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隐性疲劳——阅读笔记
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工作、运动、人际关系的压力等等，疲劳的原因有很多，可是最大的问题在于，脑进入了“对疲劳毫无察觉”的状态。
过劳死的基本机制也是一样的。过于埋头于眼前的工作，结果脑变得无法如实感应到疲劳了。
有代表性的“疲劳的6个信号”
对任何事都很快就感到厌烦
不经意中睡着了
起床4小时后，还是又困又乏的
口周、腋下刚刚起了水泡一样的东西，之后马上就患上了感冒
夜里醒来好几回。一般认为原因在于没有意识到自主神经积累的疲惫
有比较严重的体臭。原本应该作为尿素排出体外的氨，以汗液的形式排出人体，这对于身体而言可以说是异常状态。而且当内脏，尤其是负责代谢的肝脏功能下降时，就会发生这样的现象。
早上起来4小时后脑最活跃，8小时以后一次睡意来袭，11小时后再次活跃起来。这样，人体的状态是由起床之后过了多长时间来决定的。这是睡眠与觉醒的周期。
人类疱疹病毒总是监视着人体内部的状况，一旦身体状态变差了，它们就开始活跃地行动起来。
一旦作为宿主的人去世，病毒也就无法继续存活了。但是人类疱疹病毒会在这种局面发生之前就设法逃离人体，企图移居到别的宿主体内。所以人体出现“疲劳积压”这样的负面状态时，它们也就会试着跑到体外去。
错误的疲劳恢复方法
喝营养饮料可以消除疲劳
泡在热乎乎的温泉里，可以从疲劳中恢复过来
运动能消除工作的疲劳，让人恢复精神
通过喝酒能彻底消除疲惫
吃鳗鱼或者烤肉可以恢复精力
在市面上诸多营养饮料之中，没有哪一种饮料被证明具有疲劳恢复效果。
多数营养饮料里含有的微量酒精以及咖啡因的觉醒作用。拜其所赐，可能“疲劳感”是被减轻了，但不具备疲劳恢复效果。
温泉旅行时总觉得睡得很香的人，睡得香不是因为消除了疲劳，而是因为在热水里泡过之后身体变得疲乏了。
在40℃左右的温热的水里洗个8～15分钟的半身浴的话，人体的副交感神经就会占据优势地位，就可以产生血流畅通、疲劳减轻的效果
运动产生的疲劳也罢，案头工作的疲劳也罢，人际关系中产生的疲劳也罢，所有的疲劳的根源都是由于脑内“自主神经”的疲惫而产生的。
紧张感的程度越高，自主神经就越疲劳，而巧妙地分配注意力，将紧张感控制在越低的程度，自主神经的功能就越持久。
“隐性疲劳”有可能是人类的贪婪所产生的副产品。
人疲劳的状态越严重，体内“疲劳因子FF”增加得就越多，而且“疲劳因子FF”本身成为人能察觉自身“疲劳感”的原因。
处于像“隐性疲劳”一样疲劳不断积累的状态时，大脑还是会减少从视觉传入的信息量，试图尽可能避免更多疲劳累积。
疲劳与老化，从机制上来看差不多是一样的，双方的产生原因都是活性氧对细胞的攻击。细胞暂时性受到活性氧的伤害，这是疲劳；然后受到的伤害一直无法愈合而变成了伤痕，这是老化。
努力本身确实很重要，只是必须避免不顾一切、缺乏中长期预测的埋头苦干。
一方面空调提供了舒适的环境，防止工作效率下降，另一方面，追求应对自然界本不可能出现的急剧的温度变化，结果会让自主神经疲惫不堪，也很容易导致神经失调。
在接触网络的时间里，人一直在接触自己感兴趣的事物，始终保持着交感神经占据优势地位的兴奋状态。这成了疲劳的原因。
血糖值下降的时候想要吃甜的东西，这是动物的本能。人类史上，因为在非常非常漫长的时间里，人经常由于饥饿且糖分不足、缺乏精力而陷入疲劳之中，虽然现代社会饮食充足，这种本能还是留存了下来。
候鸟要飞8万公里以上的路途。其中的秘密，就是分布在候鸟翅根里的成分咪唑二肽。咪唑二肽在不眠不休持续游动的鱼的尾鳍部位中也很多见。动物在进化的过程中，通过增长体力消耗大的部位的咪唑二肽含量，来实现抗疲劳的效果。
