衰老会发生什么（1）

了解随着年龄的增长身体会发生什么样的变化，有助于了解如何随着年龄增加进行相应的锻炼抗衰老，促进健康。

1、心血管系统的变化

心血管系统中最常见的变化是动脉硬化，导致心脏需要更努力地工作才能把血送到身体各个器官。心脏肌肉会随着工作负荷的增加而变化。在休息时的心率可能会保持不变，但在活动期间不会像以前那样增加。这些变化增加了患高血压和其他心血管疾病的风险。

体育锻炼是促进心脏健康的最好方法，包括在日常生活中包括体育活动。尝试散步、游泳或其他你喜欢的活动。定期适度的体育锻炼可以帮助你保持健康的体重，降低患心脏病的风险。有氧运动是维持心血管最好的运动方式。

健康饮食对保持健康的心血管有非常重要。选择蔬菜、水果、全谷类食品、高纤维食物和蛋白质的瘦来源，如鱼。限制高饱和脂肪和高盐的食物。

吸烟会导致动脉硬化，增加血压和心率的。如果你吸烟或使用其他烟草制品，需要戒烟。

压力会对心脏造成伤害。有很多方法可以减轻压力，如太极、气功、瑜伽、冥想、体育锻炼或心理疗法等。

高质量的睡眠对心脏和血管的愈合和修复起着重要作用。每晚坚持七到九个小时的高质量充足的睡眠。

2、骨骼、关节和肌肉的变化

随着年龄的增长，骨骼的大小和密度往往会缩小，使之变得脆弱而骨质疏松，容易骨折。由于脊柱出现压缩性骨折和椎间盘脱水，身体甚至可能会变矮一点。常见的老年女性发生驼背就是因为脊柱骨质疏松大致的脊椎发生压缩性骨折。肌肉通常会随着年龄增长和缺少锻炼，发生肌肉萎缩，失去力量、耐力和柔韧性，这些因素都会影响身体的协调性、稳定性和平衡性，容易跌倒，而跌倒是老年人常见的死因。

    体育锻炼是防止骨骼和肌肉退化，特别是力量训练和阻力训练对保持骨骼和肌肉强壮的重要方法。老年人更需要在日常生活中包括体育活动，如散步、慢跑、网球、爬楼梯和举重训练可以帮助你强健骨骼，减缓骨质流失。

摄取足量的钙，也对促进骨骼、关节和肌肉健康很重要。美国国家科学、工程和医学院建议成人每天至少摄入1000毫克的钙。建议51岁及以上的女性和71岁及以上的男性每天服用1200毫克。钙的饮食来源包括乳制品、花椰菜、羽衣甘蓝、鲑鱼和豆腐。如果你觉得很难从饮食中获得足够的钙，可以补充钙制剂。

仅有补充钙还不够，还需要摄入足够的维生素D。建议70岁以下的成年人每天摄入600国际单位的维生素D，70岁以上的成年人每天摄入800国际单位的维生素D。许多人从阳光中获得足够的维生素D。其他来源包括金枪鱼、鲑鱼、鸡蛋、维生素D强化牛奶和维生素D补充剂。

另外，还需要注意避免滥用药物、吸烟，限制饮酒。

3、记忆力和思维能力

随着年龄的增长，大脑也会发生变化，这可能会对记忆力或思维能力产生轻微影响。例如，健康的老年人可能会忘记熟悉的名字或单词，或者他们可能会发现多任务处理更困难。

我们可以通过保持体育锻炼、健康的饮食、积极人际交流和培养爱好等方式促进认知健康，防止记忆力和思维能力减退。

体育活动会增加你全身的血液流动，包括大脑。研究表明，有规律的运动可以改善大脑功能，减少压力和抑郁——影响记忆的因素。在日常生活中包括体育活动，特别是多种形式的有氧运动是保持大脑健康的好方法。

健康饮食对大脑有益，水果、蔬菜和全谷类食品，低脂蛋白质，如鱼、蛋、瘦肉和家禽等都是有助于大脑的食物。另外含有磷脂的食物对维护脑细胞很重要，鸡蛋黄含有卵磷脂是营养脑神经的食物。过多的酒精会导致混乱和记忆丧失，需要避免酗酒。

防止大脑退化，需要保持保持精神活跃，这可能有助于维持记忆力和思维能力，读书、绘画、摄影、玩文字游戏、培养新的爱好、上课学习新知识、或者学乐器等都有助于激发大脑细胞保持活跃。

积极的社会交往是抵御抑郁和精神压力，防止记忆丧失的好方法。退休后有时间，可以积极参加当地的社区活动，或者到学校或非营利组织做志愿者，花时间和家人朋友在一起，或者积极参加其它多种形式的社交活动。

动脉硬化，特别是颈动脉和脑血管的动脉硬化减少了对大脑的供血，严重影响大脑细胞的功能。对有心脑血管疾病的人要积极治疗心血管疾病，按照医生的建议去管理心血管危险因素。高血压、高胆固醇和糖尿病等都可能会增加认知能力下降。

吸烟也是造成大脑功能认知能力下降的风险因素，戒烟可能有助于认知健康。

如果你担心记忆力减退或其他思维能力的改变，有很多简单的关于检查脑功能的认知量表可以做快速简单的判断。

4、眼睛和耳朵

随着年龄的增长，视力和听力都在跟着退化，出现眼花耳背，如可能很难专注于近距离的物体，可能会变得更敏感的眩光和有困难的适应不同程度的光。衰老也会影响眼睛的晶状体，导致白内障，视力模糊。

耳背是听力减弱的表现。可能很难听到别人的谈话。

促进眼睛和耳朵健康需要安排定期检查。听从医生的建议，戴眼镜、隐形眼镜、助听器和其他矫正装置。

采取预防措施。当在户外时，戴上太阳镜或宽边帽，当你在嘈杂的机器或其他噪音周围时，戴上耳塞。