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生升级的夜间习惯——阅读笔记
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本书的目标，是为你的人生带来重大的改变。请利用晚间的时光，掌握能大幅改变生活的晚间习惯。
我们的人生是由每一天累积而成的。如何度过今天，将影响明天和整个人生。
一句「我回来了」，不仅是向家人传达「我到家了」的讯息，还能发挥其他作用。
第一个作用，是对辛苦了一整天的自己表达慰劳和鼓励。心理学上将这类对自己说话的方式，称作自我对话。
第二个作用，是将大脑、身心切换成「家庭模式」的开关。
夜晚是用来放松，并为明天的表现储备能量的时间。适度切换日间的「活动时间」及夜间的「休息时间」非常重要。
有意识地打造休息时间，活动时才能发挥最佳表现。
为了有效利用夜晚时间，有件事非常重要：不要被白天的自己影响。
有时也很难做到随心所欲切换情绪。这时，最好的方法就是照镜子。哈佛大学研究指出：「当人们感到烦躁时，照镜子有助于稳定情绪。」
没有人会比自己更了解自己有多努力。当你感受到自身的认同与感谢，会更有动力去迎接明天。
回到家准备洗手的时候，在镜子前停留一段时间。即使是不顺利的一天，也要想到当天发生的好事（如果没有特别需要反省的点，就不需要刻意找出来）。
如果用反省收尾，很容易陷入负面情绪直至深夜。所以要坚守原则，反省过后立刻回想发生的好事，感受正面情绪，再对自己表示感谢。
每天早上照镜子整理仪容，大多数人的注意力都会集中在服装和发型上，容易忽视自己的容貌和状态。
夜晚跟白天相比，更适合仔细地照照镜子，留意自己外观上的变化。当你开始关注自己的外表时，也会更容易赢得他人的信任。
工作上若发生问题及错误，现实上很难马上复习，所以要尽快找时间进行回顾。
一完成模拟，请彻底忘却所有的错误和麻烦。
既然已经找到错误的原因，并且制定出对策，再自责或沮丧也无济于事，反倒是种浪费时间的行为。人类的大脑倾向于深刻记住不愉快和震惊的经历。所以如果持续带着负面情绪，就算藉由模拟导出了正向的做法，也可能因此淡化这方面的印象。
绝对要避免将负面情绪带进卧室或床上。假如你带着负面情绪入睡，潜意识会在睡眠中维持这种负面状态，导致起床后心浮气躁，带着负面情绪开始新的一天。
处理愤怒情绪：
首先，要理解所有发生在自己身上的事情都是上天的安排，也都是我们自己吸引而来的（一开始可以尝试实际说出口，当作自我宣言）。然后，坦然接受发生的状况与自身的情绪。
接下来，原封不动地面对现状「发生了这件事」、「我出现这样的感觉」，然后在脑海和内心彻底理解「这样啊，我接受现在这个状况了」，并且就此打住（我称这样的想法为「放下」）。
这段过程中，没有必要进行多余的解释，比方说「我不应该这样想」或是「那个人是故意这样做的」。只需要理解实际发生的状况就好。
不被愤怒情绪左右，才能带着平稳的心情，以属于自己的步调，展开新的一天，让事情进展得更顺利。
平和地接受所有结果，即使是与自己不同的意见，也不需要否定，只要做出当下最好的选择，等候上天的安排。这样做通常都能迎来不错的结果。
晚餐前先洗澡有助于放松一整天处于「开机状态」的身体。
洗澡前后测量体重，观察是否有明显的增减，再照照全身镜检查自己的体型。根据这些结果，决定晚餐的分量，因为在一天三餐当中，晚餐对体型的影响最为明显。
对自己的身体缺乏自信，会成为行动的阻碍，导致人们错失重要机会。
无论有没有自信，都要在脑海中对自己说，明天会一切顺利。
再好的决定，如果没有付诸行动，等于什么也没想过。回顾一整天所做的决定，我们可以避免「已经做出决定，却无法实际采取行动」的情况发生。
重新检视「决定」与「行动」间的关联，将有助于控制成果的品质。
决定项目
是否已经采取行动：是○/否×/一半▷
达成或未达成的原因、理由：进行到一半有紧急需要处理的问题/未进行，因身心疲惫无心做事
对策：预计明天做完/安排在下周
