运动可以帮助衰老的大脑“倒垃圾”

据澳大利亚维多利亚大学(Victoria University简称VU)2026年8月10日报道(Victoria University. Exercise may help the aging brain “take out the trash”. ScienceDaily, 10 August 2026. www.sciencedaily.com/releases/2026/08/260810015719.htm)，定期锻炼可以帮助大脑清除随着年龄增长而积累的有害废物。研究人员发现，体育活动支持与大脑淋巴清理系统相关的几个过程，包括更好的睡眠、更低的炎症和更健康的血管。随着年龄的增长，这种废物清除系统变得越来越重要，运动可以在预防认知能力下降方面发挥有意义的作用。这表明运动可能有助于大脑“清除垃圾”，揭示了一种有前景的新方法——定期运动可以预防与年龄相关的认知能力下降。

定期锻炼不仅可以增强身体。维多利亚大学（VU）的新研究增加了证据，表明体育活动也可以在保护大脑免受与年龄相关的衰退方面发挥重要作用，包括痴呆症和阿尔茨海默病。相关研究结果已经在《神经科学动态》(Trends in Neurosciences)杂志发表——James R. Broatch, Nicholas J. Saner, Melinda L. Jackson, Warda Syeda, David J. Bishop, Amy Brodtmann. Exercise as a regulator of glymphatic function. Trends in Neurosciences, 2026; DOI: 10.1016/j.tins.2026.06.002. http://dx.doi.org/10.1016/j.tins.2026.06.002

VU研究员James Broatch博士领导了这项分析，研究了运动如何影响淋巴系统，这是一种在睡眠期间特别活跃的脑废物清除途径。该系统有助于维持和调节大脑健康，其作用随着年龄的增长而变得越来越重要。

运动如何支持衰老的大脑

运动对健康衰老的益处已经得到很好的证实，但研究人员仍在努力了解体育活动是如何保护大脑的。发现这些机制尤为重要，因为全球每年有1000多万人被诊断患有痴呆症，目前还没有治愈方法。

同行评审的这篇题为“运动作为淋巴功能的调节因子（Exercise as a regulator of glymphatic function）”的论文最近已经在《神经科学动态》杂志发表，研究人员回顾了动物和人类淋巴系统的现有研究。

尽管还需要更多的研究（Broatch博士目前正在进行一些研究），但分析发现，运动可以改善调节淋巴功能的几个生理过程。

这些益处包括降低血压和血管僵硬，改善大脑神经元的激活，减少大脑炎症，降低静息去甲肾上腺素(resting norepinephrine)，改善睡眠。运动还可以提高深度睡眠的质量，增强与脑废物清除相关的慢波活动。

帮助大脑清除日常废物

Broatch博士说，运动和大脑保护之间的联系可能会提供一条重要线索，因为科学家们正在寻找基于证据的身体活动形式，这可能有助于限制大脑随年龄增长而退化。

Broatch博士说：“如果我们没有机会让大脑从白天基本上清除垃圾，我们就知道堆积是有害的，尤其是随着年龄的增长。睡眠对发挥这一作用比以往任何时候都更重要，但讽刺的是，随着年龄的增长，高质量的睡眠往往更难获得。这项研究问，如果运动可以支持这一过程呢？”

由于类淋巴系统(glymphatic system)在睡眠期间执行大部分清理工作，运动可能通过几个相互连接的途径支持大脑健康。研究结果表明，更好的睡眠、更健康的血管、减少的炎症和其他与运动相关的变化可能是原因。

研究人员仍需找到最佳锻炼方式

Broatch博士强调，许多问题仍然存在。研究人员仍需确定多少运动最有效，哪种类型的活动提供最大的益处，以及对于已经经历认知能力下降或被诊断患有脑部疾病的人来说，这些建议是否应该改变。

即使这些问题没有得到解答，这些发现也为日常生活中有规律的运动提供了另一个理由。

Broatch博士说：“如果没有别的，这再次提醒我们，有规律的运动，尤其是能提高心率的运动，对你健康的各个方面都很重要。我们越早养成这些好习惯，随着年龄的增长就越好。”

上述介绍仅供参考。欲了解更多信息敬请注意浏览原文或相关报道（https://www.vu.edu.au/about-vu/news-events/news/how-does-exercise-keep-our-brains-healthy-as-we-age）。

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