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【 书 名 】真原医：21世纪完整的预防医学

【 作 者 】杨定一

【 ISBN 】978-7-516915127

【 出版社 】华龄出版社

【出版时间】2019-12

笔记

  全书的核心在于明白“只有彻底转变心念，才能恢复健康与福祉！唯有全心全意，身体力行追求平衡的生活模式，才能真正恢复健康”。

  我采取整合方法，希望将人视为一个整体，而不是分解成各个器官与系统。我们作为病患时，没有人会希望身体被分解成各个器官来看待；我们需要的是整体疗愈，包括身、心、灵。

  真实且可执行的科学，只要是有利于大众，实在不必有门户之见。

  在越快速发展的大都会地区，人们健康失衡的状况越趋严重，而“心灵危机”或“心灵干旱”更成为普遍存在的问题。
  希望透过《真原医》的推广，不仅能帮助读者把健康与均衡的生活方式找回来，并且心灵也能回归原始的清净自性，而这才是自我疗愈的真正开始。

  健康应是主动经营落实得来，而非被动等待得到。每个人都应全心全意致力改变自己的生活习惯，接纳健康照顾的新概念，并对自己的饮食习惯、体型、运动养生法、压力管理、习气、情绪等，有更深入的了解。我称这身、心、灵的全面医学为——“真原医”

  中西医虽存在着观念与哲学上的歧异，我个人认为中西医必定会整合。
  相信中西医的整合会带来最先进、最完整的21世纪医学观，会走向将身心灵视为整体治疗的整体疗法，这不但是古人的智慧呈现，也是最现代的医学。

  自然的阳光是促进人体身心健康的重要元素，而且这是一项上天赐予万物珍贵且最方便取得的健康资源。对于想要追求健康的现代人来说，尽量把握与自然阳光接触的机会，多从事户外活动，每天最好能够接受一到两个小时的自然光照，如此不论对于情绪或是生理健康都会有很大帮助。

  几乎所有传统社会都将富含酶的生机饮食视为经典美食，除了蔬菜类，还包括新鲜的乳制品、生鱼、生肉、内脏等生鲜动物制品。
  传统食物都包含一定程度的发酵食品，因为发酵制作过程，使酶含量大为增加。
  大量食用熟肉的民族，通常则是会食用大量的发酵蔬菜，例如泡菜、腌萝卜、黄瓜和甜菜。由于发酵食品含丰富酶，即使经过加热也比其他食物容易消化吸收。
  酶不只是种触媒（catalyst），还参与了生理和更微细层面的能量代谢。因此，可以把酶想象成是生命和无生命之间的一座桥梁，将简单的有机物质转化为生命的表现。

  如能多食用富含酶的生机蔬果，就能让消化系统立即得到休息，体内的代谢酶也能更有效率地提供给体内其他系统运用。

  植化素由于是形成植物色彩的主要成分，因此在色彩鲜艳的蔬菜和水果中含量特别丰富。
  由于大部分的植化素都是天然的抗氧化剂并且能够保护细胞避免氧化伤害，因此植化素也往往能够保护人体降低心血管疾病与癌症的发生率。

  水果不应该和正餐一起食用，应该单独吃。这是因为水果非常容易消化，和正餐一起吃时，会产生提前发酵的效果。

  饮用新鲜蔬菜汁，可以供给人体所需要的所有维生素和酶，不仅能提供人体所需，而且效果还比人工合成的维生素来得好。
  大自然并不像人类这么计较量多量少，相对地，大自然重视的是平衡以及生理利用率。

  2500年前现代医学之父希波克拉底说“疾病的痊愈是要透过自身的自愈力，医师只是在旁协助而已”。


  提供身体足够的养分和材料，让身体自己发挥治疗的能力。只有身体才能够治愈自己，而且只有在身心灵彻底的转变后才能如此。唯有透过健康和谐的生活方式、饮食、运动和思考，才能帮助我们启发自我疗愈的过程。

