博士生学术低谷是我一直关注问题，攻坚克难的过程中，难免有“卡”住的时候，这个时期是对博士生的脑力和体力的双重考验。我的博导常常用脱一层皮，形容读博时这个艰难的旅程。那么在这个低谷期前后，会有什么样的特征呢？下面的认识是我结合自身读博经历以及我、读博的同窗和我的来访者互动得来（他们来自北理、桂电、中农，以及网络来访如北航等学校），希望对大家有参考意义。一直想整理出一篇高质量的论文，但一直没有精力写，而且学术论文阅读量有限。先以这样的形式和大家见面，或许更能帮助到研究生和导师们。有问题咨询可以发邮件kuanghongda@163.com给我。

低谷前期：

在以下一个或者多个方面出现困难：1实验无进展；2论文写作难、发表难；3选题；4经济压力；5家庭或亲密关系困扰；6导生关系紧张（依赖、选题相左、杂活、指导与期望不符等）；7同门关系紧张；8成长过程中的创伤，在读博过程中被唤醒；9一直给导师做毕业论文之外的事情，导师高估了学生的能力，学生低估了毕业难度；10其它情况。

这些困难可能导致认知、情绪和行为三方面表现出应激反应，在

1）认知方面：动机过度增强，变得非常要强、要面子，相信付出总有回报，或动机受损，认为自己怎么这么笨而自责，逐渐不相信自己的能力；认为自己是累赘或负担，怕浪费别人的时间而不敢跟别人探讨学术问题。

2）情绪方面：每天处于负性情绪（紧张焦虑，郁闷抑郁等）居多，积极情绪体验（满足、幸福等）逐渐减少。负性情绪不耐受，抗压能力变差，情绪一旦波动很难恢复平衡，情绪转换的灵活性变差。

3）行为方面：两个极端。投入时间越来越多，或越来越少；一天恨不得24小时待在实验室，或根本走不出宿舍；行动越来越困难，运动逐渐减少，交际减少，不想跟人说话，特别是熟悉的人。

低谷期：

1）认知上的困难：进入低谷前是工作、努力、创新被外界否定，进入习得性无助状态，开始启动自我攻击性自动化思维，如“我真没用”“我真差劲”。长期持续，会造成认知上的困难，如卡住了，发呆，思维迟钝。比如写东西写不进去，或不想动手、不想改稿子，或看文献走神，打开电脑打开文献就进入了发呆程序，一上午又过去了，开始懊恼。

2）情绪容易崩溃：情绪体验以焦虑感、抑郁感和强迫为主。其中强迫最隐蔽，也是最顽固的。强迫与负性情绪、负性思维结合起来，造成抑郁的强迫性负性思维。比如，认为自己不配休息，别人那么优秀还那么刻苦，我不配休息。等。此时的情绪爆发，多半是事出有因，有具体现实的刺激。如导师表扬了师弟，而没有表扬他。甚至把导师的表扬当做是一种阴谋。

3）行动骤减或机械重复：越来越走向两个极端。投入时间越来越多，或越来越少；一天恨不得24小时待在实验室，或根本走不出宿舍；行动越来越困难，运动逐渐减少；社会功能减退，交际减少，不想跟人说话，特别是熟悉的人，害怕社交。低谷期这些症状更加明显。

低谷持续超过1年：

在认知、情绪和情感上，会出现严重的疾病症状。

1）认知上：开始出现扭曲，“我活着没有意义”“不如死了算了”，无意义想法、自杀想法开始出现。畏难情绪更加严重，不能工作，或者依靠强迫、强迫自己维持工作，但伴随着特别难受和痛苦的症状。

2）情感上：基本上每天都在痛苦焦虑难受中度过，此刻，可能没有具体的刺激，比如导师撤掉了所有任务，但还是会感受到情绪上突然的痛苦、崩溃。抑郁发作。

3）行为上：作息紊乱，严重失眠，饮食不规律，或暴饮暴食等情况可能会出现。无法学习工作。不愿走到外面，食欲严重减退，甚至一天都不进食。无法走出宿舍，沉迷刷手机短视频或其他不需过多思考的活动，以转移痛苦的情绪。

所有表现中，抑郁是核心症状。但学术低谷的抑郁感受就等同于抑郁症吗？诊断抑郁症是精神科医生专业事情，一般人也不可能那么轻易就得了。博士生经常开玩笑说，“我有抑郁吗？如果你给我毕业证学位证，我啥事没有”。是的，学术低谷期的抑郁是事出有因，这是判断抑郁情绪还是抑郁症的一个很重要的参考点。因此，有些人就诊后用药但疗效却甚少的原因。但，我们也不要抗拒一些药物的帮助，而大众担心的用药会产生依赖，主要还是因为寻找心理咨询改善负性思维、解决问题的能力等，一旦遇到压力就复发了。但这不能把这个误解赖到药物上。

如何应对？重在预防，及早发现，及时咨询，不怕就医。

博士生：多跑步，提升健康素养，对自我心理状态有觉察，不落单，与同学相互提醒。

博  导：了解创新创造对身心的挑战，并尊重个体差异，把关心落到行动上。

家  庭：提供充足的支持，传递身心健康比学位重要的信念。

高  校：提供安全、保密、便捷的知识宣传和心理服务，提高学生求助意识。

社  会：给予博士生更加宽容的环境，爱护人才。