按照我的经验，只要坚持做到前面三条：学会自我谅解，坚持训练意志力，掌握正确的缓解压力的方法，那么变得不那么拖延只是迟早的事。

我喜欢把上述三条比做是“练内功”，只要有耐心，等到内功足够深厚的时候，拖延肯定不再是个问题。虽然内功的重要性不言而喻，但是这并不代表“招式”没有用处，所以，接下来我也分享几个“招式”。但是需要谨记的是，如果没有强大的内功支撑，任何招式都是花拳绣腿；只有内功强大，招式才能发挥最大作用，才能起到锦上添花的作用。任何与拖延对抗的招式，无论是我后面介绍的，还是各种战拖书籍中提到的，都不可避免的需要我们有一定的意志力。

我首选推荐的方法叫记录拖延。它在原理上与记收支流水账是一样的。我们知道，只要开始记录收支流水帐，一个大手大脚的人不需要做任何其它改变，包括消费观念或方式，就会逐渐变得节俭。简而言之，记账会让人变得“抠门”。这个方法其实是可以推而广之，如果想减肥，我们只需要每天称体重，写饮食日记，不需要任何其它改变就能让自己体重变轻；如果想变得珍惜时间，我们只需要记录每天的时间花费，不需要其它改变就能让自己变得珍惜时间。还是那句话，长期记录需要意志力，如果做不到，回过头去训练意志力。

记录拖延就是记录下每次想要拖延时的想法、感受、过程和结果。原则有两个：（1）记录得越详细，效果越好；（2）只管记录，不做评论，既不自我表扬，也不自我批评。

这个方法之所以有效，原因之一是记录本身包含了自我监视。以记录收支流水帐为例，我们无论花钱是否大手大脚，一定有很多消费是没有经过仔细考虑的，如果开始记流水帐，那么我们就必须记住每一笔消费及相应的支出，因此就不得不在每次消费时使用大脑，渐渐地我们也就更容易三思而后行了；另一个原因是，从不记账变成记账，一方面改变了消费习惯，另一方面培养了勤记录的习惯，而任何习惯的改变都可以帮助我们增强意志力。

同样的道理，记录对于改善拖延状况也是行之有效的。我们只需要准备一个记录本，记录下每一次拖延时的想法、感受、过程和结果。比如，我原本打算晚上加班写一篇文章，结果到了办公室后却首先上网收了邮件，然后看到N多邮件，其中一个是关于最近的某个热点新闻的，于是开始上网关注这条新闻，就这样两个小时过去了，文章还没有动笔。我就会这样记录，“XX年XX月XX日，晚7：00，准备写文章，打开电脑时，脑子里突然冒出‘收下邮件吧’的想法。结果看到某个热点新闻，不知不觉上网2小时。”就这样一条一条地记流水帐。

刚开始我会发现我会因为很多愚蠢的理由而拖延，比如，电视上的节目很好看或者直播的球赛很精彩，看到入迷不想走；已经工作了一小时之后，准备休息一小会儿，然后不自觉的打开QQ遇到个朋友聊了半个小时或者打开网页上网一小时；感觉身体有些疲惫，状态不好，进入不了工作状态，本想玩会游戏消遣一下，结果玩了两个小时游戏后才知道自己状态很好；等等。没关系，我只管把它们记录下来，直到后来，我发现这些愚蠢的理由已经逐渐不再出现了。

值得注意的是，记录时尽量不要给事情贴上好或坏的标签，更不要自我批评（切记！）。如果一定要给事情贴上好或坏的标签，我们就很可能受另一个心理学效应影响，它叫“道德许可效应”，指的是人们会因为自己的善行而许可自己做一点坏事。比如，如果我去锻炼就说自己很“好”，没去锻炼就说自己很“坏”，那么我很可能因为今天去锻炼了，明天就不去了。如果我没有拖延就说自己很“好”，拖延了就说自己很“坏”，那么我很可能早上取得进步，下午就变得懒散。“道德许可效应”的逻辑是，“我都表现这么好了，所以我要奖励一下自己。”但是，这个逻辑其实毫无逻辑可言，因为无论过去表现如何，我们都不能许可自己虚度今天。注意不虚度并不是指不休息，而是指休息也要休息得充实，比如：累了可以发呆、冥想、听音乐或者给家人朋友打个电话，等等，趁着休息好好缓解一下压力。

总而言之，看似简单的记录，几乎可以用来解决任何问题，比如：想减肥的话，我们可以写饮食日记或者锻炼日记；想戒烟，我们可以写抽烟日记，写下自己每次拿烟出来抽的感受。这个方法对拖延同样是有效的，如实的记录就能让我们变得不拖延。