本文为深圳湾实验室博士后联谊会每月例会的主题分享内容，会议全程主要使用英语交流，周耀旗老师首先围绕主题讲了半小时，然后大家自由提问了问一个多小时。以下内容经周耀旗老师和深圳湾实验室公众号编辑重新修改、翻译和整理。问答分成三个方面：科研、职业规划、生活，分上、中、下三篇，这部分是关于生活部分的问答（下）。

时间：2023年3月31日

主持：张哲 博士

主题：职业和人生规划

分享嘉宾：周耀旗 资深研究员

三、生活方面

Q1: 作为一个外国人，您是怎样在美国那里生存下来的呢？

A: 当然必须比美国本土人强很多，在美国有一个值得欣赏的地方，就是他们尊重有才能的人，当然必须脱颖而出，才会被重视。

Q2: 是不是需要工作更努力呢？

A: 不一定，但至少要更聪明地工作。当然我做博士后的时候，还是非常努力的，经常晚上12点以后回家，做第二天一天的饭。中饭、晚饭都在实验室用微波炉热一下，为的是节省时间。我不认为自己是一个非常聪明的人，所以我必须更加勤奋。在中国科学技术大学读书的时候，我就意识到，好像所有人都比我聪明，其中还有许多人比我更努力。当然，光用功也不够，还需要能够持续专注，相信自己，屡败屡战，最终一定能克服面临的障碍。年轻时候必须相信自己是被选中的人，这样才能在任何困难情况下生存下来，并继续前进。相信自己是成功的必要条件。如果连你都不相信自己，没有人会相信你。

Q3: 怎样平衡工作与生活？

A: 我是在做博士后的时候结婚的，那时我太太在纽约州府奥尔巴尼的一所大学读MBA硕士，从波士顿到奥尔巴尼有三小时的车程。平时我非常努力工作，周末开车去奥尔巴尼。三年后，1998年，在没有准备的情况下，意外地生下大女儿。有了孩子后，经济收入的压力特别大，因为美国博士后的工资是非常低的，一年只有两、三万美元，只能住在两室一厅的廉价公租房。1997年我就开始找工作，但找了两年也没有结果，所以当时想再等一年，如果还是找不到学术研究工作，只能重新去找公司的工作了。还好，1999年发了一篇Nature论文，顺利地获得了多个聘用通知。总的来说，在博士后期间平衡工作与生活还是比较容易的，毕竟杂事少。

担任助理教授后，我刚开始像拼命一样地工作，根本就没有什么生活。在第一年，很快我就觉得我的健康状况明显地变坏了，常常感觉精力不够，睡眠不足，又发现得了糖尿病。所以我对自己说：好吧，这种拼命状态必须调整，这是一场持久战，我不能倒在半路上。我改变了工作方式。白天注意力集中、合理安排轻重缓急、增加工作效率。晚上回家，和家人好好生活，除非有时间期限的任务，尽量不把工作带回家。随着工作、生活习惯变得有规律，身体情况越来越好转，工作也随之而上了。我认为必须在生活中保持良好的平衡，爱上工作，享受生活，这是能够在困难中保持信心的好办法。我很幸运有我的太太一直在支持着我，这非常重要。我有两个女儿，她们带来了无穷的快乐，给我积极的人生观和工作的源动力。我有过许多挫折，只要是挫而不折，就会等到胜利的一天。

Q4: 您从中国到美国、再到澳洲，您喜欢这样动荡的生活吗？

A: 我不是喜欢，是享受（笑）！享受这个过程。生命是短暂的，不要呆在同一个地方。作为一名游客，和作为一个住户相比，感觉是完全不一样的。新的环境，会让你感觉像是重生了。扩大眼界，走出舒适区，做一些不同的事情，生活会更有趣、更刺激。游民般的生活对我们两个女儿的成长也起了非常正面的作用，她们都说受益不浅。“世界这么大，应该去看看”。

Q5: 我从未出国。我的一些朋友在国外学习了几年，就变得如此自信。为什么呢？

A: 我认为这取决于个人。我也有许多不自信的时候，尽管我在美国多年。一般来说，美国孩子比中国孩子更有自信心，但也不完全是。这与教育方式很有关系，也与生活的压力有联系。中国仍然是一个发展中国家。一部分人致富太快了，太容易了，导致另外一部分人更加焦虑，工作场景更加内卷，无法放松，一个不能放松去笑的人怎么能有自信呢？我认为需要有张有弛才能保持平衡，对工作、生活同样有激情，才是自信的源泉。在我读博、做博士后、任助理教授的时候都有过失败加失败，看不到隧道的尽头，失去信心的时刻。想要变得有自信，去交一些有正能量的、有活力的朋友，给你加油鼓劲，不要和总是打击你自信心的人共事，远离经常抱怨连天的人。有一个铁杆支持的家庭非常重要，保持工作、生活的平衡很关键。风水轮流转，不是不到，而是时机未到，机会是属于能够坚持下去的人。