体育锻炼促进健康老龄化

老年人在总人口中占很大比例，预计到2030年，老年人人数将增加一半以上。这种增加的晚期生存概率带来了相当大的个人、经济和社会影响。体力活动可以影响衰老过程，有助于健康衰老过程。体育锻炼会明显增加健康衰老的几率。对研究体力活动与健康衰老相关性的研究进行分析显示，体力活动与健康衰老有积极作用。

健康老龄化和功能性能力的目标不仅是延长晚年寿命，而更重要的是改善晚年寿命，提高生活质量。终生从事体育活动以促进和保持健康是健康老龄化的重要方法。

体力活动是指由骨骼肌产生并导致能量消耗的任何身体运动；而运动是一种重要的体力活动，它是一个有计划、有组织和重复的过程。运动的与其它体力活动的区别在于它是在于维持和改善身体健康。人们越来越感兴趣的是，体育活动和锻炼能在整个生命周期内带来有益的健康结果。根据对大量研究的系统回顾，体力活动与肥胖、体重增加、冠心病、Ⅰ型糖尿病以及老年痴呆症和阿尔茨海默病相关疾病的减少有关。此外，体力活动一直与全因死亡率降低、晚期生存概率、老年健康和功能良好以及认知能力相关。而缺少体育运动，如久坐行为等与老年人不利的生物标志物特征相关。一项大型荟萃分析表明，久坐与全因死亡率、心血管疾病发病率和死亡率、II型糖尿病发病率和癌症相关。根据系统综述，体育锻炼抑郁症的循证治疗以及精神分裂症患者认知、工作记忆和关注细节等都有辅助改善的作用。参加有氧运动的老年人功能受限和残疾的风险也有所降低。

大量研究数据显示，体力活动与健康老龄化之间存在显著的正相关，即体育锻炼对身体健康有积极作用。有多项研究表明，从事体力活动的生活方式会使65-83岁的男性在10-13年的随访后存活率提高1.6倍，并且没有功能或精神障碍。中年时参加剧烈体育锻炼的男女健康衰老的几率是不参加或轻度运动的男女的两倍。经常锻炼的老年人比不锻炼的老年人健康存活的几率提高30%。在一项英国老龄化纵向研究的数据发现，进行适度或剧烈运动的人成为健康老年人的可能性是正常老年人的3.1倍和4.3倍。经常锻炼也会增加健康老龄化衰老的几率。体力活动与成功存活几率之间的正相关。体力活动水平较高的参与者也报告了较高水平的健康衰老表型。

通过对大量科学研究进行的系统荟萃分析来检验体力活动与健康老龄化之间的关系表明，体育锻炼对健康衰老过程的积极影响。更具体地说，在大多数研究中，当参与者从事体育活动时，他们在老年健康生活的几率比那些不太活跃或不活跃的参与者要高。参加体育活动会增加我们晚年保持健康的几率。这一结果在大多数的初步研究和综合效应估计中都得到了证实。