  必须每一餐同时摄取8种氨基酸吗？不必。氨基酸会在体内循环，供给有需求的细胞使用。只要体内氨基酸的存量足够，并不需要在每一餐补充。

  蛋白质最佳来源还是来自新鲜的植物性食物。烹调过的动物蛋白质，失去了维持健康生活所需的正确能量波动。
  动物蛋白质经过烹调不仅含有较多致突变性，而且变得更难消化，不仅破坏人体肠道菌种平衡，同时增加人体肠道负担。
  人类除了身体构造无法适应与负担肉食之外，加上肉类膳食纤维少，消化剩余残渣在人类较长的肠子中过久，就会产生毒素，增加肝肾的负担。

  以开放的心胸亲身体验，让身体告诉您究竟是素食还是荤食为您带来活力。只要愿意倾听身体的声音，必能得到解答。

  在身心平和、愉快的气氛中用餐，食物简单而清洁，缓慢进食，周遭不要有太多会分心的事物，让自己专注品味每次的咀嚼与吞咽。
  对大多数人来说，吃进去的量比身体实际需要的还多，而且已成为根深蒂固的进食观念。


  夜间原本就是让身体各个系统休息的时间，而消化系统也不该在晚上过度操劳。有足够的休息时间，身体才有机会从疲劳中恢复过来，并设法清除累积一整天的毒素。
  清淡少量的晚餐或干脆不吃晚餐，才能带来平静深沉的睡眠。

  自然中有许多天然有益的草本配方都能帮助身体建立应有的自愈机制，我称这些草本配方为“调理素”。
  上药治心，中药治身，下药治病。
  上品以养命为主，无毒，长时间服用安全无虞，能帮助身体的内分泌、免疫、新陈代谢以及生理调节，并可达到所谓的调理气血或清心的作用，并帮助生理机能的正常运作。
  中品，适量服用能帮助养生或补充体力，有其益于生理之特定功效，但因可能之副作用并不宜过量服用。
  下品则为对症舒缓或治疗的治病药，因有副作用并不宜长期连续服用，主要目的着重于治病。
  在理想的健康规划中，每个人都应执行健康且均衡的生活方式，包括正确饮食、适当运动、呼吸调和、充足睡眠、有效因应生活中的压力，在理想规划中人们并不需要额外补充调理素。

  消化系统毒素可能因累积而产生慢性退化，引发各种表面看起来好像不相关的疾病，从皮肤痤疮、老化到肝脏问题，影响到其他器官及各种代谢和心血管疾病。

  肠道的末端，应该是每6小时排空一次的，但是一般人的粪便常常停留24小时以上，结果就是造成溃疡和癌症。
  人类历史上从来没有一个时期像近两个时代，有这么严重的便秘问题。
  这个现象，可以归诸生活形态的变迁，以及过多精制食品、肉类占据了我们的餐盘，再加上长期缺乏膳食纤维和缺乏运动所致。
  又因为我们吃得比历史上任何一个时代都还多，导致便秘问题更为加重。
  只要饮食稍微调整，提高生食蔬菜和水果的比例、摄取足够的矿物质、减少加工或过度烹煮食物的比例，落实细嚼慢咽的习惯，使肠道菌落恢复正常。最后饮用足量的优质饮水，搭配正确的运动，相信可以帮助大多数人恢复结肠的健康。
  虽然，温和的做法需要较久时间才能见效，却是从根本下手矫正的最佳方法。

  许多东方的古老运动系统，如瑜伽、太极拳、柔软体操、气功、道功等，都是科学且内外兼修的运动，运用“螺旋”（vortex）运动原理而活动到身体全部的关节。
  此种状态是阻力最小、阻抗最少的动力原则，大多数动植物的生长也都依循螺旋原则，所以说螺旋是宇宙间最有效率的运动方式。

  假如一个人不断做伸展运动，持续一年下来就可延长好几年寿命。西方也有这种说法，“关节多年轻，你就多年轻”（you are only as young as your joints）。道家修行也认同，关节与骨头若能如在母胎中柔软，是达到长生不老的基本条件。所以健康长寿并不难，就怕没有恒心毅力，半途而废。

