手写笔记多么重要

武夷山

Inc.网站2026年1月22日发表Jeff Haden的文章，Keep Forgetting Things? To Improve Your Memory and Recall, Science Says Start Taking Notes (by Hand)，原文见https://www.inc.com/jeff-haden/keep-forgetting-things-to-improve-your-memory-and-recall-science-says-start-taking-notes-by-hand/

请DeepSeek翻译此文，我修改。译文如下：

老是忘记事情？想改善记忆和回忆能力？科研成果提示：开始动手记笔记 作者：杰夫·海登  

几年前我在“阿拉伯商业大奖”活动上发表演讲时，展示了一张幻灯片，说的是研究表明，会议真的会让人变笨：一份发表在《伦敦皇家学会会刊》上的研究发现，会议会导致你（在会议期间）智商点数下降。

听众中有一堆人拍了这张幻灯片的照片。

当我展示另一张幻灯片，描述《商业研究杂志》上刊登的研究结果时，情况也一样：该研究表明，不仅90%的员工认为会议毫无成效，而且当会议数量减少40%时，员工工作效率会提高70%。     

也有一群人拍了那张幻灯片的照片。

这两项发现似乎很容易记住，或许仅仅是因为这些研究证实了大多数人对会议的感受：大多数时候，唯一认为会议重要的人就是召集会议的那个人。但如果你真的想记住“会议往往让参与者变笨，并且对整体工作效率有负面影响”这个结论呢？     

或者，更广泛地说，如何更好地记住你真正想记住的事情？     

答案是：别拍照。

在《实验心理学杂志：应用》上发表的一项研究中，研究人员评估了各种增强记忆策略的效果：拍照、打字记笔记和手写笔记。     

你可能已经猜到了，在手写笔记的人群中，后续的记忆和理解测试得分最高——即使那些拍照或逐字打字记录的人，在测试前被允许看一眼他们的照片或记录也是如此。

或者，你也许猜不到：研究人员还发现，“学习者并没有意识到手写笔记的好处，而是错误地认为这三种技术同样有效。”

那么，为什么手写笔记效果如此好呢？根据研究人员的说法： 手写笔记的人走神较少，从而表现出对讲座内容更强的记忆力。

这很合理。拍照完全不需要“脑力参与”。你不需要思考、综合、决定如何用简略的方式记录信息等等。逐字打字记笔记——例如，转录一场讲座或会议录音——更像是一个流程，而非思维练习。重点是准确性，而非记忆。（我可以打字快到实时记录别人说的每句话，但这并不意味着不看一遍打下的内容，我就能记住任何东西。）

也许这就是为什么理查德·布兰森（博主注：Richard Branson，1950年7月18日出生于英国伦敦，英国企业家，维珍集团创始人、维珍航空创始人，跨国娱乐投资集团啪啪国际联合创始人）走到哪儿都带着笔记本。（真的是这样：我见过他带着笔记本至少10次。）总结，用你自己的话表述概念或想法，不仅仅是决定写什么，还有怎么写——所有这些事情都调动了你大脑的不同部分，从而提高了你的记忆和回忆能力。

尤其是如果你不止步于此的话。根据《心理科学》上发表的一项研究，那些在睡前学习、然后睡觉、第二天早上再快速复习的人，不仅可以花更少的时间学习，还能将长期记忆保持力提高50%。

试试看。晚上，快速浏览一下你白天写的笔记。花点时间，不仅要记住“是什么”，还要记住“为什么”：你为什么需要记下这些内容，你什么时候会用到它，它为什么会对你的职业或个人生活产生影响。然后在第二天早上快速复习一下。

除非你是个强迫症笔记狂，否则这两个练习都只需要一两分钟。

毕竟，如果一件事情重要到值得你写下来，那它就重要到值得你记住——更重要的是，值得你采取行动。

因为知识只有在你采取措施让它发挥作用时，才是有用的。