游泳比跑步对心脏更有益的惊人原因

据圣保罗研究基金会(SÃO PAULO RESEARCH FOUNDATION)2026年6月19日提供的消息(https://scitechdaily.com/the-surprising-reason-swimming-could-be-better-for-your-heart-than-running/)，研究人员发现，游泳和跑步在健身方面产生了类似的效果，但游泳在组织和分子水平上都导致了不同的心脏适应。研究结果强调，不同形式的有氧运动可能以独特的方式影响心血管健康。

游泳与跑步在健身方面相匹配，但能促进心脏生长和更有利的分子变化，使其对心血管健康更有益。

几十年来，游泳和跑步一直被认为是对心血管健康最好的两种有氧运动。但新的研究表明，它们可能不会以完全相同的方式增强心脏。在一项使用动物模型的研究中，巴西科学家发现，游泳比跑步对心脏结构和功能产生了更广泛的变化，这表明不同形式的运动通过不同的生物途径塑造心血管健康。

圣保罗联邦大学（Federal University of São Paulo简称UNIFESP）的研究人员发现，游泳在促进健康的心脏生长和增加心肌收缩力方面更有效。

“游泳和跑步是改善心肺健康和保护心肌的两种很好的方法，但我们想知道其中一种是否比另一种更有益。我们发现，尽管两者都能提高呼吸能力，但游泳通过结合功能和分子适应使心脏更强壮、更高效，更进一步，”UNIFESP教授兼FAPESP支持的研究协调员Andrey Jorge Serra说。

相关研究结果已经在《科学报告》(Scientific Reports) 杂志发表—— “Swimming is superior to running in inducing physiological cardiac hypertrophy and enhancing myocardial performance” by Amanda Yoshizaki, Ednei Luiz Antonio, Luis Dos Santos, Mariana Teixeira dos Santos, Flavia Leticia Martins, Regiane Santos Feliciano, Jose Antonio Silva Junior, Brunno Lemes de Melo, Danilo Sales Bocalini, Paulo José Ferreira Tucci, Adriana Castello Costa Girardi and Andrey Jorge Serra, 29 January 2026, Scientific Reports.DOI: 10.1038/s41598-026-36818-2. https://www.nature.com/articles/s41598-026-36818-2，此研究表明游泳会引发参与关键心脏适应的microRNAs发生更强的变化。这些包括心脏细胞生长、新血管的发育（血管生成）、防止细胞死亡、调节收缩功能和对氧化应激的反应。这些影响比跑步时观察到的更为明显。

游泳如何影响心脏MicroRNAs

微小RNA是调节信使RNA表达的分子，信使RNA负责蛋白质合成。

Andrey Jorge Serra说：“尽管已经有几项研究对有氧训练调节的microRNAs的表达进行了总体检查，但在相同的实验环境中比较游泳和跑步时的表达模式知之甚少。因此，这项研究表明，这两种方式在心血管影响方面存在差异。”

在实验中，小鼠接受了为期八周的训练计划，其中包括每周五天的60分钟运动。动物被分为三组：久坐组、跑步组和游泳组。因为游泳和跑步是根本不同的活动，研究人员根据相对运动强度而不是速度对它们进行了比较。使用最大耗氧量（maximum oxygen consumption简称VO₂ max)测量强度，这是身体在体育活动中捕获、运输和使用氧气能力的标准指标。

游泳促进心脏生长

这两种锻炼方式都在相似程度上改善了健康状况。 VO₂ 两个运动组的最大值在训练期开始和结束之间都增加了5%以上。然而，只有游泳对心脏产生了显著的结构变化，包括整体心脏质量和左心室质量的增加。与久坐的动物相比，跑步没有产生有意义的差异。

Andrey Jorge Serra解释说：“人们对运动的选择在很大程度上取决于个人偏好、天赋和享受。但我们的研究结果表明，游泳可能对心肌恢复、心脏康复，尤其是科学研究产生特殊影响。这也是相关的，因为有氧运动的研究经常交替使用跑步和游泳，我们现在知道效果并不相同。”

研究人员在训练计划前后进行了一系列测试，以评估心肺功能、身体素质以及心脏和心肌的结构和功能。

心肌肥厚的分子机制

该团队还研究了与生理性心肌肥大相关的基因表达和蛋白质信号通路，这是一种由运动引起的健康形式的心脏肥大。此外，他们还研究了用于鉴定调控microRNAs的分子机制。

“尽管我们还不知道为什么这种变化发生在microRNA的分子水平上，但我们能够深入研究和调查控制生理肥大的分子途径，”研究人员补充道。

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