  呼吸时吐气尽量拉长，让吸气和吐气的时间比例达到约20%:80%。
  利用腹式呼吸，身体内的能量不但增加，且能改善许多慢性病，降低身体体温，达到促进健康的效果。

  改变习惯的过程，是寻求健康的最大关键，对个人来说更是一大挑战。人一旦可以成功克服旧习，势必会给自己带来更大的信心，在人生观念上也会有很大的调整。

  站在医学的角度，断食就如同在个人的饮食习惯上突然喊“卡”，趁机让消化器官适度休息，这其实相当合理。身体平时耗费许多能量在消化上，适度断食能让身体休息，并将能量转为身体所需的疗愈之用。
  断食期间如果只喝水，反而容易因缺乏粗膳食纤维使得肠道蠕动减缓，废物和毒素更容易堆积在体内。
  新鲜蔬果汁比水更能有效将毒素排出，且富含一般熟食所缺乏的酶和生命力。

  克服压力最主要的方法不是去减少造成压力的事务，而是如何改变对事情的认知。唯一解决压力的长期、有效办法，是彻底改变心念，从一个更宽阔的角度去看待生命。

  当身心呈现合一性时，就像是个稳定和谐的小宇宙。同步且和谐的生理状况，包括免疫、消化、循环、思考能力，甚至创造力，都大幅提升且运作顺畅。
  如果一个人可以调整自己的心境成为一个体谅、感恩且慈悲的人，他就已经活在合一的状态。

  静坐不仅可以提升人体各种生理机能，更可以改善忧郁、焦虑、愤怒和压力感，让行为表现更稳定成熟。
  静坐本来就是自在的，所以不要去烦恼、在乎哪些静坐方法才是最好的，法门万千，贵求适性，并不需被任何门派观念给束缚住了。
  真正的静坐，其实是对生命万事万物的充分理解，这理解能帮助我们平息心中所有困惑、不安，带来全面的放下。

  当心中感到委屈或愤怒时，只要真诚地说声谢谢，不论说出口或是在心中默念，都能帮助把重心降下，让念头归零。简单的两个字，却能让我们抽离负面情境，远离情绪与烦恼的框架，而心又回到应有的清晰与平静。
  正向的言语会自然使身心合一。而最简单的正向语言，就是“谢谢”，想要健康的人多说这两个字，很快就会感受到效果。

  常忆及自身拥有的诸多善习，便能将我们带回到情绪和精神上的平衡，让我们顿然意识到，每个人内在都有如此奇妙的成长力量。

  如果欲望能透过好习惯这种正确的表达方式来纾解，我们就走上了处理欲望的正确方式，也使我们内在既有的自然平衡与和谐得到了荣耀。以正面的行为和改变来表达欲望，而不是陷入自我悔恨或压抑中。
  不要企图阻挡欲望，就能够很轻松将表达欲望的能量导入新的方向，只要切换到新的表达路径，新的习惯也就随之形成了，不用与旧习惯搏斗。

  改变习惯的方法：从不同的观点来思考、唤醒新的情绪态度、视欲望为一种理想、用表达取代压抑、切换新的脑部传导路径，这都是加强改变所需要的动作，再加上肌肉的行动，能让每个步骤的效果更为强化，因为肌肉行动的改变，同时也改变了背后蕴藏的习惯。换句话说，既然习惯不过是经常使用的行为，我们就应该用行为去改变行为。

  鼓励孩子探索古代典籍，透过典籍上古圣贤的话语，孩子得以接触文化中最富含智慧的部分，让真正觉醒的智慧提供他们生命的方向感。他们会以课本没教的方式来了解生命，直接进入人类历史的智慧传承。
  接触古圣贤的智慧能帮助建立孩子的道德感，这不但帮助孩子们心灵的彻底转变，在最高道德标准的长期熏陶下，孩子面对生命中的可能逆境也已作好了准备。