sdjnwys的个人博客分享 http://blog.sciencenet.cn/u/sdjnwys

博文

锻炼的益处与不益(2)运动动了你的哪块肌肉?

已有 2276 次阅读 2023-11-15 13:07 |系统分类:科普集锦

朋友律师陈,把我拉进他们一个运动保健公益群,他们提倡模仿鳄鱼的运动,看看他们运动的场面,很有意思!

image.png

几个世纪以来,体育活动一直被认为是促进人类健康的重要因素。因此,我们鼓励运动干预来对抗静止型生活方式。随着研究的进展,运动诱导的组织再生似乎为对抗损伤或衰老提供了一种新的方法,2022年这篇文章提供了运动诱导组织再生的7个益处(图1)。

image.png

image.png

图1 运动诱导组织再生的7大益处。A 运动可促进心肌细胞增殖,从而导致左心室生理性肥大及心肌梗死面积减少。B 运动能促进卫星细胞在生理和病理状态下的增殖,从而诱发肌肉肥大。血管生成和线粒体生物合成有助于延缓肌肉疲劳。C 运动增强海马神经发生,髓鞘再生,轴突再生和脑血管发生,以改善运动,感觉和认知功能。运动亦可改善嵴髓损伤后的感觉和运动功能,促进移植干细胞的存活和分化。D 运动可增加近端皮肤的神经纤维分支,促进轴突横截面积、髓鞘厚度、雪旺细胞核区及神经发生,从而减轻疼痛,改善周围神经病患者的感觉和运动功能。运动可以改变骨髓微环境,促进造血干细胞和祖细胞的增殖和白细胞的产生。运动调节骨骼干细胞分化为成骨细胞和软骨细胞,以及骨血管生成,增加骨密度(BMD)。此外,运动还能诱导创伤后软骨损伤的再生。运动也被认为是一种有效的佐剂干细胞为基础的治疗和应用生物材料或设备的软骨再生。G 运动促进脂肪肝的再生能力,提高其对缺血的耐受性。此外,运动可促进肝部分切除患者肝细胞增殖和线粒体生物合成,从而恢复肝功能。

肌肉系统

运动系统(motor system) 由骨、关节和骨骼肌组成,约占成人体重的60%。骨骼肌约占体重的40% -50%,由大约600块肌肉组成。运动是肌肉和神经纤维错综复杂的协作,是有机体与环境相互作用的手段。肌肉细胞或纤维的神经支配使动物能够进行正常的生活活动。作为营养储存、能量利用和运动的主要场所,骨骼肌是体力活动对人体健康影响的中心。在进一步了解肌肉系统的功能前,我们先来看看这个由600多块肌肉组成的肌肉系统在哪里?你的运动方式活动了哪块肌肉或哪群肌肉(下图)。其实,没块肌肉都有其功能,活动活动它都会有益(见后续部分)。

image.png

image.png

image.png

image.png

进化背景

现代人类横纹肌的排列符合所有前足四足脊椎动物和哺乳动物(即所有呈水平和四条腿姿势的脊椎动物和哺乳动物)的基本规律。灵长类动物(人类所属的哺乳动物的顺序)继承了原始的四足站立和运动,但自从它们在大约6500万年前的晚期白垩纪中出现以来,一些族群已经改变了它们的人体肌肉骨骼系统,专注于利用手臂在树木中推进。也就是说,6500万年前都是四足脊椎动物(下图)。这种直立姿势可能在300万到350万年前就已经很好地确立下来了,这一点可以从肢骨的形状和那个时代早期人类的足迹中得到证明。换句话说,模仿鳄鱼的运动,不是退化,而是加强了前两肢以及内脏肌肉的强度,你想啊?动物力量为什么强于人类?人与脊椎动物和哺乳动物一样都需要睡眠的,那么睡眠的姿势是否一样呢?而睡眠是没有运动的,更何况睡眠是水平式的,如此看来,这种运动方式是有益的!

