读博士是一种修炼。在修炼的过程中，如何调节自己的心理及身体，是每一位认真读书的博士值得考虑的问题，特别是那些毕业要求较高的学校更需要调节自己的心理及身体。

　如何调节自己的心理及身体，下面结合个人的所经历的事、听到及看到的事，谈一谈自己粗浅的看法。

　一、如何调节心理？

　首先申明一点，我不是心理学专家，但看过至少５本以上的心理学优秀专著，并对自杀式恐怖分子心理行为进行过一定的研究。因此，谈一谈博士生如何调节自己的心理。

　严格意义上讲，读到博士的学生，在心理上应该逐渐走入成熟期，能够勇敢的接受挫折，但事实却并非如此，每年在中国自杀的博士偶有耳闻，也追踪与了解极个别自杀博士的故事。总起来说，自杀的原因有如下几种：

　（一）生活遇到困难。生活是严酷的，毕竟做学术或读书需要一定的财力支持，吃饱肚皮才能安心学术。

　（二）家庭遇到变故。家庭是我们成长的摇篮，那里有生我们养我们的父母亲！亲人生病及离开，是一件让博士生伤心的事，特别是读了多年书没有工作过的博士。

　（三）恋爱受挫。每个人都渴望被爱或是爱别人，问世间情为何物，直叫人生死相许。

　（四）学术上受挫。每个学校的博士都有毕业要求，发表论文是每一位博士毕业的基础。只有论文达到一定要求，方能毕业。

　（五）其他特殊原因。如意外的特殊打击。

　　如何调节呢？

　（一）对生活困难都来说，能读到博士，生活上的困难真的不算什么？你可以找一份兼职，如家教去做，至少教小学生或中学生总可以吧。别看不起小学生或中学生家教，如何你教的好，看点孩子的心理知识，报酬真的非常丰富。向博导求助。这需要你在报考博导时，深入的去了解一下博导的课题及其他了，生活遇到困难时，真诚的向博导求助，我相信只有极少数的博导不会帮助您。生活上的困难是最小的，在当下的中国，只要你能吃苦，放下架子，动点脑子，走正道，解决生活真的不是问题。

　　如果你对生活质量不满意，那么请你到你生活的城市的民工区或是跳蚤市场去看看，他们是生活状态及生活态度。找点自信。

　（二）家庭遇到变故。人的生老病死是非常正常的事，特别是在当下的风险社会里，风险无处不在，如果遇到了变故，那么请接受现实，活着人毕竟还要活着，死去的人才会更加安心的去天堂。当家庭遇到变故时，首先把事处理好，如果是特殊遇外，如车祸等，那么多求助于朋友或网络，理性的去处理。在这一过程中，请别压抑自己的心理，找朋友诉说一下，如果不愿意，那么你也可以在自己的空间或是自己的笔记本上记录一下自己的心情。要相信，通向广场的路不止一条。实在不行，自己可以去跑跑步，唱歌等方式去消除自己内心的痛苦。当然了，当家庭出现变故时，经济压力大时，请用第一种方法去解决。如果你解决不了，你也可以在科学网这个平台上，真诚的把你的心理话说出来，把你遇到的困难说出来，科学网一定会有很多博主，很多有心人帮助你渡过难关。

　说到此，我有一个好朋友，他是单亲家庭，妈妈有糖尿病，读博士期间，他一直带着自己的妈妈，每天都得做研究，到点到菜市场去购买相对便宜的菜。做菜时，妈妈做一份，他自己做一份，因为两个人的口味不一样。分到我们单位时，把朋友送给他的小冰箱都带过去了，当时放在一个朋友那里，他们说：怎么不卖了。当时我没说话，我想一位博士，他不可能不知道这个道理，一定有什么特殊意义或是有特殊用途。结果还真的被我猜中了。当时在说这事时，是我请他到我家里，我做饭给他吃，我非常认真的听完了他的事，真的很感动！

　　（三）爱情鸟跑了。严格意义上讲，我对当下８０－９０后的爱情观是持怀疑态度的，至少有８０%的人不是真爱，更别说患难夫妻，更多的是功利性的爱情。想要遇到像我们的爷爷父辈们的那样纯真爱情的，我到现在都没有看到过。爱情这个东西，是世上最难说清楚的，爱了，只有一个理由：爱了。如果分手了，正如郑源唱的：一万个理由都不够。现代的爱情，不可靠的太多太多，因此，你没必要太过于为一个人伤心，分手了大家都有理由，也许放手是最好的选择。切记:你所爱的人走了，这是现实。切不可以自杀或是伤害对方的方式来解决问题。真爱需要时间，更需要你去发现。

　（四）学术上受挫，无法按时毕业。经过三到四年的时间，一般来说：达到学校的最低毕业要求，应该是没有问题的。关键是，在刚开始上博士时，你就需要制定好自己的计划，了解学校的毕业标准。努力的阅读文献，思考自己所要研究的问题。更重要的是动手去写，刚开始时，你可以去模仿别人的语言或风格去写。阅读文献的过程中，一定要做点手工笔记，我更建议大家读打印版的文章，不要去读电子版的。在这一过程中，要从迷惘走向明了。无论老板交给你的课题有多少，有多么的重要，你从一年级开始，每天至少抽出三个小时来阅读文献。中午睡最好习惯别睡。要知到现在为止，很少报道过，那个人没睡中午觉死亡的，更多的报道的是有些人睡个中午觉没醒过来的。坚持是你唯一出路。多读文献，多做手工笔记，多动手写作，多投稿，这才是王道。多与同行交流，更要与外行交流，给你启示。

　如果到第四年你仍然没有在学术上有起色，这个起色是你的一切都没有进展，一片空白，找不到方向，甚至不知道做什么，如何做？那么请正确的评估自己一次，与老板交流一下，定位一下自己，学会放弃。勇敢的走出自己的心理，你已经不太适合走学术之路。硕士毕业走人。勇敢的走向社会。保持相对阳光的心态，找个爱人，结婚生子，一样的生活。千万别去自杀或是走上极端之路。那怕是老板故意刁难您，你也可以正常的反映情况，如果无法解决，直接走人，走出自己。

　至于其他打击，只有自己调节，如何调节，你可以按照上面的方法来完成。

二、如何调节身体？

　读博士也是一个与身体抗争的过程，必须要有毅力，更要有好的身体，有了好的身体，你才有充沛的精力去完成你的博士生活。如何调节？

　（一）培养自己的体育爱好。世上的体育运动很多，你可以根据自己的兴趣特点，培养自己的爱好，关键是你要找到你喜欢什么？那么你就去培养吧。

 （二）保持相对充足的睡眠，提高睡眠质量。睡觉时，就安心的睡觉，当然了不然白天的工作是不太可能的，但想的过程中，一定要让自己的心平静下来，想着想着就睡着了。如果在某一个阶段失眠了，那么请让自己的脚步慢下来，最好去旅行一下。回家看看父母，让生活的脚步慢下来。睡觉时一定要提高自己的睡眠质量。

　身体是工作的本钱，一定要锻炼好。防止很快发胖，人胖了，病相对多一些。

　以上仅是个人的一点看法，请各位批评指正。