图书规格

【  书  名  】更新粒线体，根治慢性病

【  作  者 】

【  ISBN  】

【  出版社  】

【出版时间】202-0 

笔记

  粒线体医学虽还在婴儿期，简单来说，就是高净碳饮食背离了原始人类几百万年来的饮食习惯，促使人类走向易胖体质、容易发炎、代谢障碍、大脑损伤、免疫紊乱、体能下降。

  再加上现代人的作息紊乱、毒素泛滥、压力过大、运动不足，更是把粒线体运作逼到崩溃边缘，许多慢性病因此泛滥成灾，没有减缓迹象。

  主流医学对于精神疾病的治疗效果不彰，尤其是思觉失调症、躁郁症、妄想症，这些充满幻觉、无病识感的病人，基本上是一辈子治不好的，不只是精神疾病，当今社会90%的慢性疾病都是代谢疾病，只要利用本书的方法，逐项检视影响粒线体的因子，并加以调整，就可逆转疾病。

  创造一个新理论，不像夷平一个旧谷仓，在原地盖一栋摩天大楼，而是像爬上高山，看到更新、更广的视野，发现到以前未曾料想到的连结。——爱因斯坦

  在实际执行层面

  首先，第一件事就是实行低净碳饮食，关闭肥胖开关、启动细胞自噬、消除僵尸细胞、激发AMPK（激活腺苷酸活化蛋白激酶）途径、活化长寿蛋白，减少葡萄糖、果糖、尿酸对粒线体的伤害。

  第二件事，透过运动、血酮、睡眠，增加粒线体的生成。

  第三件事，补充抗氧化剂、解偶联剂、谷胱甘肽前驱物，来中和粒线体自由基，并提升该有的功能。

  第四件事，如果可能的话，透过接地、脉冲式舒曼波、低能量光疗法，提高细胞膜和粒线体膜的膜电位，这么做一方面可节省粒线体能量，再者也可全面提升细胞功能。

  粒线体的DNA形状和功能像极了细菌，在20亿年前进入了有核生物中，在细胞内存活下来，并和细胞互利共生。细胞提供养分给它，它则把养分转变成能量供给细胞，这个细菌在动物的身上就是粒线体，在植物的身上就是叶绿体。

  粒线体的功能归纳如下：

• 透过有氧呼吸提供能量

• 维持细胞膜电位

• 维持钙离子浓度

• 调节免疫反应

• 调节压力反应

• 合成荷尔蒙

• 透过活性氧自由基传递讯息

• 调节细胞成长和分化

• 启动自噬机制

• 启动细胞凋亡

• 在神经传导物质的制造、分泌、调节扮演关键角色

• 调节基因表现   

    

  所有癌症病人除了有生理毒素之外，几乎都有心理毒素，很多人生病前情绪都遭受过重大打击。

  粒线体工作得越辛苦，就可能产生越多活性氧自由基，而误伤自己，尤其在丰衣足食的现代社会，每个人都吃太多了，让粒线体非常疲累，也可能让自己提早罹患慢性病，甚至早衰、早死。

  当人在断食，或体内葡萄糖和肝糖库存不足时，身体会认为这是一个危机，开始启动消炎机制、排毒反应、解偶联机制、自噬机制等等，目的就是要节约能源，排出不必要的废物，以求度过难关。

  我常提倡「大剂量补充维生素C」，不是要你每天吃20克，而是在有必要时，例如感冒、发烧、过敏、发炎，甚至罹患败血症时，大剂量补充10克、20克，甚至更多，通常身体会告诉我们要吃多少。

  但平常保养时，每天1～3克就好，结缔组织脆弱的人吃3克，不脆弱的人吃1克，且最好分次食用。

  甘氨酸和NAC都是限速氨基酸，意思是谷胱甘肽的合成在每个粒线体里面可以自动调节，粒线体会产生刚刚好的谷胱甘肽，不会太多，也不会太少。

  甘胺酸和NAC同时补充，除了可以促进粒线体内谷胱甘肽的生成之外，人体实验也发现，可以提高老年人体内的LC3-II和PINK到20岁的水准，进而提升自噬能力。

  牛磺酸的缺乏是老化背后的推手，补充足量之后，会明显出现抗老化和延长寿命的效果。

  人类基因可能比较适合低净碳饮食，若大量摄取高净碳，可能容易出现疾病。

  越来越多慢性病可以透过低净碳饮食，甚至是全肉食饮食治愈或得到缓解

  正常的饥饿感是肚子咕噜咕噜叫，或是胃部紧紧热热的感觉，前者是因为肠胃蠕动加速，后者则是起因于胃酸分泌，如果10分钟内没有进食，这些感觉通常会慢慢消失，因为人体会把肝脏里面库存的肝糖拿出来转换成葡萄糖，于是就不会感到饥饿了。

  如果饥饿感持续，或是饿到发慌、头晕、头痛、甚至胃痛，那就是有问题。

  如何才能摆脱病态饥饿感呢？切换饮食内容，把净碳降下来。我们可以采取间歇性断食、清水断食、生酮饮食、热量限制等等。当每日净碳摄取量低于一个数字之后，葡萄糖进入细胞的量变少了，这时体内的大部分细胞会把能量来源，从葡萄糖切换成酮体。