image.png

新的证据

新出现的证据清楚地表明(下图),运动协调,兴奋-收缩耦合,骨骼完整性,以及其他相关因素的神经,肌肉和骨骼系统是至关重要的身体表现。我们从系统层面关注生活方式、生物学和心理社会因素对骨骼肌表现的影响。对影响骨骼肌表现的许多因素形成广泛的理解,旨在增强肌肉功能和/或预防运动和身体限制的治疗干预措施是有益的。换句话说,运动可以抗衰老(J Cachexia Sarcopenia Muscle2018 Feb;9(1):3-19.)!

image.png

2023年10月份的一篇论文(下图)进一步揭示了身体活动对我们整体健康产生积极影响的细胞基础和信号通路,获得了肌肉在分子水平上是如何对运动做出反应的证据。这些结果表明,运动除了使肌肉更快生长,还会进一步给全身带来潜在好处(图1)。

image.png

2023年11月10日在《欧洲心脏杂志》(European Heart Journal)网站发表的最新研究表明,每天进行几分钟的适度运动来代替久坐,可以明显改善心脏健康整个24小时内有利的运动行为的等级表明,花费更多的时间在中等强度的身体活动和较少的久坐时间与更健康的心脏代谢结果密切相关(下图)。

image.png

image.png

                                                                                                                     2023-11-15

One Health(1)运动真的对大脑有益吗?https://blog.sciencenet.cn/blog-526326-1394038.html

锻炼的益处与不益(1):运动性内毒素血症和全身炎症https://blog.sciencenet.cn/blog-526326-1352211.html



https://blog.sciencenet.cn/blog-526326-1409722.html

上一篇:传承与创新(11)纪念幽门螺杆菌重新发现40年(4)
下一篇:秋姐的手与《祈祷之手》
收藏 IP: 211.86.52.*| 热度|

6 宁利中 杨正瓴 晏成和 孙颉 刘秀梅 郑永军

该博文允许注册用户评论 请点击登录 评论 (0 个评论)