无论是什么物品，想要长期使用，都必须进行适当的维护和保养。手表、钢笔、电脑等，这些都是你的助手，当这些助手发挥良好效能，才能帮助你达到最佳表现。
提前在潜意识中体验成功，能减少预料外的情况发生。
许多人出自「以前很适合」＝「安心」的想法，常会选择对自己来说最安全的服装。有些人甚至会停留在过去最辉煌（或自以为最辉煌）的时期，坚持「自己跟年轻时没有不一样」，不愿改变服装或发型。
不需要刻意追求新潮的打扮，但如果在选择穿着时没有考虑到「现在的优点」，等于是抹杀了自己的亮点。
外观是内在最外层的展现。
「安身立命」意为「心安理得、修身养性以奉天命」，换句话说，就是认为眼前发生的一切，都是自己吸引而来的必然。不对此过度悲喜，专注于实现目标，并重复这样的行动模式，在过程中尽己所能，其余就交给命运来安排。
「主一无适」指的是「选择专注在一件事情上」，也就是说，当我们进行某件事时，如果行动或思考散乱，无法专注於单一项目，终将难以成功。
「恬退缓静」则是「平和、不争执、悠然自得」的意思，即使与人对立争吵，也无法带来任何好的结果，这个成语表达出避免无谓争端，维持内心平和的重要性。
有意识地挪出时间来整理心情、面向未来，可以帮助我们从日常生活的迷茫之中，寻回原本的自己。
只有当自己的身心被妥善照料之后，才能散发出属于自己的光彩。
人的大脑，会因为有奖励而更愿意去努力。假如认为自己值得被好好犒赏，就能有效提升自我肯定感。
每晚让大脑和心灵获得充分休息，更容易将白天获取的资讯深深植入大脑，于日后产生创意的相关连结。
有必要刻意充分安排让「自己」成为「独立个体」的时间。除了待在自己的房间里等物理性空间，置身在被他人包围却完全没有熟人的吵杂场所，都算是一种能让人打从心底放松的「独处状态」。
如果你跟家人住在一起，可能会比较难安排独处的时间。在这种情况下，可以选择泡久一点的澡，或是早点上床休息等。
透过日常生活上的变化，刺激感官，激发大脑的创新思维。
对周遭怀抱不平不满、散播负面情绪的人，业绩必定会受到不好的影响。相反地，对于支持自己的人所怀有的感激之情，将与成功成正比。
人是情感的生物，有时难免感性大于理性。然而，一旦被情绪所控制，就很难做出正确的判断，行动和思考也无法维持正向发展。
世界的变化，也是你开拓崭新可能性的机会。
成功人士除了公司的本业之外，通常也有其他能够发挥的领域。无论是副业、为了实现梦想所进行的活动，当然也包括投资。他们都在实践多角化经营，以避免过度依赖单一的收入来源。
「感兴趣」这个想法，代表你的潜意识正有所反应。不要漠视自己「感兴趣」的事物，积极地进行探索吧。
「理想自我清单」是你未来的蓝图，也是引导你成就理想自我的最佳导航。
抛开「现在的我似乎办不到」或「我有那个能力吗？」这类否定句或者受到现实限制的想法，全心全意地进行想像。写出如：「成为○○」、「当个○○的人」……这类的肯定句，以条列式记录下来。建议列出大约十到十五项。
定期沉浸在与工作无关的事物，可以让自己摆脱一直使用相同思考模式的状态，不仅可以让大脑适度伸展，也能达到休息放松的效果。
当在工作以外的领域有特定目标并致力达成时，即使工作上遭遇到不顺利或失败，也不至于太过自我否定（如果只专注在职场上，一旦在唯一的工作领域遭遇失败，就可能对自己产生强烈的否定感，而难以持续向前迈进）。
正因为工作不是你一个人的事，所以无法预知何时会产生什么变化。
世界上一切事物，都始于对美好未来的期待与幻想。
请在夜晚营造出对未来的幻想与期待，这段宝贵的时间，将带领你迎向一个美好的未来。
幻想是你塑造理想人生的重要蓝图。
冥想能帮助于大脑和心灵恢复平静。
躺在床上，闭上双眼，大大呼出一口气。尽量不要去想今天发生了什么，以及工作与现实生活中的事。冥想是为了抑制脑部活动，以产生平静的θ波，如果中途出现活络脑部的想法，就会立刻失去效果。
透过冥想，会比较容易进入睡眠状态，并且改善睡眠品质，有效提升隔天的表现。
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