博文
不被情绪内耗的10种能力——阅读笔记
||
危机意味着我们的生活会经历一个转折。但这往往也与决定有关，我们的决定能够影响这个转折点驶向何方。
经历个人危机的过程分为三个阶段。第一阶段是崩溃。在第二阶段，重要的是重新回归稳定，掌握平衡以健康的心理状态摆脱危机。第三阶段，重置。在这个阶段，我们必须重新适应生活，而此时的生活或许已与往昔稍有不同，又或许发生了翻天覆地的变化。这时就需要我们思考：我想要或者必须抛弃什么？在未来的生活中，我要优先考虑什么？对我来说什么很重要？
基本生理需求通常是敏锐的，一旦这些需求得不到满足，我们很快就会意识到。肚子饿了，我们会吃饭；感到口渴，我们会喝水。
基本的心理需求同样存在，只是人们往往不会有意识地感知到。
它们是：方向和控制的需求、获得快乐和规避不快的需求、关联和归属的需求，以及提升自我价值的需求。
所有的心理需求，都可以归纳到上述这四种基本心理需求中。只有当这四种需求保持平衡时，我们才会有良好的感觉。
危机的出现往往会同时对这几种基本心理需求构成威胁。真正起决定性作用的是我们应对危机的方式。
下面这些反应，是基于世界卫生组织（WHO）的分类建议列出的反应。无论何时，主动寻求帮助都是有益无害的。
急性应激反应
创伤后应激障碍
适应障碍
这些反应绝不是病态的反应，而是情理之中的正常反应！这些反应出现的目的是想保护我们，防止我们再次经历类似事件。随着时间的推移，这些反应通常会自行消失。不过，去看心理医生对防止症状加剧还是有帮助的。
如果你连续几个月只纠结一件事，与同事和朋友只谈论这一件事，反复与之抗争，以至于让这件事主宰了你的生活，那么这无疑将消耗大量的精力，最终你却一无所获。
抱怨是愚蠢的。要么行动，要么忘掉。
三大领域——可改变的、或许可改变的和不可改变的
不要陷入“自我优化陷阱。”并非所有事情都是可行的，即使我们经常被这么暗示。很多人坚信，只要努力，就能心想事成。
很多人最终在“更高、更快、更远”的集体狂奔中气喘吁吁。然而，他们的身体和心灵却向他们发出信号，表明不想再参加这样的竞争了，因为他们已经精疲力竭了。
“沉没成本谬误。”这个现象最初源于金融领域，但却能很好地解释人类的一般行为。沉没成本是已经产生的、无法逆转的成本。既然已经投入了这么多，当事人会觉得不能轻易停下，否则所有的成本都将白费，所有的时间和精力都将付诸东流。
有些情况已然无法改变。那么在这种情况下，我们究竟还能做些什么呢？我们可以选择彻底接纳无法改变的事实，彻底接纳能让我们提升自我效能感，从而重新掌握生活的主动权。很多时候，我们无法左右事情的发生，但可以决定如何应对它！只有跨过彻底接纳这道门槛，你才能做出对自己未来有益、通向满意生活的决定。
接纳是非常主动的。它是一种主动的、有意识的决定，决定不再固着在某种情境中。
接纳并不意味着你喜欢你所接纳的事物。
每个人都需要按各自的节奏来接纳事物。首先，你必须认识到事情已不可改变，其次，接纳它们。在这个过程中，不同的人花费的时间不一样，不要让别人给你压力。
接纳并不意味着认命，彻底接纳也并不意味着简单地接受一切，然后听天由命。彻底接纳意味着你有意识地承认了一些事。
只有当你接纳了不可改变的事实，你才有能力分析所发生的事。
接纳并不意味着你认为你所接纳的事情是公平的，不幸和危机往往毫无缘由地降临。接纳并不意味着你认可不公。
接纳并不意味着你输了。相反，你赢回了自我效能感和行动力。
通过接纳，你也可以停止冥思苦想，通过接纳你可以找回内心的平静。
你也不可能知道别人到底在想什么。即便你自认为了解别人的想法，但那也未必就是他们真正的所思所想。当你试图通过揣摩他人的想法来迎合对方时，也就是说，当你试着成为你认为自己需要成为的样子时，这是很糟糕的。
当我们沮丧、悲伤甚至绝望的时候，更应该注意自己的知觉是否被蒙蔽了，同时努力去寻找那些可能存在的希望之光。停顿片刻，想一想，是否在自己身上也看到了思维误区？这些误区是否加剧了你的个人危机？
用几个问题更正思维误区
从长远来看，这种想法对我有帮助吗？
如果好朋友遇到了类似的情况，我会给什么建议？
其他人在这样的处境下会怎么想？
