 不制订无意义的长期计划；

• “人生的午后”更应关注内在；

• 把每一天都当成生命的最后一天去生活；

• 找到人生的使命；

• 找到能深度交流的人；

• 拥有个人时间与个人空间。 
  
  
  

       重新选择一种能体现自我价值的生活方式。人不管到什么年纪，只要敢于重新规划人生，就都不算晚。 尽量和那些对你的价值认可的人在一起。 

聚焦疗法

• 按下内心的暂停键，排除外界干扰

• 问问自己“最近有什么感受”，接纳内心的感受。不追究、不分析原因，不管有什么感受，都先保持一定的心理距离。-

• 反复问自己“什么才是现在最需要的”

• 对得到的“回答”，发自内心地接受。反复问自己，反复修正，直到找到最根本的答案。

聚焦疗法可以应用在很多方面。只要平心静气地去倾听内心的声音，就必然会得到答案。