  当你执行清水断食或生酮饮食，或甚至是遇到饥荒，几个月后把身上的脂肪燃烧殆尽之后，身体就会开始燃烧肌肉，这时，就进入饥饿。很多人对断食心存恐惧，就是不晓得断食和饥饿的差别，断食对身体有益，但饥饿对身体有害。

  人体就像油电混合车，想摆脱肥胖或血糖摆荡的情况，唯一且最好的方法，就是启动身体燃烧脂肪的机制，吃净碳30，亦即将净碳摄取量控制在30克以下。

  而加强版食物四分法（亦即蔬菜、水果、肉类各占四分之一，米饭和油脂各占八分之一），可归属于净碳100。

  3个月的净碳30，可治愈脂肪肝。总碳水化合物—膳食纤维＝净碳。

  一般人在家中进行清水断食，我只允许执行三天，这三天内只能做三件事：喝水、发呆、睡觉。我不建议在这期间进行脑力或体力的活动，否则会增加身体负担，造成一些风险。

  除了身体会在睡觉时进行修复，大脑里面的毒素也只有在熟睡时，才能透过脑脊髓液排出，清醒或浅眠都没有这个效果。

  吃安眠药的人无法进行熟睡，所以毒素会在大脑累积，因此一定要尽量使用天然的助眠方法。

  我个人不是很强调间歇性断食。

  第一，间歇性断食如果是一般饮食，也就是高糖饮食，效果有限。

  第二，如果是低糖或净碳30饮食，其实饥饿感会自动降低，甚至消失，此时，根本不用刻意强求自己要在几小时内吃完几餐，你可以很轻松地只吃两餐，而且要在几小时内吃完这两餐都无所谓。

  想要进行生酮饮食，重点不在大量吃油脂，而是要将净碳控制在一定的数值之下，让身体察觉到葡萄糖不够，才能启动燃烧酮体的机制。

  对于有高血酮需求的患者，为了达到更新粒线体的效果，则必须摄取足够油脂，甚至补充短链脂肪酸，以及中高强度运动，如此就能激发酮体的生成，而达到逆转疾病的效果。

  超慢跑是一种相当安全且有用的第二区训练，尤其是对平时不运动的人。

  通常一个健康的人只要24～48小时不睡觉，就会出现疲倦、注意力不集中、记忆力减退、情绪不稳定或焦虑的现象；如果48～72小时不睡觉，就会造成免疫力下降、体温调节失常、消化功能减退、肌肉协调失衡、代谢功能失调；如果72～96小时不睡觉，就会开始产生幻觉、妄想、忧郁、焦虑，如果7天不睡觉，就随时可能猝死。

  一天当中，粒线体的产能在下午和傍晚最活跃，当然产生的活性氧自由基也就最多。

  但到了晚上，新陈代谢率下降约10～30％。核心体温在傍晚时最高，早上睡醒前3小时最低，两者大约相差摄氏1度左右。

  在正常的日夜规律之下，粒线体会受到光线的影响，在白天倾向自噬，夜晚倾向生成。

  人工药物有它的必要性，在紧要关头可以救命，只要可以用饮食或营养素调里，就不要随便使用药物。

  如果一定要使用药物，则必须注意药物副作用，一旦出现副作用，就要跟医生沟通，看能否减量或换药，同时，也要用本书提及的各种方式提升粒线体功能或诱导粒线体再生。

  人与人之间，生物与大自然之间，都会互相共振。例如几位女生同住一起，月经都会慢慢趋向同一天；大自然的蟋蟀和萤火虫生活在同一个环境中，蟋蟀的叫声和萤火虫发光的频率也会趋向一致；两支同频率的音叉，当敲响一支后，另一支也会跟着嗡嗡叫。这就是大自然的共振现象，不只是自然界，甚至连宇宙间，也是有这样的现象。

  当细胞的膜电位慢慢掉到负50毫伏特时，人就容易生病，掉到负30毫伏特以下，就容易罹患癌症。

  只要我们好好睡一觉，粒线体就会产生能量，对膜电位「充电」，恢复它该有的负电位，所以睡饱起床后精神百倍，不再疲累。

  所谓接地，就是让身体接触地球，这时身上的电荷会和地球的电荷一致。就好比闪电打到避雷针，云层的静电就会流向地面，而不会误伤行人或汽车。

  皮肤里面的黑色素会阻挡光线进入，肤色越浅的人，越要担心晒伤和皮肤癌，肤色越深的人，则需要晒多一点太阳才能获得健康。

  可以说，现代人的很多毛病是自找的，原始人或野生动物并没有那么多健康问题，尤其慢性病并不普遍。我们离开大自然的规律，粒线体就会开始退化。

  大部分中年之后产生的疾病都与代谢有关，如果你可以搞定代谢型疾病，就可以避免在中老年时产生严重的疾病，而影响生活品质。

  大自然有一定的规律，一旦违反，就要付出代价，不管这个违反，是不是你自己造成的。大部分人生病都是人自己先做错，造物主管教你，让你顺服，知道什么该做、什么不该做，也就是我常说的，生病是一种祝福，让人谨守本分。

支持单位：