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抗老生活——阅读笔记
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岁数越大，保持外貌的年轻态就越显重要，因为年轻的外表会使得人们的心态更年轻、更乐观、更积极。
使人衰老的生活习惯
只要感觉到饿，马上寻找食物充饥。
喝咖啡、红茶必加糖，含糖冷饮不离口。
为了唤醒沉睡的大脑，把甜点和面包当早餐。
为了一点不剩，吃光所有饭菜。
平日几乎不吃鱼。
平日几乎不碰豆类及豆制品。
基本选择宽松的暗色系衣服，不让腹部赘肉显露出来。
在通勤的地铁或公共汽车上，只要有座位就坐，再短的路程也不选择走路。
每天睡眠时间不足5个小时，常常无精打采。
生活压力再大，也默不作声强忍度日。
尽量避免与不熟悉的人和年轻人相处。
不愿意使用手机、平板电脑，以及新兴的App。
毛细血管的数量会随着年龄的增长而减少。20岁时人体毛细血管的数量达到峰值，40岁后开始减少，60岁后，毛细血管的数量约比20岁时减少40%。
随着年龄增长，由于毛细血管失去弹性，不断硬化，数量也急剧减少，因此人的外貌会迅速衰老。
频繁的血糖波动会使血管内的细胞产生大量活性氧。活性氧不仅会加剧细胞氧化，还会导致血管受损，进而影响其功能。
人体血管具有自我修复的功能,即便受损,也可以通过自我修复恢复健康。然而，周而复始的修复过程会使血管内壁逐渐增厚，继而引发动脉硬化。
平衡肉类、水产品以及豆类食材的比例有益于避免脂质摄入的不均衡。
内脏脂肪会成为诱发癌症的危险因素，腰围变粗，相应患癌风险增大。肥胖已经超过烟草，成为第一大致癌因素。
30岁以后，无论男女，随着年龄的增长，肌肉量会加速减少。与20岁时相比，60多岁时的肌肉量会减少30%以上。肌肉量减少会使机体运动功能变差，也会使体态变得愈发难以保持。
用力拉伸背部肌肉，保持腹部收紧，瞬间就能让人的形象年轻20岁。此时内脏会回到原本的位置，隆起的腹部也会回缩变平。久而久之，肌肉力量增强，体力愈发充沛，机体易疲劳的现象也会得到改善。
睡眠时间不足5个小时的人相较睡眠时间超过7个小时的人，患高血压的风险会增大。
若长时间睡眠不足，能够增进食欲的饥饿激素会分泌过剩，从而使饱腹中枢对饥饿激素的反应异常灵敏，食欲分外旺盛。再加上由于睡眠不足而产生的焦虑，就更容易导致情绪性进食。
花一天的时间，以“哪一个更适合让自己恢复活力”为原则决定自己的所有行动。一系列行为的改变会渐渐让你的生活发生翻天覆地的变化。
由于从青年到中老年始终努力打拼，用力过猛，所以刚刚步入老年，就会骤然感到精力消耗殆尽。
对于每一项工作，也要把强度从10减少到6。减少一定工作量，根本无伤大体，不会因工作量减少而忐忑不安之后，病情也有所缓解。
我们要改变自己，而不是改变他人
不想吃早饭，就千万不要勉强进餐，建议只喝蔬菜汁或酸奶等低糖且富含蛋白质、维生素的流食。
控制糖分摄入，可以从“主食减半”开始
用餐时先进食大豆、蔬菜可有效防止血糖飙升
过量饮食是腹部脂肪堆积的元凶，严守“八分饱”的底线
肉类不好消化，容易引起胃胀。大豆富含膳食纤维，可以抑制血糖波动，而且富含蛋白质，大豆还有助于中老年人保持骨骼和血管的健康。
当人体缺钙时，为维持体内钙质浓度，身体就会溶解骨骼钙质用以补充缺失部分。然而，骨骼溶解产生的钙很容易附着在血管壁上，继而引发动脉硬化。中老年人缺钙会增加血管患病的风险，为保护骨骼和血管健康，建议大家养成日常多吃大豆的习惯。
不需要高强度运动就能延缓衰老，只要坚持就够了
坐在椅子上的时候，当作没有椅背，挺胸收腹。看似简单的动作却能很好地锻炼肌肉。如果办公族能有意识地坚持这个动作，一天下来也会积累不少的运动量。
坐在椅子或马桶上的时候，就是做“缓慢蹲起”每个动作保持5秒，能够有效锻炼下半身的肌肉。
坐在椅子前端并将上半身向后倚靠椅背。然后用手紧握椅子两侧，并踏动脚步。膝盖抬得越高，运动强度越大，运动效果也越佳。
站着乘地铁、公交或是等待红绿灯的时候，都可以做收腹运动。
养成“再忙也要按时睡觉”的习惯。也就是说，优先预留出睡眠时间，其余时间才是工作时间。
紫外线会导致皮肤衰老。短期日晒会使皮肤干燥、长斑；长期日晒则会损伤深层皮肤，引发皱纹生长和皮肤松弛。
推荐牙周炎患者尝试“橄榄油漱口法”
在日常的刷牙和牙缝护理之后，取一勺橄榄油含入口中；含少许水，在口中做漱口动作，让橄榄油在齿缝间游走，持续1分钟即可；将口中含的油、水轻轻吐出。
坚持几天，橄榄油会包裹在牙周炎致病菌外围，抑制病菌的繁殖，不仅可以有效根除口臭，还能起到消炎的作用。
退休后，人一旦断绝和他人交往，无论是神情神态、说话方式，还是仪容仪表，各个方面都会黯然失色。
建议大家多和年轻人交流。接触不同年龄层的人，获得的信息等也会有所不同，这是一种良性交流。
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