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日日滋养：365天爱自己的生活良方——阅读笔记
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我们的生活为何需要整理？因为没有人能够按照自己的预设脚本圆满地过完自己的一生，在各种现实因素的干扰下，生活总是会时常脱离轨道，价值观的排序会越来越混乱。这个时候停下来或者放慢速度，进行一番自我审视，认清现实，认清世界，重拾秩序，才能让自己继续更好地前行。
“整理术”是一种对生活、对世界、对自己的把控之术。小到如何叠一件衣服，大到思考跨越生与死的豁达哲学，都是“整理术”的内容。
“整理术”并不只是研究如何把东西弄得整齐划一，“整理术”中最重要的，并不是整理技巧和物品本身，而是在整理的过程中，发现自己生命中的光芒，找到生活的平衡之法。
爱自己，是可以通过学习掌握的能力。如果把它比喻成一个游戏，而我这些年则一直在找寻它的通关秘籍，它必须是简单的、有趣的、具有可操作性的。
学习爱自己，不是一件自私的事。学会爱自己，才能滋生出更多的力量去关爱他人。
惯性思维，是可以被打破的。哪怕你不喜欢自己已经很久了，你也会变得喜欢自己。
你可以把日日滋养当作你的一个轻松的修行。随着滋养力的日益增长，你的内心会变得更加笃定，从而以淡定、从容、优雅的态度过一生。
心动整理。即按照衣服、书籍、纸质文件、日用杂物和相片、信件的顺序，分类找出相关物品，然后用心去感受每件物品是否能令自己怦然心动，最后只把让自己心动之物留下来。
看着这件物品，问自己：它是否令你感觉愉快？它是否使你印象深刻？如果你还是无从判断，那么用手把它拿起，体会身体接触它的感觉。
心动，是一种身体反应。当你感觉心跳加速，或心中涌起暖流，就说明你想要把它好好留下。
断舍离是“一场没有终点的自我探索”。第一步，是整理“看得见的物品”。第二步，是重塑购物观。第三步，是找到真正的自我。
断舍离是一门“生命能量分配的艺术”。你决定把能量分配到什么地方，你就会成为什么样的人。
用断舍离滋养自己的4个步骤
扔掉不适合、不舒服、不需要的物品。
只买当下自己需要的物品。
相信自己值得拥有更好的东西。舍弃快时尚品牌，购买经济能力范围内最好的。
不再依附他人而活。不奢望改变别人。断舍离从自己开始。
在心理学上，有一个术语叫“首因效应”，指的是人们第一次与某物或某人接触时留下的深刻印象。
这个印象会在脑中占据主导地位，比以后接触中留下的印象更深刻，持续时间更久。
灵魂深处的舒适
用光点亮心情。
关掉手机，回归现实。
好吃好喝。适度吃一些令自己当下开心的食物也未尝不可。只需掌握好热量的等量输入输出，保持进出平衡。
多用“我们”来思考，而不是只考虑自己。
经常对家人表示感谢。
家人之间无须比较，不必争高低输赢。
找到让自己放松的方法。
言行如一。语言表达与内心想法保持一致。
整理家，也是在整理亲密关系。
让家成为平和与安全的地方。
抑郁和焦虑的情绪与没吃好和不健康的生活习惯有关系，所以人要懂得慢慢吃、吃全食和晒太阳。
七分饱和八分饱，真的差很多：七分饱好像还在让自己挨饿，是一种惩罚；八分饱则刚刚好，有一分克制、一分满足，对下一顿美食充满期待。
4个水分子，带走1个脂肪分子。不管这句话科学与否，它真的变成了我喝水的动力。
水果鲜榨之后，糖分浓缩，升糖指数变高，一样催肥。如果你学会只喝水，不喝或少喝饮料，你会发现，生活变简单了，口味也清淡了，食物变得更有滋味了。
