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减肥过度关注体重秤上的数字不好

已有 3009 次阅读 2021-1-29 19:49 |个人分类:科学感想|系统分类:生活其它

很多人减肥一天秤好几次，这样做好吗？

乔治亚州迪凯特市的注册营养师、埃默里大学市中心医院的减肥协调员梅丽莎·马朱姆达尔（Melissa Majumdar, a registered dietitian in Decatur, Georgia, and bariatric coordinator at Emory University Hospital Midtown）说：“当我为病人提供减肥建议时，我们通常关注的不是体重秤上的数字。最好把注意力放在非体重秤的胜利上。这些胜利可以包括达到你设定的体育锻炼目标，或者睡眠达到所需的时数以实现减肥。
有各种各样的方法来跟踪减肥：总体重，腰围或其他身体部位的测量，身体质量指数，或BMI，和身体脂肪百分比。

营养与膳食营养学学院（Academy of Nutrition and Dietetics）的发言人Majumdar说，减肥是非常个性化的，如果你把自己和别人比较，就会更加困难。人们的减重率不同，体重具体减多少也不同，将自己与他人进行比较很少能激发人的积极性，会让人士气低落。“
每个人都应该从每周减掉0.5到2磅（1 磅=0.9 斤）的目标开始，她说减肥超过这个数字是不合理的，把你的目标定得比这个数字高会导致失望和肌肉萎缩。减重百分比可能比体重本身更有意义。糖尿病等疾病的健康改善会发生在体重从5%减到10%的情况下。这和仅仅说你瘦了10磅是不同的，因为对于300磅的人来说，10磅是3.3%的减重，而对于150磅的人来说，10磅的减重则是6.7%。

罗莎琳德·富兰克林医学与科学大学和杰曼纳社区学院的讲师，也是营养与膳食营养学学院的发言人法雷尔·艾伦（Farrell Allen, who is also an instructor at Rosalind Franklin University of Medicine and Science and Germanna Community College and a spokesperson for the Academy of Nutrition and Dietetics）说，”体重只是一个数字。请注意体重秤显示的只是一个数字，但不要过分关注它。”

梅丽莎·马朱姆达尔（Majumdar）强调“监控行为可能比监控结果更有成效。”例如，你可以监控一种行为，比如每天走几步，每周是否久坐，而不是注意体重减轻（每周变化很大，有时根本不会发生）”
考虑跟踪食物，而不是体重。大多数营养专家强调，最好的减肥方法是关注导致减肥的行为，而不是实际的数量。”