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【 书 名 】一个笔记本搞定你的拖延症

【 作 者 】[日]大平信孝

【 ISBN 】

【 出版社 】中信出版集团

【出版时间】

笔记

对你来说，重要的工作、有价值的事情都被拖延了。这才是我所说的拖延。暂缓那些不重要的琐碎事情，并不是拖延。 

“自己在人生中真正想要实现的是什么？”的判断，会成为决定事情“必须立刻就做，还是延后处理也可以”的关键，这个判断也会对工作和人生的质量产生很大的影响。 

拼命努力暂时减少拖延，却在失去干劲时迎来更大的反弹，这样的工作方式原本就属于一直拖延的人。
“优先处理对自己重要的事”是正常的。对于他们来说，“不需要干劲或是努力，做着做着就把自己想做的事都做了，完全不存在拖延的问题”才是常态。 

远大的目标会让你变得马上就想行动起来，即使面对的是日常生活中的小事或者小决定，你也会自然而然地向着实现目标的方向去努力。 

欲望就是来自自己头脑的声音、身体的声音和心灵的声音。

• 头脑的声音：通过日常思考，认为“不得不做”的责任。

• 身体的声音：能够反映身体的状况或条件，例如肩膀很酸、嗓子很痛等。

• 心灵的声音：感受，包括情绪、喜怒哀乐等。

欲望不是想出来的，是感受出来的。请试着将上述三种声音分开，问问自己：“你到底想怎样做？” 

对待拖延症就像梳理睡乱的头发一样，掌握自己思考的事情或情感，然后对有问题的地方进行调整和梳理，虽然可能每天调整过后，第二天还是会出现问题，每天进行调整就好了。 

简单来说，“10秒行动”就是将需要做的事情分成小块，以起到让人更容易行动的效果。同时，它也是一种可以让人转换心情的行为。 

无论是什么样的计划，都不要过于勉强自己，基本原则是以自己为中心制定计划。 

人生没有彩排，因此不要拖延，现在就做才是最重要的。倾听自己的心声并且去尊重它。你要学会尊重自己。
介意拖延，证明你的内心深处有着不想放弃的想法。
选择对你来说有价值的行动，终究会获得只有你自己才能感受到的、充实的未来。 

心得

• 1.书中针对拖延症的写下远大目标、每日记录行动创新笔记等，自觉并不适用，因此未曾过多记录。附行动创新笔记样式图如下：