分子氢对运动作用学习笔记之四

分子氢作为一种新型治疗剂出现，在大量动物疾病模型和人类研究中显示出抗氧化、抗炎和抗凋亡作用。在临床环境中观察到分子氢的有益作用，尤其是在氧化应激介导的疾病中，如糖尿病、脑干梗死、类风湿性关节炎或神经退行性疾病。

分子氢的高细胞生物利用度和有益的生物效应使其成为运动医学和运动表现的最佳能量生成分子。

Aoki等人确定富氢水适合运动员的水合作用。充分的运动前富氢水化降低了血乳酸水平，改善了运动诱导的肌肉功能下降。在一项针对19名年轻健康男性的开放标签试点研究表明，连续7天每天摄入2升富氢水（1.1毫米溶解氢）可提高空腹和运动后的血液pH值，反映出运动相关酸中毒的减少，没有任何不良影响。每天摄入1升氢气水的运动员在运动测试期间的自感劳累率显著下降，血乳酸水平的增加减少，并防止运动后峰值扭矩下降，这是肌肉疲劳的一个指标。

为了研究氢在运动损伤管理中的作用，在一项双盲研究中，12名在肌肉和肌腱拉伤后前24小时内出现的专业运动员被随机分为两组，分别接受标准护理（对照组）或与口服氢表（2克/天）和局部富氢包（每天6次，持续20分钟）联合使用。7天后的随访表明，添加氢气显著降低了血浆粘度和肢体周长。这些结果表明，在传统的一线治疗中添加口服和局部分子氢对肌肉肌腱损伤的治疗是有效的。

与传统抗氧化剂相比，氢不仅具有更高的生物利用度，而且对活性氧和炎症具有独特的选择性。正如并非所有形式的胆固醇都不好（高密度脂蛋白好；低密度脂蛋白坏），活性氧和炎症也都不好。如前所述，多种形式的活性氧和炎症介导了运动的益处。氢具有选择性，只减少有毒有害的活性氧（例如羟基自由基、•OH、过氧亚硝酸盐（ONOO-），但实际上不能中和有益的信号活性氧，包括过氧化氢（氢O2）、超氧物（O2-）、一氧化氮（NO•）等。类似地，与传统抗炎药相比，传统抗炎药也会抵消运动训练的益处，氢是一种温和的炎症调节剂。此外，它调节多种炎症途径（例如，NF-κB、CFO、NFAT、miRNA等），而不仅仅是对一种蛋白质（例如，非甾体抗炎药抑制环氧化酶）进行调节，并且在基因表达水平上具有许多这些作用。我们不是我们的基因是什么，而是我们的基因如何表达。因此，氢与其他抗氧化剂/抗炎药的固有风险不同。因此，研究表明，氢可以防止过度运动训练，同时不妨碍运动训练的益处。

同样，关于氢运动表现的人体研究已经证明了许多有利的反应，例如乳酸生成减少、延迟疲劳，甚至作为软组织损伤的治疗，一篇案例报告表明，过饱和富氢水水疗改善了急性肌肉骨骼损伤的恢复。许多研究已经证明了补充氢的重要和多种益处。

已经在多种人类疾病动物模型中研究了氢的作用，但这里将不深入回顾此类研究。氢可作为气体、盐水植入物或输液、局部溶液或浴或饮用富含氢的水施用。后一种方法是最简单、成本最低的给药方法。氢气没有安全问题；多年来，它一直用于深海潜水的混合气体中，并在许多临床试验中没有出现不良事件，文献中也没有关于其毒性或长期暴露影响的警告。在氧化应激和基因表达变化导致细胞损伤的许多情况下，分子氢已被证明是一种有用且方便的新型抗氧化剂和基因表达调节剂。

氢是一种公认的抗氧化剂，可防止急性氧化应激。与传统的抗氧化剂和抗炎药不同，分子氢通过减少过度炎症和减少有毒氧化剂而发挥选择性抗氧化和抗炎作用，而不会干扰重要的信号活性氧，如NO。

临床研究表明，富氢水具有治疗和致能作用。活性氧和活性氮在细胞对应激的适应过程中作为信号的重要性现在是显而易见的。抗氧化剂补充剂会干扰骨骼肌对运动训练的适应。富氢水被用作补充，以提高运动员的表现和减少疲劳。分子氢通过诱导抗氧化酶直接或间接起到治疗抗氧化剂的作用。一项随机、双盲、安慰剂对照研究表明饮用氢气水可增强耐力并缓解心理疲劳。