椎间盘分为中央部的髓核，富于弹性的胶状物质;周围部的纤维环，由多层纤维软骨环按同心圆排列。人体脊柱的结构非常复杂，成年人脊柱的椎骨共有24块。因寰椎与枢椎之间，骶椎尾椎之间不存在椎间盘，所以全身的椎间盘只有23个。它们均位于两个椎体之间。椎间盘的总厚度为全脊柱总长的l/4-1/5。腰部的椎间盘最厚，约为9毫米。从腰1到骶椎之间都存在有腰椎间盘。人们常说的椎间盘突出实际上指的是腰椎间盘突出，其实颈椎，胸椎之间均有椎间盘，也同样可以突出。颈腰部纤维环前厚后薄，髓核易向后外侧脱出，突入椎管或椎间孔，压迫脊髓或脊神经--椎间盘脱出症。椎间盘退变，某些诱发因素可致使椎间隙压力增高，引起髓核突出。

随着年龄的增加，腰椎间盘的结构老化，其弹性和抗负荷能力也随之减退，一旦过度劳累或活动不慎即容易使椎间盘的纤维环破裂，形成椎间盘突出症。出现腰痛。

1.腰椎间盘突出症的好发年龄在30-50岁。平均手术年龄在40岁。因此退变可能是其重要因素。

2.有人认为身材过高也会易发腰突症。而男性发病率是女性的5倍。一般过于肥胖或过于瘦弱的人易致椎间盘突出。

3.人在完成各种工作时，需要不断更换各种体位以缓解腰部应力。如长期处于某一体位不变，即可导致局部的累积性损伤。特别是长期处于不良姿势更容易诱发。

4.重体力劳动者发病率最高，白领劳动者最低。工作姿势不良排伏案工作人员，及经常站立的人等较多见。汽车驾驶员由于长期处于颠簸和振动状态，椎间盘承受的压力大且反复变化，也易诱发椎间盘突出。

5.寒冷或潮湿可引起小血管收缩，肌肉痉挛，使椎间盘的压力增加，可能造成退变的椎间盘破裂。

预防

1.睡床要软硬适中，避免睡床过硬或过软，使腰肌得到充分休息，避免腰部受到风，寒侵袭，避免腰部长时间处于一种姿势，肌力不平衡，造成腰的劳损。

2.正确用腰，搬抬重物时应先下蹲，用腰时间过长时应改变腰的姿势，多做腰部活动，防止逐渐发生劳损。

3.坚持腰的保健运动，经常进行腰椎各方向的活动，使腰椎始终保持生理应力状态，加强腰肌及腹肌练习，腰肌和腹肌的力量强，可增加腰椎的稳定性，对腰的保护能力加强，防止腰椎发生退行性改变。

4.睡觉时枕头高低相当于肩部的宽度为好，软硬合适，睡眠时要盖好衣被，避免颈部和肩部受冷。

5.看书，学习或工作中，应时常改变颈部姿势，一定时间后要活动颈椎，避免颈部肌肉疲劳，颈椎正常曲度改变。

6.避免背部受凉，可作适当背部活动，可适当进行轻手法按摩或理疗。

锻炼

经常做五步操，有助于恢复椎间盘的弹性，减少腰痛的发生。

1.仰卧位，两眼平视上方，两臂平放在躯干两侧，手掌向下，两腿伸直，两足并拢，足尖向上。双腿上举，抬高15-30度，然后放下。举腿要慢，放腿要快。反复进行10-12 次。

2.右侧卧位，两眼平视右前方，右臂枕于头下，左臂放在躯干右侧。左腿抬高15度，进行屈伸运动10-12次。屈腿要慢，伸腿要快。

3.左侧卧位，两眼平视左前方，左臂枕于头下，右臂放在躯干左侧。右腿抬高15度，进行屈伸运动10-12次。要求同上。

4.两腿盘坐，两眼平视前方，两臂旋后，双掌心按于腰际。身体向左右侧屈各10-12次，幅度要小，速度要慢，角度不限。

5.坐位，两腿伸直，两眼平视前方，两臂向前水平伸直，与躯干成90 度角，身体向左右侧旋各 10-12次，角度不限。

还有一种体操建议常做

1.两脚分开。与肩同宽，两臂自然下垂，全身放松，两眼平视，均匀呼吸，站坐均可。

2．双掌擦颈。十指交叉贴于后颈部，左右来回摩擦100次。

3.左顾右盼。头先向左后，向右转动，幅度宜大，以自觉酸胀为好，30次。

4.前后点头。头先前再后，前俯时颈项尽量前伸拉长30次。

5.旋肩舒颈。双手置两侧肩部掌心向下，两臂先由后向前旋转20-30次，再由前向后旋转20-30次。

6.翘首望月。头用力左旋、并尽量后仰，眼看左上方5秒钟，复原后，再旋向右，看右上方5秒钟。

7.双手托天。双手上举过头，掌心向上，仰视手背5秒钟。

8.放眼观景。手收回胸前，右手在外，劳宫穴相叠，虚按膻中，眼看前方，5秒钟，收操。