再论健身效果的几个重要体征

蒋继平

2018年6月16日

大约六年前我在科学网发了一篇博文， 题目是：【浅谈健身的三个层次】（http://blog.sciencenet.cn/blog-203132-585233.html）。 这篇文章不但被科学网精选， 而且得到了17个推荐， 26个评论和超过5000的击点量。由此看来， 健身也是科学网广大博主的共同爱好。

今天我继续来分享在健身方面的一些个人经验， 希望起到共同交流的目的。

我觉得健身说起来容易， 做起来是一件比较难的事， 尤其要使健身起到明显的效果， 那更是有点儿难度。

首先我的经验是， 健身是一个需要时日， 需要持之以恒， 坚持不懈的运动，一天两天，数星期几个月一般不会有明显的效果， 需要数年的连续不断的锻炼才行。

其次， 健身一开始的时候是很痛苦的，锻炼后浑身的肌肉都会有痛胀的感觉， 走路穿衣都会感到不舒服。 要是一个人的健身锻炼达到这个程度， 那么， 他的健身锻炼已经开始起最起码的效果了。

然后， 健身运动坚持数月后，浑身的肌肉开始增加， 人体的力量也随着增强， 即使在大运动量锻炼后， 也不会出现肌肉酸痛的感觉。这个时候， 人体在锻炼中， 或者在早上起床时， 会感到嘴里苦苦的。这个时候， 健身已经正式开始起到效果了。

接下来，锻炼身体已经成为一种日常生活的规律性行为， 或者说已经成了一种兴趣爱好， 已经从一种任务观点变成了一种享受的感觉。 这个时候， 每次锻炼时浑身会大量出汗， 身上出现的汗珠像黄豆一样， 一颗颗地均匀地分布在手臂上和胸背上， 看起来好像清晨花草树木上的露珠。 锻炼后， 回家洗个澡， 感觉特别爽。

健身运动效果的鲜明体征是， 在健身的时候，锻炼的部位经脉曲张， 鼓鼓的，肌肉发红发热， 从外表看起来就是能量十足的体征。 不过， 这还是外表的体征。

健身运动效果的最鲜明体征是，平时即使不运动时， 浑身上下总觉得舒服爽快， 体力充沛， 掖下和胸背部一周有一股能量在涌动， 好像要突围而出。食欲很好， 睡眠质量很高。 换句话说， 就是吃得香， 睡得沉。

综上所述， 健身效果的鲜明体征是：1. 一开始是肌肉酸痛，2. 肌肉和力量增强， 酸痛感觉消失，3. 锻炼时或者早上起床前会觉得嘴里苦苦的， 4.已经爱上了健身运动，锻炼时会大量出汗， 汗珠大， 分布均匀，5，锻炼时经脉曲张， 肌肉发红发热并且鼓起来， 6. 体内能量涌动， 体力充沛， 精力旺盛。7. 吃得香， 睡得沉。