IP: 120.42.37.*   闂傚倷鐒﹂幃鍫曞磿閹惰棄纾绘繛鎴旀嚍閸ヮ剚鏅搁柨鐕傛嫹 | 闂備浇宕垫慨宥咁吋閸℃浼� 闂備浇宕垫慨宥咁吋閸℃浼� +1 [3]闂傚倸鍊搁崐绋课涘☉銏犺摕濠㈣埖鍔曞Ч鏌ユ煥濠靛棙顥犻梻鍕閺屻劑鎮ら崒娑橆伓   2023-12-8 11:50
闂傚倸鍊搁崐鎼佸箠鎼达絾宕查柟鐗堟緲妗呴梺鎼炲労閻忔劘銇愰幒鎾存闂佽法鍣﹂幏锟�
IP: 202.106.90.*   闂傚倷鐒﹂幃鍫曞磿閹惰棄纾绘繛鎴旀嚍閸ヮ剚鏅搁柨鐕傛嫹 | 闂備浇宕垫慨宥咁吋閸℃浼� 闂備浇宕垫慨宥咁吋閸℃浼� +1 [2]闂傚倷绀侀幖顐λ囬婧惧亾濞戞帗娅囩紒顔界懇閺佹捇鏁撻敓锟�   2023-12-8 09:21
闂備浇顕х花鑲╁緤婵犳熬缍栧鑸靛姇閸ㄥ倹绻濇繝鍌滃闁绘劕锕弻锕€螣娓氼垱鈻撻梺鍛婃煥閹虫﹢寮婚敓鐘查唶妞ゆ劑鍨绘禒褏绱撴担浠嬪摵濠㈢懓妫濋獮蹇曗偓锝庡櫘閺佸﹪鏌熼鍡楁噽閺夋悂姊绘担铏瑰笡閺嬵亝绻涙径瀣创鐎规洝顫夐幆鏃堝Ω閵夈儱娈ら梻浣哥秺閸嬪﹪宕滃▎鎾村亗闁稿本顕㈣ぐ鎺撴櫜闁告侗鍨嶉悩缁樼厓鐟滄粓宕滈妸鈺佺闁跨噦鎷�
闂傚倷鐒﹂幃鍫曞磿閹惰棄纾绘繛鎴旀嚍閸ヮ剚鏅搁柨鐕傛嫹  闂傚倷鐒︾€笛囧礃婵犳艾绠柨鐕傛嫹 闂備浇宕垫慨鎾敄閸愵喖鍨傚┑鍌氭啞閳锋捇鏌涜椤ㄥ懐绱掗埡鍌樹簻闁哄秲鍔庨埥澶愭煟閿旇娅嶉柡灞诲妼閳藉螣閸噮浼冮梻浣告啞閻熴儲鏅舵禒瀣劦妞ゆ巻鍋撴繝鈧柆宥呯?闁瑰濮甸~鏇熺節闂堟稒澶勫┑顖氱摠缁绘繃绻涢幆褌澹曢梺鑽ゅУ閸旀宕伴幇顔瑰亾閻㈤潧甯舵い顐g箞椤㈡鎷呴崨濠勨偓顐︽⒒娴g懓顕滅紒瀣灴閹崇喖顢涢悙鍙傦箓鏌涢妷銏℃澒闁稿鎸惧☉鐢稿川椤斾勘鈧劗绱撴担瑙勩仢缂佺姵鐗犲璇茬暆閳ь剚绂掗敃鍌涘€锋い鎺戭槹缂嶆ê鈹戦悙鑼憼缂侇喚濞€瀹曟澘螖閳ь剙宓勯梺鐟邦嚟閸嬬喖銆呴崣澶堜簻闁哄啫鍊告禍楣冩煟閿濆鎲鹃柡灞诲妼閳藉鎼归銏╀紦
2023-12-8 12:321 濠电姴鐥夐弶搴撳亾濡ゅ懎违閻庯綆鍓氶~鏇熺箾閸℃ɑ灏柣鎰躬閺岋綁骞囬浣叉灆濠德ゅ皺缁垱绌辨繝鍥у璺侯儜缁辩敻鏌f惔銊︽锭闁活厼鍊垮顐㈩吋婢跺娅㈤梺璺ㄥ櫐閹凤拷 闂備浇宕垫慨宥咁吋閸℃浼� 闂備浇宕垫慨宥咁吋閸℃浼� +1 | 闂傚倷鐒﹂幃鍫曞磿閹惰棄纾绘繛鎴旀嚍閸ヮ剚鏅搁柨鐕傛嫹
IP: 61.163.21.*   闂傚倷鐒﹂幃鍫曞磿閹惰棄纾绘繛鎴旀嚍閸ヮ剚鏅搁柨鐕傛嫹 | 闂備浇宕垫慨宥咁吋閸℃浼� 2 +1 [1]闂傚倷绀侀幉锟犲礉閿曞倸鍨傚ù鍏兼綑閸屻劍淇婇妶鍕厡闁崇粯妫冮弻銊╂偆閸屾稑顏�   2023-12-7 15:15
婵犵數鍋為崹鍫曞箹閳哄懎鍌ㄩ柣鎾崇瘍閻熸嫈鏃堝礃閳轰胶褰撮梺鑽ゅС缁€渚€宕幐搴㈠弿婵炴垶鈼ら悷鎵冲牚闁告侗鍘惧▓銈囩磽娴d粙鍝虹紒璇插暟缁瑦寰勬繝搴℃倯闂佺硶鍓濋…鍕晝閳ь剟鍩ユ径鎰妞ゆ牗鐭竟鏇㈡⒒娴e搫鍔﹂柡鍛箞钘熼柟鐗堟緲缁狀垳鈧懓瀚板蹇氼樄鐎规洘甯掗—鍐嫚闊厼顥氭繝鐢靛Т閿曘倕螞濠靛鍋傞柍杞版€ヨぐ鎺撳亹闁绘垶锕╁Λ鍕⒑绾懏鑵归柛妤€鍟块悾鐑芥煥鐎e墎鐭楁繛杈剧秬濞咃絽鐡梻鍌欒兌閸嬨劑宕曢懠顒佸床闁稿瞼鍋涚粻鏍喐閺冨牆鏋佺€广儱顦伴崑鍕煠婵劕鈧顢欓幇鐗堚拻濞撴艾娲ら弸锔戒繆椤愩垹顏€规洜鏁婚獮瀣晝閳ь剛娑甸埀顒勬⒑閸涘﹤濮傞柛鏂跨灱閳ь剨绲洪崑鎾绘⒒娴e憡鎲搁柛锝忓閹峰綊鎮㈤