人类个体在睡觉时，就可能会做梦，并且在醒来后还可能记得所做的梦。梦的内容称为梦境，可能是轻松的，也可能是沉重的。对于轻松的梦境，个体往往并不放在心上；对于沉重的梦境，个体大概将会难以释怀。一般来说，如果个体纠结于梦境，那么，他/她是想知道相应的梦境意味着什么，特别地，是否有什么不好的事情将会发生。

我根据自己28年记录梦境的情况，得到的初步印象是，虽然梦境可以反映个体的人格特点、生活风格、兴趣爱好、需要动机，尤其是心境，不过，就显示过去和预兆未来而言，梦境本身似乎并无特别含义。因此，希望通过解梦来挖掘梦境隐含的深刻寓意，或许是不太现实的。从这种意义上讲，对于梦境，不用记挂在心里。

尽管梦境大抵没有什么特别寓意，但是，做梦的过程却颇为不同，有的令人愉悦，有的让人难受，从而，这不仅关涉做梦时的体验，而且影响忆梦时的心情。对于那些沉重的梦境，即使个体明白梦境寓意有限、醒来不必再想的道理，也无法避免做梦过程的难受体验。如果有人抱怨睡觉时多梦，那么，可以想像他/她做梦时的体验是负性的或中性的——倘若个体做梦时的体验是正性的、愉悦的，估计他/她不太可能抱怨多梦。

因此，让个体做梦的过程多些愉悦、少些难受，是一个现实且重要的问题。如前所述，梦境主要反映心境，从而，个体保持愉快的心境，或者睡前营造愉快的心情，可以有效增大轻松梦境的比例、减小沉重梦境的比例。

个体如何保持愉快的心境呢？这涉及的因素很多，例如，及时完成任务、合理持有期望、适时调整计划，使生活、学习、工作等方面都能顺遂无虞、皆得所愿。现代社会，一些人或许深感压力太大，比如，任务太多，无法及时完成，从而，难以保持愉快的心境。如果是这样，个体就需要合理持有期望和适时调整计划。

个体即使无法保持愉快的心境，也可以在睡前营造愉快的心情。方法很简单，就是接触和加工积极信息，例如，自己特别喜爱的唐诗或宋词、幽默或笑话，也可以是一些音频或视频材料。本人的经验是，观赏并回味这些积极信息，可以快速使自己的心情愉快。

如果个体认可做梦是保护睡眠的观点，睡眠质量不在于做没做梦、做了多少梦，而在于醒来时的满意和轻松感受，那么，做梦时愉悦或者说梦境惬意，是个体睡眠质量优异的重要体现。

人类个体的一生中，约有1/3的时间在睡眠中度过。个体在睡眠时就可能做梦，做梦情形是睡眠质量的重要体现。睡眠质量是生活质量的一个主要指标，因此，个体的做梦问题，直接对应着他/她的生活质量。做梦愉悦、梦境惬意，应当成为个体享受人生的具体内容。特别地，个体在睡眠之中正常做梦，对他人、对社会都没有任何侵害，不会造成任何不良影响。

总之，梦境虽然没有特别寓意，无须记挂心里；同时，梦境能够反映心境，努力保持愉快心境、营造愉快心情，做梦过程也会更可能愉悦，梦境亦会更可能惬意。了解这一情况，并且试着做到，那么，“睡个好觉”“做个好梦”就不再只是良好的祝愿，而成为现实，这将有效提高个体的睡眠质量和生活质量，以及幸福感。