压力原本就是拖延者的一个严重心理负担。这是因为那个著名的“蔡氏效应”（Zeigarnik effect）：任务未完成、目标未实现，脑子里就会有个声音不断提醒我们去完成任务、实现目标。一旦某天任务完成了、目标实现了，脑子里的那个声音就会消失。这样的场景曾经在我这里经常出现：我有个任务必须明天完成并提交，而今天我仍然在玩游戏，无论我表面上看起来如何淡定，脑子里都会不断冒出那个任务，游戏玩得其实很不安心。所以，如果积压了很多未完成的事情，那么我干任何事都会不得安宁，这就是我们常常说的“压力山大”。拖延者倾向于将事情拖到最后一刻才行动，面对同样工作强度时，拖延者无疑承受着最大的压力。

除此之外，拖延者还要承受外界的压力。因为，做任何事情都可能出现意外情况，而一旦出现意外，拖延者预留的时间就很可能不够用了，他几乎只有唯一的选择，那就是敷衍了事。久而久之，拖延者很容易给人以“办事不牢”的印象，这一点同事同行们也许碍于面子不会直说，但是他们的言谈举止中都可能会流露出来。

我前面给出了两个忠告，分别是自我谅解和训练意志力。在最开始实践这两条的时候，我的压力不仅没有减轻，而且变得更大了。长久以来我已经在别人眼里形成了“拖延”的印象，为此我也一直很自责。突然有一天，我原谅了自己，不再自责，更过分的是不仅继续拖着重要事情不干，而且把主要精力放在培养各种习惯上。比如：其中一个习惯是早睡早起，这意味着我绝对不会再熬夜加班。那个时候，我已经拖了很多事情，如果不加班，就意味着一些事情必然完成不了。结果最后就真的有些事情没有被我完成，为此经常挨批评，压力之大可想而知。如果有人真的就去实践我的方法，那么他同样有可能要承受巨大的压力。

所以关于拖延，我的第三个忠告是：坚持上面两个忠告的同时，再花点时间去缓解压力。

毫无疑问，减轻压力最直接的方式就是去完成所有未完成的事，尽管我们都希望如此，但是我们做不到。随着压力的不断增大，我们会迫于压力立即行动吗？答案是不会。压力并不能促使我们立刻开始行动，恰恰相反，压力会进一步加强拖延行为。换而言之，压力越大，我们越有可能将事情拖到最后一刻再行动；反之，压力越小，我们越有可能提早行动。这是因为我们的大脑不仅仅负责保护我们的生命，它也想维持我们的心情。所以，当我们感到压力时，我们的大脑会指引着我们去做它认为能给我们带来快乐的事情。显然，我们拖延的事情不能给我们带来快乐（否则也就不会拖延了），因此重压之下我们更加不可能立刻开始行动。这就进入了另外一个恶性循环，越拖延压力越大，压力越大越拖延。

那么如何才能缓解压力，打破这个恶性循环呢？说到缓解压力，我们也许会想到吃饭、喝酒、抽烟、玩游戏、上网、看电视、购物等活动，但实际上，这些活动统统不能有效缓解压力。根据美国心理学家协会的调查，最有效的解压方法包括：锻炼或参加体育活动、祈祷或参加宗教活动、阅读、听音乐、与家人朋友相处、按摩、外出散步、冥想或做瑜伽，以及培养有创意的爱好。最没有效果的解压方法包括：赌博、购物、抽烟、喝酒、暴饮暴食、玩游戏、上网、花两个小时以上看电视或电影。这其实是很好理解的，总结成一句话就是，有效的解压方法是让我们变得更平静，而不是变得更兴奋。

我的减压方式有三个，分别是阅读、写作和跑步。这三个方式非常方便，它们都可以独自一个人去做，而且几乎随时都可以做。阅读是我一直以来的爱好，不需要做太多改变。关于写作，目前我一年大约可以留下五万字。关于跑步，长跑训练两年后，我便可以参加马拉松比赛并完成全程了。每天都或多或少做这三件事中的一件，无论还有多少其它任务堆在我面前，我都没有感受到太大的压力。

和拖延的斗争将是个漫长的过程，这意味着我们必然要和拖延相处很长一段时间，甚至永远。如果我们没有办法立刻变得不拖延，那么我们可以立刻改变拖延的方式，即在拖延的同时多从事一些缓解压力的活动。如果从前我拖着一件事情不做，我可能会选择上网、玩游戏或看电视，那么现在如果我仍然拖这件事情不做，我会去阅读、写作或者跑步。在外人看来，我没有改变，还是原来那个拖延者。只有我自己知道，我即使拖延，那也是无压力拖延。而长期无压力拖延的最终结果，必然是越来越不拖延。

总而言之，压力越大越拖延，越拖延就压力越大，解套的唯一办法是缓解压力。我们通常认为的解压方式很可能是不正确的。既然我们不可避免无法立刻摆脱拖延，我们就应该多从事一些缓解压力的活动，做一个无压力的拖延者先。