能降低癌症风险的简单习惯

据美国肯塔基大学RACHEL C.MILLER（https://scitechdaily.com/the-simple-habit-that-could-lower-your-cancer-risk/）2026年5月22日报道能降低癌症风险的简单习惯。即使是少量的日常运动也可能对长期健康产生惊人的影响。研究表明，保持活跃有助于保护身体，其方式远远超出了体重管理和心血管健康。

有规律的运动可能有助于降低癌症的风险，即使是少量增加活动也可能是有益的。

对许多人来说，开始锻炼会让人感到害怕或容易推迟。但科学家们继续发现，有规律的体育活动不仅能提高体力或心脏健康，还能帮助预防癌症。

研究表明，体力活动较多的成年人患多种癌症的风险较低，包括乳腺癌、肾癌、肺癌、结肠癌、子宫内膜癌、食道癌、膀胱癌和胃癌。

肯塔基大学癌症中心（University of Kentucky Markey Cancer Center）的注册营养师Rachel C.Miller解释说，体育活动可以从几个方面降低癌症的风险。

运作原理

体育活动可以在几个方面降低癌症的风险。它可以帮助降低慢性炎症，支持更健康的激素调节，这两者都与癌症的发展有关。运动还有助于维持强大的免疫系统，这可能有助于身体在异常细胞变得更严重之前检测和对抗异常细胞。

保持活跃也意味着减少久坐的时间。研究表明，久坐与某些癌症和其他健康问题的风险较高有关。运动也可以支持减肥，这可能会进一步降低癌症的风险。多余的身体脂肪会增加炎症，提高雌激素水平，并影响胰岛素 以及生长因子。

好消息

任何一种体育活动都对你的身体有益。建议成年人每周至少进行150分钟的中等强度活动或75分钟的高强度活动。中等强度的活动包括跳舞、快走（每小时3英里）、瑜伽、打高尔夫球和庭院/花园维护。高强度活动包括慢跑/跑步、游泳、跳绳和快速骑自行车（每小时10英里）。

从长远来看，最近的一项研究表明，每天走7000步的人患癌症的风险比每天走5000步的人低11%。同样，走9000步的人风险降低了16%。同一项研究报告称，样本中每日体力活动水平最高的个体患癌症的风险比每日体力活动最低的个体低26%。

动起来

运动可以帮助你避免患癌症，这是美国主要的死亡原因之一。任何数量的体育活动都是有益的，无论大小。每个人都可以从设定小目标和逐渐增加活动水平开始。

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