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不疲劳的生活——阅读笔记
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超负荷的生活会导致免疫力低下！
慢性疲劳无法通过睡眠消除！
只有增加血清素，才能摆脱易疲劳体质！
大脑中的自主神经掌管着我们的呼吸、心跳、排汗等。自主神经分为交感神经和副交感神经。当我们运动或者开展脑力劳动时，交感神经起着主要作用。当自主神经超负荷时，也会引发疲劳。
对于地球自转一周为24小时来说，每天会出现18分钟的偏差。而这部分偏差正是由阳光来帮助我们调整的。
按时睡觉却不按时早起的人也无法很好地矫正身体时钟的偏差。早起拉开窗帘吧！——这是一个容易被人忽略却很重要的习惯。
为什么说要早上喝牛奶呢？因为色氨酸从血清素（神经递质）转化为褪黑素需要14～16个小时。早晨喝完牛奶到晚上睡觉，色氨酸刚好能够转化为褪黑素，从而带来优质的睡眠。
睡眠不足会导致人体瘦素（抑制食欲的饱腹感激素）分泌减少，从而使人的食欲旺盛，吃下更多食物。
需要保证睡眠时长在7个小时左右。通过碎片化的小憩将7个小时补足，也是有利于健康的做法。
泡菜中含有有效缓解疲劳和压力的GABA，具有抑制兴奋、消除疲劳、缓解压力，以及提高睡眠质量的功能。
明明晚饭吃得饱饱的，可一过晚上10点，肚子就饿了，这是因为晚上10点到凌晨2点这一时间段，胃肠对食物的消化吸收效率提升了。如果这个时候吃东西，不仅会延长胃肠蠕动时间，难以保证尽快进入深度睡眠。
人类蛮荒时期对夜间的危机感和不安情绪便留在了记忆中。为了让副交感神经占优势，使自己放松下来，人就会不自觉地产生想吃东西的欲望。
泡澡时建议用对皮肤刺激较小的温水，温度以接近人体体温的38℃左右为宜。如果水温过高，交感神经会变得活跃，反而会导致大脑兴奋。
人在入睡时身体内的温度需要通过四肢末端散发出去，穿着袜子会阻碍热量的释放，导致体内温度无法顺利降低。比起脚尖，脚腕的保暖才是解决脚冷问题的关键。
单调的行为会促使大脑产生α波，从而使副交感神经占主导，人会容易犯困。如果强行重复自己不擅长的事情，或者自己不太感兴趣的事情，反而会使交感神经占主导，导致出现相反的效果。
醒来后莫名地提不起精神，总感觉没睡好……很可能是你在睡觉的时候打鼾了。
侧卧姿势能有效保护气管，不容易出现打鼾的情况。
胃的生理曲线朝向身体右侧。当我们的身体顺着胃的弯曲方向朝右侧卧时，就能帮助食物消化。
腹式呼吸能够让肺部下方的横膈膜上下移动，刺激密集分布于横膈膜的副交感神经，使之占主导，帮助我们更好地入睡。
柠檬水中不仅含有帮助缓解疲劳的柠檬酸，还富含具有美容效果的维生素C，不过有一点需要注意。柠檬中含有香豆素在受到紫外线的刺激后会促使黑色素的生成。柠檬水要在下午3点以后紫外线大幅减少时再喝。
脂质被分解转化为能量时，需要维生素C的参与。保证维生素C的充足摄入，可以使能量转化顺利进行，让身体不容易出现疲劳。
人在疲劳的时候，会不自觉地想要摄入高GI食品，但血糖值在短期内的升降变化会给身体造成负担，反而使人感到疲劳乏力。
早餐吃好，晚餐吃少。下午2点是BMAL1数量最少的时候。如果想吃热量高的甜食，推荐大家选在下午2～4点这个时间段吃。分餐除了能防止暴饮暴食，还能抑制血糖值的剧烈变化，从而避免疲劳、乏力、情绪不稳定等。
如果你有缺铁症状，就要多吃动物肝脏、小鱼干、西梅干等食物。
薏仁能防止血流不畅，促进新陈代谢。常被作为一味中药用于改善代谢能力差、易发胖的虚证体质。
通过信息收集可以找到身体不适的原因。如果在注意到的时候及时做好记录，就能清楚地了解到哪些是自己的身体适应不了的环境、生活习惯、食物、饮料等。
头痛、身体不适、闷闷不乐、有点小抑郁……你知道吗？这些情况可能是气压变化所导致的。这些症状叫作“天气痛”。其原因是激烈的气压变化导致体内的水平衡调节出现了问题，体液循环不畅，内耳就会出现反应，自主神经也会承受压力，进而引起疼痛和不适。
提前看一下第二天的天气预报，觉得自己可能会出现相应症状时就事先准备起来，喝点中药、暖暖身子、泡个澡出出汗等。
积极正面的感情，能使身体分泌血清素和多巴胺，具有抗衰老的效果。以乐观向上的态度面对生活，或许就是保持年轻和美丽的秘诀。
“那就这样吧！”这是一句能让心情变得舒畅的魔法咒语。人活于世，总会遇见自己喜欢的人、不对付的人、不太想和对方说话的人，我们会接触形形色色的人。用这句话和人告别，心情就会很舒畅。想结束某个话题时也不至于给对方留下消极的感觉，从而保留一个良好的印象。
发现自己在叹气的时候，就把它变成深呼吸吧。
不去评判他人，也不要评判自己。人际关系不分优劣，万事无绝对的对错。
疲惫往往不经意间就在体内积蓄，通过身体扫描能够让我们的意识关注到自己的身体，从而检查身体感到疲惫的部位。定期地进行“身体扫描”，及时接收来自身体的信号，可以防止身心过度紧张。
正念饮食也是解压的好方法，心无杂念地将注意力全部集中在食物。将大脑和心灵从郁结中解放出来。饮食速度也会慢下来，还能起到减肥的效果。
“我死了，从这个世界消失了。”当你想到这个，就会觉得世上任何烦恼都不算什么。这样的假想能够让你从受困于烦恼和问题的主观情绪中跳出来，变得像旁观者一样去俯瞰问题的全貌。
下午2点是道歉的黄金时间！用餐后人的副交感神经处于优势地位，逃过一劫的可能性比较大。
长时间持续进行消极的思考，大脑和身体就会因沉重的压力而精疲力竭。为了避免这样的情况，就要及时打破负面循环！烦恼的时候不要发呆，要动起来。
中医学认为精神上的痛苦会表现为身体上的不适和疾病。对不舒适的部位进行护理，具有消除对应压力和疲劳的效果。不要忽略身体发出的求助信号！
当我们有烦恼和消极情绪时，总是容易让它们萦绕在我们的脑海中。这个时候，可以把自己思虑的事情原封不动地写在纸上。写下来的行为本身就能够帮助我们排遣压力、整理思路。
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