生物的体内存在着“咪唑二肽合成酶”这种东西。这种酶密集分布的地方每种生物都不一样，主要是集中在消耗剧烈的器官里。
大部分的抗氧化成分，如果保持原样不变，就会与体内所有的活性氧发生反应，最后就无法到达重要的消耗部位。咪唑二肽先暂时分解成无法被消耗的形态，在运送到需要的场所之后，再次组装起来。
为了摄取200mg咪唑二肽，根据计算，就必须吃下400g牛肉。鸡胸肉呢，大约吃上100g，就能摄取并吸收200mg的咪唑二肽。
当人因为不曾补充营养就进行激烈的运动或者加班而感到疲劳的时候，柠檬酸特别有效。
柠檬酸不能保护自主神经免受活性氧的危害。
睡眠的目的并不在于“睡觉”本身。是为了消除醒着的时候所产生的疲劳，我们才睡觉的。
若是由于睡眠障碍而睡不好的话，即使在床上躺了10个小时，也等于几乎没睡着过。
提高睡眠质量的五个方法
在固定的时间起床
做些轻松的运动
洗半身浴，在40℃以下的微温洗澡水里泡上15分钟
将睡前一小时设为放松时间
选用橙色的灯光
疲劳累积起来的时候，应该放弃运动尽快休息，但是一般认为，在日常生活中，做些轻松的运动能改善睡眠的质量。
一整天都能集中注意力的人原本就不存在。即使是在伴随着某种程度的紧张的状况下也只能持续1小时到1个半小时的时间。这种消耗只有借助睡眠才能恢复。
脑的神经细胞网络是这样的：越使用，往来的信息量就越大，形成的网络密度也就越大。
如果想要高效率地给记忆贴标签，就附上喜怒哀乐的“感情”一起记录下来，这样效率就会提高。
海马体判定信息的重要性的基准是什么呢？一个是反复输入的信息。持续多次接触同样的信息，海马体就会认为这个信息是重要的。另外还有一个，脑中存在判断信息的装置扁桃体，承担着将“对于进入脑内的信息抱有怎样的感觉”这一内容直接传递给海马体的职责。感情越是强烈，就越能强烈地打动海马体，海马体就会将其判断为重要信息。
推荐在假日与节日的前一天提早1小时上床，第二天的早晨推迟1小时醒来，即“有计划地睡懒觉”。这样就既可以偿还2小时的负债，又不会扰乱生物钟。
习惯性地偿还睡眠负债的行为，有利于疲劳恢复，也可以预防“隐性疲劳”。
假如正在睡觉的时候突然响起巨大的声音，动物就会误以为自己正在遭受袭击而一跃而起。这个时候，出于防卫本能，自主神经会在零点几秒内切换到交感神经占据优势地位的状态，防卫力全力开动。
人类也是完全一样的，也保留了这种防卫本能，如果突然响起巨大的声音，人类就会反射性地感到恐惧和压力。大音量的闹钟响起来的时候，人的血压与心搏会一下子上升10%。这不可能对身体有好处。
如果你感觉到疲劳正在累积，那么建议你养成这个习惯：安排一段什么也不做，独处发呆的时间。
饭后30分钟内，静静地休息会减少身体的负担，饭后休息才是正确的做法。
清晨还是先晒晒太阳，吃完早餐休息30分钟之后再开始运动比较好。
后叶催产素主要是在人感到幸福的时候分泌出来的激素。后叶催产素对于缓解疲劳也能发挥有效的作用。人在感受到幸福的时候，自主神经会变得协调有序，从这个意义上来说，实际上就是正在被治愈的过程。
冲动与直觉，与在受到限制的显在意识层面执行的信息处理不一样，很有可能是以潜在沉睡着的庞大得多的信息和经验为基础发出来的。
人与黑猩猩，基因中99%是一样的。在剩余不足1%的基因之中，产生决定性差异的是“额叶的大小”。人类的额叶，作为“欲望的集合”，异常发达。光是活下来并不会使“欲望的集合”获得满足，而要追求“更好的生活”。
这个差异使文明获得发展，筑造了今天的繁荣。
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