水果分为高糖和低糖2类。低糖水果包括苹果、猕猴桃、西柚、蓝莓、樱桃、柠檬等。
优质蛋白包括各种鱼虾、贝类、瘦牛肉、鸡胸肉等。在每顿饭一开始，先吃优质蛋白，保证最优吸收。
每餐，蛋白质1个拳头，蔬菜1个拳头，主食1个拳头（晚餐不吃主食），就不用担心热量超标或不足了
晚餐本来就不吃主食，加上餐后什么都不吃，也能促使你早点上床睡觉，更加期待第二天的美味早餐。
我家有一台体脂秤。我会给自己设定一个警戒值，一旦体脂超标，我会在之后几天戒糖。
基础的腹式呼吸法
平躺在床上，找一本有重量感的书，放在腹部。吸气时，将书顶起来。呼气时，让书落下去。正是这样看起来有些夸张的练习，可以让你立刻掌握腹式呼吸的诀窍。
扫描呼吸法
吸气时，想象空气的能量，从你的头顶进入，直到你的骨盆。呼气时，空气的能量继续往下走，从你的脚尖发散出来。借助一呼一吸，你在不断扫描自己的全身。时间久了，你就可以做到无论何时，都保持一种平和安定的状态。
花蕾呼吸法
吸气时，感受能量从头顶、指尖、脚尖，向肚脐汇聚。呼气时，感受能量从肚脐，向头顶、指尖、脚尖发散。
吸的时候，是能量的聚集收缩。呼的时候，是能量的调和扩散。把自己想象成花蕾，时而收缩，时而打开。
吸气时，注意力放在你的心上。呼气时，注意力散布全身。
世界上有一种叫作“自由书写”的表达形式，只需最普通的一张纸、一支笔，加上你的想法，就可以解决问题。
无论是用笔书写还是用键盘打字，让手不停地去写；不要在乎错别字；不要删除之前写的字；不要边写边回看。
不去控制自己，不去评价自己，大脑会在无拘无束的状态下，给你惊喜。
思考问题时，不再过度关注消极面，急于“补短”，自我谴责，而是把目光聚焦于积极面上，扬长避短，自我激励。这样一来，你一定会变成一个更快乐的人。
精简衣橱之路分为5个步骤：
好好珍惜和保养你现有的衣服。
买少、选精，只买你百分百喜爱的衣服。
购买高质量且耐穿的衣服。只买让身体感觉舒服的衣服。
每一季集中购买一次衣服。
支持那些环境友好型的衣服。
德雷福斯学习者模型：
阶段一：新手（通过模仿和观察来学习的“菜鸟”）；
阶段二：高级新手（比新手多些经验的人）；
阶段三：胜任者（拥有解决问题的能力，但缺乏全局思维的人）；
阶段四：精通者（拥有丰富经验、全局思维和自我纠正的能力）；
阶段五：专家（该领域的佼佼者，依靠直觉做事）。
成为某个领域的专家，是一件令人开心的事。只有达到这个状态，才能体会到一种真正的自在。
一旦发现自己的兴趣所在，就不顾一切地深入做下去，勇敢做自己，完全没有必要和他人比较。始终坚持做自己喜欢且擅长的事，谁赢谁输，谁快谁慢，谁最先获得业界认可，又有什么重要呢？
培育植物的本质，是滋养你自己。
如果你怀疑自己是一名“植物杀手”，并以此为由告别植物的世界，那么，真是太可惜了。
培育植物的乐趣，在于你可以看见生命的变化。一片新芽，从嫩绿到深绿，再到枯黄，呈现出全周期的生命发展之美。
意大利这个国家的人，吃饭是极慢的。吃饭不仅仅是为了填饱肚子那么简单。品尝美味食物，是享受人生的重要组成部分。
日常生活流程化，一方面解放了你的大脑，让许多事情变得轻松；另一方面，它又依赖你有意识地去调整优化。
如果你是一个珍惜生命、珍爱生活的人，我相信这本书，将会带给你明媚的心情，陪伴你找到适合自己的滋养生命的方式。当你在生活中遇见难题时，别着急破解，等你的心告诉你答案。
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