疗愈过程

觉知

关系

内部关系

1、在意识层面来自我觉知：尝试采用本书提出的第一章“心灵结构理论”并对照第二章“损耗”来觉知自己所处的主要心灵结构模式，厘清自己所处的状态；

2、潜意识层面来自我觉知：觉知自己的所有情绪：恐惧（外部世界将我毁灭）、愤怒、悲伤痛苦、喜悦、愧疚、不爽；觉知自己的心理模式与行为模式，自己的内在父母与内在小孩的关系；觉知虚弱自体、虚体自恋（对“钱、权、名、利”的渴求）与头脑自我；寻找可靠的心理咨询师、用自由联想、做梦等方式探究觉知自己的潜意识，让潜意识意识化，厘清自己的固定行为模式与命运轮回。

外部关系

关系的搭建、形成与打开：慢下来，体察自己与家人、朋友、同事的关系，可以写日记记下来，找一些出众的人进行观察，如果有可能，放低姿态，成为朋友，观察言行

本质世界

客观世界

让觉知的眼睛保持，慢下来，从小事入手，格物聚心，提炼总结，追求本质，如果头脑纷乱或内存不足，可以借助纸笔记录、录音记录、图表梳理、逻辑勾画等方法进行对事物进行系统梳理，尝试与事物本质发生连接，感受世界的真正存在。

聚焦

容器

放空容器

凝气聚心，排除杂念，心似空竹，砍掉琐碎之事，减少选择、减少内耗，基本需求的满足

内部容器

在觉知-选择-聚焦-觉知的过程中不断的滋养内聚性自我，扩大内部容器

外部容器-建立深度关系

1、如果足够幸运，可能会遇到“贵人”，贵人的友情、指点与帮助可以帮自己扩开更大的空间，让处于虚弱一元状态中的自体进入二元；如果“贵人”有足够的人格魅力，则一定要珍惜、紧紧跟随。2、撑开一元世界的最佳方法是寻找“爱”，比如一个相爱包容的男女朋友，有觉知的眼睛，爱的流动以及热情的感染，很可能会让一方受益，从而趋向自信与热情。觉知自己与他人的关系模式，并梳理、验证自己的内心关系模式，作出一些改进。3、如果暂时没有提炼总结、关系模式分析的能力，一定要求助专业心理咨询师。4、臣服于本质与大自然构建外部容器，放下自我1（卸下头脑自我）

行动

形成正向小闭环

刚刚好

的挫折

引入系统思维，可以从锻炼身体做起，让身心合一，心行合一，精力充沛，安排好自己的睡眠与作息。（口诀：心似空竹，念唯有耳，心行合一，游肢四方）沉下心来，摒弃浮躁，放空自我，感受自我。去搞清楚如何系统性的做成一件事，从小事做起，勇敢尝试。“从英雄之旅俯瞰下方，即便敌意与挫折，也变成善意”。

马上去做勇敢去做

跨越非

连续点

觉知恐惧-克服恐惧；觉知愤怒-让愤怒流动；觉知哀伤，让哀伤流动；打破无效的命运循环（闭环）

选择

长期选择

辩证思考连接本质

做必然如此之事，跟随必然如此之趋势

系统性

对客观世界本质的认识，对自我的深刻觉知基础上的长期性、系统性选择

知行合一

在觉知中选择，在选择中聚焦，在聚焦中觉知，“内心睿智如狮神明，内心骄傲如狮子，对人谦逊如仆人，气场之强，由内而外，没有恐惧、没有犹豫，做我所能做，行道任我行。”