图书规格

【  书  名  】给40岁后更好的自己

【  作  者 】（日）堀川波

【  ISBN  】978-7-5477-4245-7

【  出版社  】北京日报出版社

【出版时间】2022年4月 

笔记

  即使身体状态走下坡路也不能放弃，要尝试找出适合现在的新方法。人们常说“病由心生”，但是反过来也是成立的，健康状况良好，心情也能受影响。  

  打扮是取悦自己的事情，与年龄无关。穿搭的意义并不是重拾女人味，而是体会挑选衣服时那种欢欣和雀跃的感觉。  

  人生中需要担心的事情层出不穷，但是现在更应该做的是，培养怀着好奇心去行动、即使小事也能乐在其中的能力。这就是为未来的自己播种。与其想着还不够、想要更多，不如想想平日那些小事，我相信即使它们微不足道，也会成为“啊，今天也好幸福”的基础。  

  别忽视身体发出的休息信号，生活节奏慢下来，才能走得更长更远。  

  减少一些颜色，空间立刻变沉稳。  

  不习惯一个人吃饭时，不妨试着摆盘或犒赏自己小酌一下。  

  一再自欺欺人、逞强努力，虽然精神上能勉强支撑，肉体却未必跟得上。不要一味地对自己洗脑“没问题，我还能努力”，而应该在身体发出预警时，及早应对。  

  当精神状态非常糟糕时，试着先让身体动起来，从而带动心情好转。  

  当疲倦和烦恼袭来时，不需要借助任何工具，深呼吸就能得到缓解，令人十分放松。  

  单侧鼻交互呼吸法：脊背挺直，深吸气，吐尽；按住一边鼻翼，深吸气，吐尽；按另一边鼻翼，深吸气，吐尽。

  这种呼吸法，可以增加脑部含氧量，使注意力更加集中。  

  思考未来的种种时，可以用“家庭成员年龄年表”：以现在的年龄推算，对未来的十年做出规划。  房子、钱、照顾父母等人生大事要及早安排。  

  现在是最充实的时刻，重视自己的生活。