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【书名】复盘自己：从记录到蜕变的行动

【作者】[日]山田智惠

【ISBN】

【出版社】机械工业出版社 

【出版时间】2026-03

笔记

        本书所倡导的复盘，摆脱了“查漏补缺”“反思错误”等思维定式，以发现和唤醒“已有资源”为核心，帮助你最大限度地发挥自身的既有优势。

        不再纠结于“目标是否达成”，而是把注意力转向当下，尝试活用手中的“已有资源”。

        即使你没有明确的目标，也不必焦虑。只要你愿意认真发掘并善用已有资源，你的未来终将超乎你的想象。

        “复盘自己”由两个核心环节组成：记录和复盘。

        记录的最大价值在于，将情绪“语言化”。具体来讲就是将模糊的情绪具象为语言，从而帮助我们梳理情绪、厘清思路。

        许多重要的线索、隐藏的情绪以及深层的思维模式，只有通过定期复 盘，才可能逐渐浮出水面。

        事情发生的当天，我们往往会被情绪所支配，脑子过热，容易冲动。但如果冷静的时间过长，又容易忘记先前发生的事情。所以，以周和月为时间单位进行复盘是最合适的，最有利于我们看清自己。

        复盘的7种技巧：

1. 区分可改变/不可改变

2. 意义重塑

3. 聚焦。从日常发生的大量事务中，识别并锁定对自己真正重要的优先事项。

4. 联结。发现事件之间内在联系的能力，能够帮助我们理解当下的事件如何通往未来，并从中洞察隐藏的机会与价值。

5. 抽象化

6. 具体化

7. 视角切换

        不要忽视那些会引发愤怒、悲伤、自责等负面情绪的经历，甚至是一些看似微不足道的小事。它们同样蕴藏着潜在的价值和可能性。

        每日复盘模版：

1. 什么事让你内心有所触动。【写下触动后你注意到了什么】

2. 事件发生时你的想法和感受是什么。【现在你可以采取什么行动】

3. 当时你采取了什么行动。【这些行动可能带来什么结果】

        无论你选择哪一条路，只要是你亲自做出的选择，那么它就是独属于你的正确答案。

        在周复盘和月复盘中：

1. 有意识地复盘每一个联结。重新审视发生的事件，培养发现机会的眼光。

2. 将事件抽象化进行总结，形成思维模式和行为模式。为今后应对类似事情做准备。

        在发现良性思维模式或行为模式时不妨问自己下面几个问题，去发掘其背后隐藏的“信念”：

• 这个思维模式或行为模式背后，是什么样的信念？

• 什么样的契机，促使我形成了这样的信念？

        在发 现 想 要 摆 脱 的负面模式时请你问自己以下问题，借此发掘其背后隐藏的“固有观念”：

• 是什么固有观念让我固执地认为自己“必须这样想”或“必须这样做”？

• 从何时开始，我形成了这种固有观念？

• 形成这种固有观念的契机是什么？

• 自己身边是否也有拥有类似思维模式或行为模式的人？

        在具体化过程中，最为关键的就是将想法转化为“自己现在立刻就能去做的事情”。

        不妨试试将它们整理成“4W1H+预算”的形式。When【何时】Where【何地】Who【谁】What【做什么】How【怎么做】How much【花费多少】

        请把你必须做的待办事项记在日程本中。确保留在复盘笔记里的，都是你百分百想做的事。

        不要在意他人的言行，而要专注于自己该做的事。

        古罗马五贤帝之一马可·奥勒留，他在日记中是以“和自己对话”的方式进行记录的。

        而他的日记中的内容，也常常是重复的。之所以反复写下这些话，正是因为他虽然明白这个道理，但总是难以真正践行。反过来想，若早已做到，也就无须重复了。

        就连五贤帝之一的他也要一遍又一遍地记录，何况是我们呢！所以，请谅解那个总是重复写下相同内容的自己。

        建议大家尽可能避免陷入“反省模式”。把“我……”的反省句式，换成“人类……”的哲学句式。比如，将“我总是优柔寡断”换成“人类本就容易犹豫不决”。这样，你就能从一个具体的个人狭隘视角，切换到一个哲学式的俯瞰视角。

        这种方法并不是在鼓励大家一味地放任自我而不去反思，而是建议 大家在必要时尝试以不同的视角来看待自己。

        通过不断确认这些写在笔记里的内心声音，你将萌生出一种永不言弃的精神 力量。

        人们对自己的认知完全取决于自己。意识到这一点之后，我便开始去主动发现自己身上可以活用的已有资源。

        世上从无捷径可走。正因为如此，才能塑造真正的自己。

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