悡搴e姦濡炪倖宸婚崑鎾绘煕婵犲懎袚缂佸倸绉规俊鑸靛緞婵犲倸鎸ら梻浣筋潐閸庢娊鎮洪妸鈺佹辈妞ゆ挾鍋愬Σ鍫ユ煙閹咃紞閺嶏繝鏌i姀鈺佺仚闁稿鎹囧鍝勑ч崶褍顬堥柣搴㈠搸閸旀垿宕洪埀顒併亜閹哄棗浜鹃梺绋匡功閺咁偊骞戦姀銈呭唨闁靛ě灞鹃敜婵犵數鍋為崹璺侯啅婵犳艾纾婚柟鐐灱閸亪鏌涢弴銊ょ敖濠㈣泛瀚换娑㈠箣閻愮补鎷绘繝娈垮櫘閸欏啴宕洪埀顒併亜閹哄秷鍏岀紒鐘成戠换娑㈠醇閻旈浠奸梺璇″櫘閸o綁銆侀弴銏℃櫜闁糕剝蓱閻︽棃姊绘担鐟邦嚋缂佸鍨块幆灞炬媴閻戞ê搴婇梺鍝勬储閸ㄦ椽藟閸℃稒鐓冪憸婊堝礈閻斿鍤曟い鏇楀亾闁硅櫕绮撳畷褰掝敃椤掑倻顦梻鍌欑窔濞佳兾涘Δ鍛9濡炲娴烽崡姘舵煙缂併垹鏋熼柛搴¢叄閺屸剝寰勭€n亞浠撮梺缁樻尭閸婃悂婀佸┑鐘诧工閸燁垶藟閿涘嫮纾肩紓浣贯缚婢х數鈧鍠涙慨銈壦囬悧鍫熷劅闁靛繈鍨哄▓鎼佹⒒娴e憡鎯堥柛鐔峰暱閳绘柨鈽夐姀鐘靛姦濡炪倖甯婇懗鍫曞箠閺囩姷纾奸弶鍫涘妿缁犵偤鏌涢妸锕€鍔ゆ顏冨嵆瀹曠喖顢旈崱妤婃П婵犵數鍋為崹璺侯潖缂佹ɑ鍙忔い鎾卞灩閻掑灚銇勯幒宥堝厡缂佺姵鐗犻弻鈩冩媴閹肩偛浠梺鍝勮嫰閹虫﹢骞冮埡鍛鐎瑰壊鍠楅悗顐ょ磽閸屾瑨鍏屽┑顔炬暬閵嗗啴宕卞☉妯虹€┑顔角瑰▔娑氱矆婢舵劖鐓熼柡鍥╁仜閳ь剝宕电划锝呂旈崨顔惧弳濠电偞鍨煎▍鏇犫偓姘炬嫹1闂傚倷鐒︾€笛呯矙閹次诲洭骞庣粵瀣櫔闂佺粯顨呴悧蹇涘煝閺囥垺鐓ラ柡鍐e亾閻庣瑳鍥ㄥ剳闁芥ê顦Σ鍫ユ煙閹咃紞鐎涙繈姊洪崫銉ユ毐闁稿鎹囧娲川婵犲嫭顔囬梺绯曞墲椤ㄥ棝顢欓崶顒佸€甸悷娆忓閹藉啰绱掗鐓庘挃闁瑰箍鍨藉畷姗€鍩¢崘鐐カ闂備浇濮ら敋妞わ箒浜划鏃€绺介崨濠勫幈闂侀潧锛忛崘褏閽电紓鍌欓檷閸斿﹪宕濋幋锕€鏋佺€广儱顦柋鍥煥濠靛棙顥滄い蹇氭硾閳规垿顢欓悙顒€娈岄梺绋匡攻閹倿寮婚敃鍌氱厸闁告劦浜埞蹇旂節閵忥絽鐓愮紒瀣尵缁牊寰勬繛鐐潔闂佽鍎崇壕顓炴毄闂備胶鎳撻崲鏌ュ床閸欏娅忛梻浣呵归張顒傚枈瀹ュ绀嬮柟顖g亹瑜版帗鏅查柛娑卞灙閺嬪瞼绱撴担浠嬪摵鐎光偓閹间礁鏋佺€广儱鎳夊Σ鍫⑩偓瑙勬礀濞层劑藝閿燂拷2闂傚倷鐒︾€笛呯矙閹次诲洭骞庣粵瀣櫔闂佺粯顨呴悧蹇涘煝閺囥垺鐓ラ柡鍐e亾閻庣瑳鍥ㄥ剳濞寸姴顑嗛悡鏇熺箾閸℃绠冲褎绋戦埞鎴﹀灳閾忣偅鍠愰梺閫炲苯澧柛鎰吹缁骞樺鍕洴楠炲棝鎳滈鎸庣潖闂備浇顫夊畷妯间焊濞嗘垹鐭欏┑鐘叉处閻撳啴鏌曟径娑橆洭闁活厼鏈妵鍕€﹂幒鏃傂滈悗瑙勬礈閸忔﹢寮幇鏉跨妞ゆ挾濮甸崰鎺楁⒒娴e憡鍟為柣鐕佸灦瀹曞綊顢涢悙绮规嫻濠电姴锕ら悧濠囧磻閹邦厹浜滈柡宥冨妸娴犳粓鏌涚€n偅灏柍瑙勫灴瀹曞ジ鎮㈤悜妯活啅闂傚倷鑳堕崢褍鐣烽浣洪檮闁哄啫鍊荤粻鏃堟煟閺冨倸甯堕柛灞诲姂閹綊宕堕鍕缂備緡鍠氶弫濠氬蓟閺囥垹骞㈡い鎾跺枎椤忥拷
闂傚倷鐒﹂幃鍫曞磿閹惰棄纾绘繛鎴旀嚍閸ヮ剚鏅搁柨鐕傛嫹  闂傚倷鐒︾€笛囧礃婵犳艾绠柨鐕傛嫹 婵犵數濮伴崹褰掓偉閵忋倕绀冮柨鏃€瀵ч幑锝夋⒒娴e湱婀介柛鏂跨灱閳ь剚鍑归崹宕囧垝鐎n喖绠涢柡澶庡劵琚濋柣搴″帨閸嬫捇鎮楅敐搴″闁挎冻鎷�
2023-12-8 12:291 濠电姴鐥夐弶搴撳亾濡ゅ懎违閻庯綆鍓氶~鏇熺箾閸℃ɑ灏柣鎰躬閺岋綁骞囬浣叉灆濠德ゅ皺缁垱绌辨繝鍥у璺侯儜缁辩敻鏌f惔銊︽锭闁活厼鍊垮顐㈩吋婢跺娅㈤梺璺ㄥ櫐閹凤拷 闂備浇宕垫慨宥咁吋閸℃浼� 闂備浇宕垫慨宥咁吋閸℃浼� +1 | 闂傚倷鐒﹂幃鍫曞磿閹惰棄纾绘繛鎴旀嚍閸ヮ剚鏅搁柨鐕傛嫹

