只需步行20分钟，肠道就会立即发生变化

据日本藤田保健卫生大学(FUJITA HEALTH UNIVERSITY)2026年9月18日提供的消息(https://scitechdaily.com/walking-for-just-20-minutes-caused-an-immediate-change-in-the-gut/)，短暂而轻松的步行可能会引发消化系统惊人的快速反应。研究人员发现，轻度运动后几分钟内，肠道活动的几种指标都有所上升，为运动如何支持肠道运动提供了线索。而且仅仅20分钟的轻松步行似乎就能让肠道动起来，几分钟内肠鸣音的强度几乎翻了一番。

便秘是最常见的消化系统疾病之一，影响所有年龄段的人。除了腹胀、紧张和排便不频繁外，持续的症状还会导致压力，干扰工作和日常生活，并大大降低生活质量。

如果继续不治疗，便秘会导致痔疮、排便时的心血管紧张和其他结直肠问题。然而，许多人直到病情变得难以忽视才寻求帮助。

为什么步行可能有助于便秘

运动通常被推荐为支持正常肠道功能的简单方法。更活跃的人往往报告更少的消化问题，而长时间不活动与较慢的肠道运动有关。然而，生物学的解释仍然不完整。

大多数研究都考察了几周、几个月或几年的运动习惯。人们对身体活动后最初几分钟肠道的反应知之甚少，尽管这种即时反应可以帮助解释为什么短距离步行有时会提供缓解。

藤田健康大学的研究人员调查了健康成年人的这种快速反应。相关研究结果已经在《科学报告》(Scientific Reports)杂志发表——Reference: “Immediate effect of physical activity on gut motility in healthy adults” by Kento Katagiri, Soichiro Koyama, Kotaro Takeda, Kouji Yamada, Koki Tan, Hikaru Kondo, Yohei Otaka and Shigeo Tanabe, 29 September 2025, Scientific Reports.DOI: 10.1038/s41598-025-18860-8. https://www.nature.com/articles/s41598-025-18860-8

在他们发表在《科学报告》上的研究论文中，他们使用肠鸣音（bowel sounds简称BS）作为了解肠道活动的非侵入性窗口。

倾听肠道

肠鸣音是随着收缩使气体和液体通过消化道而形成的。尽管这些噪音并不能揭示消化的各个方面，但它们的频率、持续时间和强度可以提供有关肠道运动变化的有用线索。

这项研究包括21名健康的年轻人。当每个参与者躺下休息时，研究人员使用电子听诊器和信号处理软件收集了一分钟的基线记录。然后，参与者以舒适、自选的速度在跑步机上步行20分钟。

上图显示了便秘患者肠道运动能力的降低，以及通过未知机制进行身体活动后肠道运动能力有所改善。中间的面板描述了实验方案，在休息和身体活动后进行肠鸣音评估，作为肠道运动的间接衡量标准。下图显示了休息时和体育活动后1-2分钟的代表性肠鸣波形，以及定量分析，表明运动后肠道运动指数立即增加，这可能有助于缓解便秘。图片详见原文。

之后，他们回到了躺着的姿势，而团队在15分钟内又录制了几段录音。研究人员评估了三个指标：声音指数（SI），代表总声音振幅；包含肠鸣音的记录时间百分比；以及每分钟单独声音事件的数量。

快速但短暂的肠道反应

步行后一到两分钟内，所有三项指标都显著增加。声音振幅几乎翻了一番，肠道噪音占据了更多的记录时间，每分钟的个体事件数量也有所增加。

这种效果在两到三分钟内消退，表明立即的反应是短暂的。即便如此，这种变化的速度提供了证据，表明轻度体育活动可以迅速刺激可测量的肠道活动，而不仅仅是通过长期健身来影响消化。

该研究的资深作者Yohei Otaka教授说：“步行可以作为刺激肠道功能的有效、即时的工具。研究结果还指出了潜在的潜在机制，例如自主神经系统活动的变化或运动过程中身体自然振荡引发的反射。”

有希望的线索，但重要的限制

研究人员还强调，肠鸣音分析是未来胃肠道研究的潜在有用工具。因为它不需要将仪器放置在体内，这项技术可以更容易地反复实时监测短期变化。

然而，该实验规模较小，涉及健康的年轻人，而不是便秘的人。它测量肠鸣音作为运动的指标，而不是参与者是否更容易排便或是否经历了持久的症状缓解。需要进一步的研究来确定老年人和消化系统疾病患者是否也有同样的反应。

上述介绍仅供参考。欲了解更多信息敬请注意浏览原文或相关报道(https://scitechdaily.com/gut-bacteria-may-leave-a-lasting-protective-memory-in-the-intestine/)。

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