昨日我们在《中国人太拼，拿什么拯救健康》一文中，抛出了一个没有解决的问题，如何让没有多余时间运动的亚健康群体运动呢?方法只有一个：选择一个可以随时随地能做且简短有效的运动方式——发呆。

你可以不自恋，但一定要爱自己

日前，国家卫计委推出了“5125”的健康生活理念。理念很好，且有很强的操作性，推荐给大家。

“5125”意为“我要爱我”，“我要爱我”说起来很怪，爱自己难道还需要提醒吗?是，因为公众都太不懂得爱惜自己了。不管是企业高管猝死还是明星抑郁自杀，我们可以看到，健康的阻力太大了。亚健康、失眠、易怒、暴饮暴食、注意力记忆力下降等问题已经非常普遍。专家表示，长期的压力和不良情绪将产生很多健康隐患，如心血管疾病、胃肠道疾病、甚至癌症等。如果不能及时进行有效的调节，会对个人、家庭、工作和社交带来巨大的不良影响。

那怎样才叫“爱自己”呢?很简单：每天发呆5分钟;每天运动1小时、掌握1项运动技巧和加入1个运动社群;按照新版《中国居民膳食指南》的建议，每天摄入12种以上食物，每周摄入25种以上食物，做到膳食多样化。这就是“5125”的含义，包含了“身”、“心”两方面的健康。

每天发呆5分钟

很多人刚看到这一点的时候可能会疑惑，发呆为什么会成为爱自己的一种方式呢?

网上有人这样形容上班族的一天：

早上醒来第一件事情是摸到手机，洗漱、化妆、穿衣时手机里播放着歌曲，上班路上要么玩手机刷朋友圈、要么听音乐，地铁和路边的广告，完全不给你的思维和注意力留下一丁点的空隙，试图随时随地占据你所有的认知资源。上班过程中、开会过程中，你偶尔开的小差也被偷偷刷朋友圈和微博占据，或是琢磨一下晚上吃什么以及去哪里玩;直到一天结束，你拖着疲惫的身体回到家，打开音乐、打开美剧、打开电话、打开冰箱，有太多东西可以供你打开;最后，在临睡前，你会沐浴在手机屏幕的光源映照下，慢慢睡去。一天就这样结束。

发呆本来就是一件“累了就休息”这样可以合理存在的事情，只不过在这个碎片化信息时代已经被挤压得没有了生存空间。

而且，发呆本身就具有很多好处。研究表明，深睡眠的时候，人的脑电波频率是0.5~3赫兹;躁狂症病人兴奋时脑电波频率能到30~40赫兹。而人在发呆的时候，脑电波只有8~14赫兹，这时人的意识活动减弱，处于清醒而放松的状态，对生活节奏比较快的现代人来说，是一种很好的调剂。

美国电影《marley and me》中有一个值得讨论的镜头，当男主角升职加薪之后开车回到自己理想的家，他没有立刻下车走进他的新房子，拥抱忙碌的妻子，热情地回应迎接自己的狗marley，而是一个人静静地在车里发呆。因为拥有了想拥有的一切，他失去了开始追逐梦想的热情和那些神圣而美好的感觉，并因此而沮丧。

其实沮丧感、焦躁感、疏离感不会因为谁富足就远离谁，每个人都需要发呆这样隔绝的状态。暂停一下，再回到现实，让“弦”松一松，自然就不会断。

不要以为发呆很简单，发呆确实很简单，不过也需要一点技巧。你可以在一天中任何的空隙时间，静一静，闭目养神3~5钟，一天1~2次，让大脑得以静养，让心绪得以平复。这样持续一段时间，你就会惊喜于自己身体的变化。

另外，发呆时还可以搭配“腹式呼吸”：将注意力集中在腹部的肌肉上，主动地收缩或舒张腹肌，进行5～8次缓慢腹式深呼吸，不但可以减压，也可增加大脑的氧气供应。

我们真的应该为“发呆五分钟”叫好。记得抽空发个呆。