1/1 | 闂傚倷娴囬鏍礈濮橆儵锝夊箳濡ゅ﹥鏅i梺璺ㄥ櫐閹凤拷:3 | 婵犵妲呴崑鎾跺緤妤e啯鍋嬮柣妯款嚙杩濋梺璺ㄥ櫐閹凤拷 | 婵犵數鍋為崹鍫曞箰閹间焦鏅濋柨婵嗘川閸楁岸鎮楀☉娅辨粍绂嶅⿰鍫熺叆闁绘洖鍊圭€氾拷 | 婵犵數鍋為崹鍫曞箰閹间緡鏁勯柛鏇ㄥ幘閸楁岸鎮楀☉娅辨粍绂嶅⿰鍫熺叆闁绘洖鍊圭€氾拷 | 闂傚倷绀侀幖顐︽偋濠婂牆纾诲┑鐘叉搐杩濋梺璺ㄥ櫐閹凤拷 | 闂備浇宕垫慨鎾箹椤愶附鍋柛銉亹瑜版帗鏅搁柨鐕傛嫹

Archiver|手机版|科学网 ( 京ICP备07017567号-12 )

GMT+8, 2025-3-16 13:34

Powered by ScienceNet.cn

Copyright © 2007-2025 中国科学报社

返回顶部