生物反馈学习笔记

什么是生物反馈，这种方法的应用是什么？

生物反馈或生物反馈方法是使用电子仪器训练自主生理过程自我调节技能的非药理学方法。生物反馈方法被广泛使用、科学证明并用于治疗心身、精神和神经问题。他们在管理压力和提高体育、商业和艺术表现方面也取得了重大成功。

什么是生物反馈以及如何应用生物反馈来改善健康和绩效

HEG神经反馈

►   生物反馈或生物反馈是一组科学应用心理生理学方法的俗称，其允许人学习识别和影响他们的无意识生理过程，以改善他们的健康和/或表现。

►   如何在实践中应用生物反馈？通过传感器，电子放大设备和专门的软件实时提供有关无意识生理过程变化的信息，从而提高了人们对这些变化的注意力，并学会了有意识地影响他们。生物反馈方法测量骨骼肌张力、皮肤出汗、心脏和呼吸节律、血液供应和大脑电活动以及其他参数的变化，与压力和焦虑水平、注意力集中以及身体活动和放松之间的平衡（能量消耗和能量恢复过程之间的比率）有关。有关测量变化的信息立即返回给受训人员，以可理解的视觉或声音形式呈现，通常以计算机游戏的形式呈现。因此，一个人学会通过控制游戏来调节自己的压力反应，而不是用鼠标，而是通过身体的变化。

►   什么是压力？压力这个词我们用来表示身体在适应和应对日常生活中的所有任务的过程中的生物能量反应的复杂复合体，学习考试以体验急性情绪反应或慢性紧张。在这种背景下，压力是不可避免的，成功的压力管理本质上是对能源投资的审慎管理“一个人投资于解决任务和及时恢复生物能量，而每个人都有有限的数量。ava并调节其对压力源的反应-我们无法避免压力，但我们可以学会以更有利的方式应对环境的适应要求。

►在什么条件下，生物反馈训练对谁有用？

-注意力不足

-焦虑症、抑郁症、攻击性

-卒中后恢复的辅助治疗

-偏头痛、紧张性头痛、癫痫

-成瘾的伴随治疗

-哮喘、高血压

-睡眠障碍

-慢性疼痛状况

-应激加重的消化系统疾病

-应激性和神经性疾病

-提高风险职业、音乐家、运动员和商业人士的抗压能力和工作能力

生物反馈如何支持治疗压力性健康障碍并提高工作绩效？根据美国应用心理生理学协会的多项研究，约80%的健康障碍是由慢性应激反应加重或直接引发的。所有生物反馈方法的策略都是通过改变潜在的生理状态来改变我们的心理状态。焦虑、注意力不集中、压力、失眠、愤怒或平静等状况都有特征性的、可衡量的生理表现——也就是说，它们体现在身体中。例如，慢性焦虑和恐慌发作伴随着快速和浅呼吸、肌肉紧张加剧、无法保持注意力、出汗和手脚冰凉。

当一个人学会缓慢平稳地呼吸，放松肌肉紧张，提高双手温度，保持冷静和警觉的注意力时，大脑的工作模式也会发生变化。在训练后，在反馈的帮助下保持这些有利条件，建立新的条件反射和习惯，这是自动的，也就是说，一个人不再需要有意识地努力调节自己的身心状态。因此，他的存在质量发生了变化，他开始以一种新的方式感知来自环境的压力。

这方面的一个例子是，同一个人在不睡觉和休息良好时感知压力源的方式存在显著差异。解释生物反馈作用的另一个类比是运动训练的积极作用，通过逐渐过渡到全身的另一种生理运作模式，增强耐力和灵活性。类似地，生物反馈训练注意力的稳定性和灵活性，更好地为大脑提供血液、氧气和葡萄糖，更从容地应对日常生活中的挑战，并有更多的机会应对，而不会表现出冲动、强烈的情绪反应、头脑中的“迷雾”或容易疲劳。

►需要多少次治疗才能克服或缓解症状？

培训课程的数量取决于伴随的疾病和患者学习自我调节技能的动机。一般来说，可以说从5-10到20-40个疗程不等。

心率变异性（HR）和心脏一致性

许多科学研究表明，抑郁和灼热（慢性疲劳综合征）会干扰神经系统、心脏和大脑之间的相互作用和协调沟通。一种针对身体的新方法旨在通过训练心脏的连贯工作，恢复受影响器官和系统之间的沟通并使其正常化。

生物反馈法在促进和支持瑜伽练习中的应用。关于生物反馈在皮肤阻力值上的应用的信息作为一种帮助和促进练习瑜伽的方法。生物反馈信息客观地显示了学习深度放松技能的进展，并显示了他或她的自主神经系统的个体特定反应模式。

生物反馈方法在运动、医学和心理治疗中应用的科学研究、文章和结果

对于任何对客观研究和生物反馈方法有效性的真实可测量性感兴趣的人，我们将在本节中发布有关研究的信息，在体育、医学和心理治疗中应用生物反馈的有趣文章和结果。由于这些材料的数量很大，我们希望您理解所有信息都是未翻译的英文。