我曾经战胜过艰难的处境吗？
什么能在这种处境下给予我勇气和安全感呢？
明天、一个月或一年后，我会如何看待这种处境？
我的个人危机会带来什么最坏的影响？那样到底有什么不好？最坏情况发生的可能性有多大？
如果我们花太多时间反刍，就会出现问题。我们脑子里的想法也变得越来越黏稠，我们对本质的认识越来越模糊。想了又想，却什么也没发生。
如果我们想种一棵苹果树，必须在地上挖一个洞。当洞足够大时，就停止挖掘，如果我们不停地挖，洞就会越来越大，以至于树都要消失在洞里了，那就违背了挖洞的初衷。
反刍不是思考。反刍时，思维的核心是问题本身，而思考时，思维的核心则是问题的解决！反刍是抽象的、笼统的，思考则与具体的解决方法相关，并导向行动。
当我们反刍时，常常觉得自己是积极的，毕竟大脑在运转。然而，从行为层面来看，仅仅是大脑在工作，我们其实并没有真正投入到解决问题的行动中。此外，大脑会通过反刍来自我堵塞。
逃离反刍
反刍思维并不能解决问题，更有意义的做法是问一些能导向行动的问题。这些问题的疑问词通常是“怎么”或“什么”，并伴随着积极的动词，如“做”“做成”或“实现”
给自己限定反刍的时间
可以有意识地运用该方法，试着分散自己的注意力，把注意力集中在其他事情上。
保持一定的距离来观察自己的想法，从一个旁观者的角度来看待自己的体验。把你的想法当作一个爱哭闹的孩子。我们每天有成千上万个想法，但我们并不会被所有的想法绊住，相反，我们会忘记其中的大部分。为什么不干脆把那些让你反刍的想法打包送走呢？它们不一定非得留在你身边。
积极地解决你的问题，我们很多时候都高估了危险
幽默在工作中的作用很多，能提高员工的满意度、团体凝聚力和工作绩效。
在发生个人危机时，我们要更关注自身的优势。我们会因为所发生的事而感到自己渺小、无助且脆弱，并对自己产生负面的印象。这可能会让自我实现呈螺旋式下降。
对同一个想法的反复、密集地关注，会直接反映在我们的大脑中。一旦负面思维的区域被激活并被反复使用，这种思维的路径就会变成高速路。
我们并非像自己想象的那样无助。每个人都拥有技能、能力、天赋以及许多其他东西，用一个术语来说就是“资源。”这些资源似乎在危机中被埋没了，需要重新激活。
正念最常用的定义来自乔恩·卡巴金，包括“当下”“刻意”“不评判”三大要素。即全神贯注于当下的时刻。集中在你正在做的事情上。不评价你所感知到的事物。
从根本上说，赋予生命以价值的，总是与人的联系。——德国教育家 威廉·冯·洪堡
作为危机当事人，你能做些什么
别把他人的犹豫当作针对自己。很多人只是不知道该如何应对。
让自己接受帮助，不要把自己当成负担。
别再小心翼翼。
别用客套话回复（如果这对你很重要的话）。
把话说清楚。明确说出你需要什么，但也要说出你不需要什么，毕竟没有人会读心术。
别给自己施压。身边的人可能会期望你好起来。不要让他们的话给你带来压力，每个人都需要按自己的节奏来接纳命运的安排。你要明确地告诉其他人，你还需要时间来调整自己。
为了让当事人更好地接受现实，人们往往会讲述自己或他人经历的更糟糕的事情，并对这些经历进行详细的描述。人们这样做的目的是想告诉当事人，他们并不孤单，其他人也有类似的经历。然而，对当事人而言，这听起来像是在说，更糟糕的事情也发生在别人身上，所以你没有痛苦的权利。
你要在场！很多时候，你不需要做什么特别的事，也不需要说什么特别的话，只要你陪在他们身边，让他们感受到“我在你身边，我关心你，我会和你一起渡过难关”，这对当事人来说是无比珍贵的支持，有助于他们更好地应对这段经历。
与其诅咒黑暗茫茫，不如点亮一支蜡烛。——英国现代护理教育奠基人 弗洛伦斯·南丁格尔
一个人知道自己为什么而活，就可以忍受任何一种生活。——尼采
只要我们还在这世上生活，就应该有某些东西给予我们生命的意义。生活的意义在于每个人都能够依据自身情况，赋予生活专属的意义。这种赋予的权利，是其他人无法代替我们行使的。
https://blog.sciencenet.cn/blog-455749-1520644.html
上一篇：别想太多啦——阅读笔记
下一篇：抗老生活——阅读笔记
