在日常生活、学习和工作中，个体通常会处于一定的心理状态，不妨用心境来表示。虽然，个体的心境可能是无所谓积极或消极的中性状态，不过，更多时候，却是偏向于积极或消极的，对应地，可以称为积极心境与消极心境。当个体处于积极心境时，个体的工作记忆里有较多的积极刺激，从而，使得个体的认知加工处于良好状态，情绪积极，体验美好。相反，当个体处于消极心境时，个体的工作记忆里有更多的消极刺激，从而，使得个体的认知加工处于不良状态，情绪消极，体验糟糕。

一般而言，个体在日常生活、学习和工作中，可能处于体验美好的积极心境，也可能处于体验糟糕的消极心境。尽管影响个体心境的因素是复杂的、多样的，不过，其中至少有一种因素，是人际性的，特别地，他人的一句话、一个表情就可能使个体进入积极心境或消极心境，并由此而带来颇为不同的效果。

同时，个体在社会上生存和生活，一方面，会有意无意地影响他人，另一方面，也会不可避免地受到他人的影响。这些影响，有积极的，也有消极的。个体可以努力做到不消极地影响他人，但是，却不一定能够做到不受他人的消极影响。如果受到他人的消极影响，那么，个体就可能陷入消极心境。

鉴于消极心境的诸多不利，以及不少个体很容易出现消极心境，从而，预防和化解消极心境就显得十分关键。其实，可以通过一些简单易行的技术来预防和化解消极心境。这些技术的核心思想是增多积极刺激、减少消极刺激。

显然，刺激的积极与消极，往往具有主观性，例如，与个体的需要与标准有关，同样的刺激，会被不同的个体感知为不同的性质、判断有不同的效价。因此，增多积极刺激、减少消极刺激，可以从个体的需要与标准入手。据此提出增强自我、提升境界、阅读书籍、确立标准、沉入正事等技术。

技术一：增强自我。个体可以用纸笔罗列自己的优点、特长，越多越好，由此培养自尊、自信，增强自我。外界刺激，包括他人，对个体的影响，都体现为对自我的作用。如果个体的自我是脆弱的、敏感的，那么，来自他人的细微消极刺激，都可能快速地、强烈地影响个体。如果个体的自我是坚韧的、适应的，那么，来自他人的较强消极刺激，都难以轻易地、明显地影响个体。也就是说，只要个体增强自我，消极刺激就会降低效用，等同于减少了消极刺激。

技术二：提升境界。个体可以开阔视野、跳出当下，从更宏大、更长远的角度来理解和体悟人生，超越眼前、改变格局。个体的境界提升了，原先显得是消极性质的刺激，也变成中性或积极的，至少不像原来那么消极。也就是说，只要个体提升境界，消极刺激就可能改变性质，直接减少或消失。

技术三：阅读书籍。个体阅读自己喜爱的书籍，就是直接增多积极刺激，使自己的工作记忆加工积极刺激，让自己处于积极心境，从而，也就能够有效地预防或排除消极心境。此外，阅读书籍可以让个体由逃避世界到营造世界，再由理解世界到超越世界，从而，不断地增强自我和提升境界。

技术四：确立标准。个体可以确立自己的判断标准，主动排除消极刺激。例如，遇到来自他人的疑似消极刺激时，不妨依据确立的标准进行判断：这一刺激对我有建设性意义吗？如果没有，就不应把它作为进一步加工的对象。经过这样的判断，个体能够有效排除和减少消极刺激，从而，预防和减少消极心境。

技术五：沉入正事。个体把工作、学习、研究、家庭、爱好等视为自己的正事，并且真正地沉入这样的正事，工作记忆加工的信息，基本都是这些方面的刺激，从而，来自他人的那些消极刺激，就无法真正占用工作记忆，不能成为被加工的对象，对个体的影响自然就减少或消失了。

总之，与其让来自他人的消极刺激影响自己，使自己在消极心境中抑郁、焦点、愤恨和痛苦，不如通过增强自我、提升境界、阅读书籍、确立标准、沉入正事，而使自己在积极心境中愉快、放松、充实和幸福。