分子氢对运动作用学习笔记之三

分子氢是一种无色、无味、无味和最小的分子，具有高可燃性。尽管氢多年来一直被认为是活体中的惰性气体，但一项动物研究报告称，吸入氢气体可降低氧化应激，并因其抗氧化作用抑制缺血和再灌注损伤引起的脑损伤。从那时起，氢的抗氧化作用引起了相当大的关注，许多研究报告了其益处。大多数研究报告了氢对癌症、糖尿病、脑梗死和阿尔茨海默病等疾病的影响。然而，关于其对健康受试者和运动的影响，我们知之甚少。到目前为止，只有很少研究探讨了氢对运动的影响。氢是最小的分子，因此可以容易地穿透细胞膜并迅速扩散到细胞器中。氢被认为能够选择性地还原羟基自由基和过氧亚硝酸盐，并且不影响生理活性物种。氢可以通过多种给药途径供应给身体，例如口服氢水和氢浴。因此，氢可能是运动科学中传统外源性抗氧化剂干预的潜在替代策略。分子氢在许多病理条件下作为一种有效的抗氧化剂和抗炎分子出现。使用氢水进行锻炼的益处。

说到锻炼和健身，我们都不一样，但具有讽刺意味的是，我们都想要相同的东西。无论你是20岁还是80岁，无论你是步行者、慢跑者、休闲运动员还是正式的竞争对手，这都是事实。无论你是举重训练还是喜欢交叉健身、瑜伽或有氧运动。无论你是一名娱乐运动员，还是一名在精英水平上接受训练的正式选手。尽管我们的方法不同，但我们都希望有一种简单、安全和自然的方式，从我们在体育活动和健身上投入的时间和精力中获得更多的乐趣和益处。如果有一种方便、自然的方式让你拥有更多的能量，同时减少疲劳、乳酸积累和氧化应激，会怎么样？一种更快恢复、提高表现、让你更享受活动的方法？ATP（三磷酸腺苷）是身体所有活动的能量货币。我们吃的食物和呼吸的氧气在线粒体中生成ATP，为我们的每个细胞和活动提供能量。

富氢水的高pH可能有利于运动引起的酸中毒。

短时间内不寻常或剧烈的体力活动会导致更高水平的氧化应激和乳酸累积。这会导致过度训练的症状，如疲劳加剧、残余肌肉酸痛、肌纤维微撕裂和炎症。任何形式的氧化应激都是不好的，不管是怎么发生的。

科学家们早就知道氢很容易中和自由基，特别是羟基（*OH-）和氧自由基离子（0+）。8-10尤其重要的是，氢似乎选择性地靶向对细胞毒性最大的羟基自由基。其他自由基（例如一氧化氮自由基）实际上对细胞生理学和内稳态很重要。与其他非选择性抗氧化剂不同，氢使这些良好的自由基保持不变，使其成为最高级的抗氧化剂。

运动引起的自由基产生现在是一个众所周知的现象。与运动相关的氧化应激增加可能会降低运动对健康的整体有益影响。

一项针对19名年轻健康男性的开放标签试点研究表明，连续7天每天摄入2升富氢水（1.1毫米溶解氢）可提高空腹和运动后的血液pH值，反映出运动相关酸中毒的减少，没有任何不良影响。每天摄入1升氢气水的运动员在运动测试期间的自感劳累率显著下降，血乳酸水平的增加减少，并防止运动后峰值扭矩下降，这是肌肉疲劳的一个指标。

为了研究氢在运动损伤管理中的作用，在一项双盲研究中，12名在肌肉和肌腱拉伤后前24小时内出现的专业运动员被随机分为两组，分别接受标准护理（对照组）或与口服氢表（2克/天）和局部富氢包（每天6次，持续20分钟）联合使用。7天后的随访表明，添加氢气显著降低了血浆粘度和肢体周长。这些结果表明，在传统的一线治疗中添加口服和局部分子氢对肌肉肌腱损伤的治疗是有效的。