Why Do We Forget So Many of Our Dreams? - Scientific American

为什么我们会忘记如此多的梦？ 我们只记得一小部分的梦，而且如果我们不努力去记住它们，那些梦甚至会消失。原因如下：

做梦主要发生在快速动眼（REM）睡眠期间，尽管并非总是如此。在这个睡眠阶段，大脑活动看起来与清醒时相似，但有一些非常重要的差异。其中关键的区别是：在REM睡眠期间，将记忆转移到长期存储的大脑区域以及长期存储区域本身相对被抑制，哈佛大学医学院的梦研究者、《睡眠委员会》（The Committee of Sleep, Oneiroi Press, 2001）一书的作者德雷德·巴雷特（Deirdre Barrett）说。根据2019年发表在《科学》杂志上的一项关于老鼠的研究，这可能是REM在记忆巩固中作用的副作用。 短期记忆区域在REM睡眠期间是活跃的，但那些记忆只能持续约30秒。 “总的来说，你必须从REM睡眠中醒来才能回忆一个梦，”巴雷特说。如果你没有唤醒就进入下一个睡眠阶段，那个梦将永远不会进入长期记忆。 REM睡眠大约每90分钟发生一次，并且随着夜晚的延长而延长。晚上的第一个REM周期通常只有几分钟长，但到一个完整的八小时睡眠夜晚结束时，一个人通常已经在REM阶段有大约20分钟了，巴雷特说。这就是为什么任何生活情境与你对梦的记忆之间的最强相关性是你睡了多少小时。她说，如果你只睡6个小时，那么你获得的梦时间还不到八小时睡眠的一半。最后几个小时的睡眠对做梦最重要。人们倾向于记住最后一晚的梦——就在醒来之前的那个梦。 巴雷特说，其他因素也会影响你是否能记住你美妙的夜间冒险。根据2008年对多项梦境研究的元分析，平均而言，女性比男性记得更多的梦。多项研究显示，年轻人比老年人记得更多的梦。巴雷特说，孩子们从他们可以谈论这些梦的年龄开始，对梦境的记忆就会增加，从十几岁早期到20岁早期达到高峰，然后在他们的生命周期的其余时间里逐渐减少。 （似乎这个年龄段也是理解力和记忆力最好的阶段）

然而，梦中的记忆存在很大的个体差异。有些人几乎从来不记得一个梦，而其他人每晚都经常回忆几次。巴雷特说，内向和关注内心的人更有可能记得更多的梦，而外向和行动导向的人则记得更少。富有想象力和易受催眠的影响与梦境回忆有关，创造力的一些指标也是如此，她说，但创造力是一个棘手的问题，因为并非所有的创造力指标甚至都不相互一致，更不用说与梦境倾向一致了。总体而言，根据2017年的一项研究，回忆和对梦境的兴趣似乎与对经验的开放性有关，这是一种以尝试新事物和探索不寻常想法为特征的个性特质。

一些调查清醒梦的研究表明——也就是梦者能非常清楚地记得并且感觉自己能够控制的那种生动梦境——表明在那些回忆更多梦境的人中，与注意力相关的大脑区域更加活跃，这表明基本的神经差异可能起到了作用。 巴雷特说：“有些人在做梦的时候并不像其他人那样注意他们的大脑活动。” 然而，不列颠哥伦比亚省的临床顾问、《诊所专家的梦疗法：实施简单有效的梦工作指南》的作者莱斯利·埃利斯（Leslie Ellis）表示，可以通过训练大脑来记住更多的梦境。她建议那些想记住自己梦境的顾客在醒来后立即思考他们刚刚做了什么梦，并尽可能多地回忆。这样可以将梦境从短期记忆转移到长期记忆。 埃利斯说：“立即写下它，然后你就有记录了，因为对大多数人来说，除非他们有意识地记录下来，否则这些梦境会溜走。” 在西方文化中，梦想通常被认为是无意义的。尽管这些叙述可能没有什么意义，但它们往往暗示着人们在清醒时正在处理的情绪。她说：“我们会梦到一些我们不想面对的事情。白天，我们可以抑制很多东西，但梦想会将这些事物带到表面。” 即使是更多地思考梦想也可以让它们更充分地进入你的清醒生活。巴雷特说，上一门关于做梦的课程、读一本关于做梦的书，甚至是只是更多地思考做梦都会暂时提高人们的梦境回忆能力。 她说：“试着记住你的梦境，甚至只是对梦境有更多的背景信息和引用，都会暂时增加你的梦境回忆能力。你可以有意这样做……但如果有人一直在跟你说很多关于梦想的事情，或者你今天在杂志上读了一篇关于梦想的文章，这也会产生间接的效果。” 换句话说，如果你已经读到了这篇文章的结尾，那么你今晚可能会做个好梦。