研究人员警告女性不要相信病毒传播的运动神话

Fog. 1 A scientific review challenges common social media rules about how women should train and eat. Credit: Shutterstock

据奥塔哥大学（ UNIVERSITY OF OTAGO）2026年7月23日报道（https://scitechdaily.com/researchers-warn-women-about-viral-exercise-myths/），

女性可能会从简单的、基于证据的锻炼和营养习惯中获益，而不是从僵硬的社交媒体建议中获益。社交媒体上充斥着详细的规则，告诉女性什么时候吃蛋白质，喝多少水，不吃东西锻炼是否有害。

奥塔哥大学的研究人员ōtākou Whakaihu Waka认为，大多数女性可以放心地忽略这些建议。

在《营养学会学报》（Proceedings of the Nutrition Society）上发表的一篇综述—— “Misled or misfed: nutrition claims targeting active females on social media, is there research evidence to support them?” by Penelope Matkin-Hussey, Alistair David Black and Katherine Black, 1 July 2026, Proceedings of the Nutrition Society. DOI: 10.1017/S0029665126103085. https://doi.org/10.1017/S0029665126103085

在此文中，研究人员调查了四种广为流传的说法背后的证据，包括禁食运动、补水、碳水化合物需求和蛋白质定时摄入。

据奥塔哥大学人类营养学系（Department of Human Nutrition）的合著者凯瑟琳·布莱克（Katherine Black）教授说，这些建议大多没有强有力的科学证据支持。她说：“女性被过于复杂的信息误导，这使得她们更难保持活跃和健康。女人应该积极主动，不要因为她们是女人而担心不得不做某些事情。”

四种流行的说法缺乏强有力的证据

1）女性不应该在禁食时运动，因为这可能会破坏新陈代谢、激素、生殖健康和肌肉蛋白质的产生，同时促进脂肪的增加，尤其是腹部周围的脂肪。

2）在整个月经周期中，荷尔蒙的变化会改变女性对液体的需求，在荷尔蒙水平较高的阶段，由于体温和出汗反应的变化，更容易脱水。

3）对碳水化合物的需求在男女之间或月经周期的不同阶段是不同的。

4）女性在运动前应摄入蛋白质，以稳定血糖，增加肌肉蛋白质的产生，减少肌肉的分解，提高训练后的新陈代谢，改善睡眠。与男性相比，女性的新陈代谢恢复得更快，因此应该在运动后30-45分钟内摄入蛋白质。

个人背景要重要得多

布莱克教授说，证据一再指向一个更实际的结论：一个人的个人情况比仅仅基于性别的严格规则更重要。

她说：“训练目标、能量可用性、环境条件和总体饮食摄入对运动员的表现和适应能力的影响远远大于任何单一的营养时间或水合作用指南。细致而具体的规划更适合精英阶层。”

该报告还强调，关注女性健康、锻炼和营养的研究普遍不足。布莱克教授警告说，科学知识的真正空白不应该用没有经过同行评议的没有证据的主张来填补。

她说，对大多数女性来说，复杂的社交媒体指导是不必要的。一个更好的起点是遵循卫生部门的体育活动建议，包括抗阻运动，并吃足够的多样化饮食以满足身体的能量需求。

“保持简单，做对你有用的。”

上述介绍仅供参考。欲了解更多信息敬请注意浏览原文或相关报道。

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