治疗你的拖延症

文/蓝莲花瓣

---我的教学日志---

前天看到一个小剧本。妈妈拿着铲子在空锅里炒菜，用空勺给空碗里盛米饭，然后娘俩坐在餐桌前，面对着空碗、空碟假装在吃饭，儿子终于忍不住了，问妈妈说：“你这不是啥都没有吗？”妈妈从容且淡定地回答说：“你每天晚上关在房子里写作业，你不是也没写吗！”儿子瞬间无语了。

我特别感叹这个妈妈的智慧，她的这种教育方法一定比直接给儿子讲道理，或者干脆批评一顿要高明得多。可当我的大学生问我，怎么“治理”自己的拖延症时，我真有点犯难了，不知道应该从哪个角度来分析这件事情。

但无论如何，我可以认为，拖延症这个“病”小学生和大学生都有。而我自己，作为一个中老年的大学老师，我觉得我也有拖延症。这就是说大多数人都或多或少有点“拖延症”，大多数人都没有“绝对”强大的自制力，总是处在“拖延”与“自制”的拉扯与矛盾中。

还有一些典型“症状”，那就是压力最大、最紧张的那段时间，更加强烈地想放松，甚至于“报复性”“拖延”，沉迷于自己特别喜欢的消遣或者娱乐。过后又为自己浪费了的时间而感到可惜，后悔没有管住自己。

看来拖延症不但是人们的通病，而且似乎是要伴随人的一生的。也就是说，我们其实是终生都要与自己的拖延症较量，那其实就是和自己的懒惰较量了。不过这个较量，需要特别科学的方法。

No. 1 热爱自己

既然拖延症大家都有，有拖延症也就不是非常过分的事情，这只不过表示自己是一个很平常、很普通的人。接纳这个平常又普通的自己，也要特别地热爱自己。热爱自己当然就包括了热爱曾经的自己、现在的自己和未来的自己。

那怎么才算是热爱自己呢？热爱自己的重点是要接纳自己，接受自己的平凡和普通，承认自己喜欢放松，有些懒惰，知道自己会为这些懒惰找各种各样的借口，有些时候这些借口都表现得很隐蔽，看起来冠冕堂皇非常地有道理，仿佛是正确的。而实际上，它们都是为了逃避自己，不敢面对事实的“智慧”。

热爱自己的核心是不要为过去而纠结，无论过去是怎样地辉煌或者怎样地沉沦，都已经过去了，就完全地把它变成、看成、当成过去。如果你的过去是成绩，那已经变旧了。如果你的过去是失败，那它也是旧黄历了。当你热爱并接纳自己，你必当相信自己是一个智力健全的好人，至于曾经穿过暗巷受到的那些伤，或者曾经的失败，那一定与你对某些事情的认识不够有关，或者与你所采取的方法不当有关。那是认识不够，或者方法错误，而不是你这个人有问题。

热爱自己的最大出发点，是你必须不放弃自己，不放弃自己的明天和未来。你要给自己一个光明的，有力量的明天。当然，明天是今天的明天，今天的你有自制力，明天就会更有力量，有希望。

No. 2 治疗拖延症的第一个关键词：要有行动的目标

当你接纳了自己，不为自己的过去纠结，对自己的明天给予了相当的期许。那么，就来考虑怎么治愈自己的“拖延症”吧。拖延症的具体表现，可以看成是一个人的精神内耗，而对于精神内耗来说，治疗它最有效的方法就是---专注地做事。

那怎么样才能把时间用在“专注地做事”上呢？首先要给自己确立一个目标。比如说，你想在大学毕业时考上研究生，或者说你有一个更大的梦想，以后去读博士，或者你想做一个优秀的教师，成为教学名师。你可以了解一下，这些目标有没有自己的师兄师姐们实现，我现在可以告诉你是有的。那就是说，这些都是可以实现的长远目标。

光有长远目标也还不够，因为我们的生活是在当下，时间的脚步在今天徘徊。所以，你得给这长远的目标找到小一点的目标，这些小的、阶段性的目标一定与你的长远目标是一致的。比如说，你这学期想把功课学好，或者想拿到奖学金，或者去图书馆看某几本你喜欢的书，把它精读完。

No. 3 治疗拖延症的第二个关键词：喂养自己

在现在，我们之所以有拖延症，是因为我们面对很多很便利的诱惑。比如短视频，手游等等消遣类耗费时间的事情，它们都有一个共同的特点，那就是极尽最大的可能喂养我们想要放纵的欲望，它在拍我们懒散的马屁。这是基于人性本身的特点，所以，我们必须承认自己是一个平凡的人。

当我们想要治疗自己的时候，我们也必须基于人性的本来来对待自己。那就是，我们对于时间的安排要有合理性，安排和学习和工作的时间，也要留下休息、放松和进行体育锻炼的时间，这才能保证自己的身心健康。这是喂养自己的第一步。

喂养自己的第二步就是，治疗拖延症要循序渐进。比如你决定以后早睡早起，少看手机。但你不一定能戒掉这个“瘾”，因为手机现在是我们必须品了，它给我们提供了非常方便的条件使我们的“拖延症”成了顽疾。所以，你可以分两种方法来做。一是每晚减少看手机的时间，逐步增加睡觉的时间。二是删除你喜欢的那些APP。这个方法看起来有点傻，你说删除了还可以装上。那也可以这样反复地装卸，因为这个过程会强化你的潜意识，让你对“它”的热情逐渐冷淡下来。你想像和男/女朋友反复分手几次之后，再会对他/她有多大的“喜欢”。这其实就是破镜不能重圆的热力学第二定律的实践应用，世上所有的过程都是不可逆的，都有功效。

喂养自己的第三点，是你要及时地发现自己的改变。比如你放下手机专注看书之后，你的感觉特别好，心情也特别好，这个时候你可以适当地给自己嘉奖，就是写一段话表扬一下自己也是很好的。当然，喂养自己也包括在某一时候包容自己，比如你有时候心情不佳，又犯了“拖延症”。那也不要为此特别内疚。意识到了就及时止损，再接着按原计划做好自己。

喂养自己也包括了长期喂养和短期喂养。短期喂养肯定实现的是小目标，长期喂养的话，估计你收获会很大。那就可以半学期、一学期或者大学毕业时奖励自己一次，也许是外界的奖励，也可以是自己的奖励。总之，后来的后来，你就把自己给培养出来了。

明理湖畔花红柳绿