久坐不动的潜在健康风险

据公共科学图书馆(PLOS)2026年7月12日报道(https://scitechdaily.com/the-hidden-health-risk-of-sitting-for-hours-without-a-break/)，新的研究表明，久坐时间的积累可能与人们坐着的时间一样重要。几个小时不间断的坐着可能比你想象的更危险。

一项大型研究发现，每天长时间不间断的久坐时间每增加一小时，死于癌症的风险就会高出9%。研究结果表明，人们如何积累久坐时间可能与总时间一样重要。

该研究于2026年7月2日已经在开放获取期刊《PLOS医学》 (PLOS Medicine)发表——Reference: “Accelerometry-measured prolonged and interrupted sedentary behavior and cancer incidence and mortality: A cohort study of 91,292 UK Biobank participants” by Ziyi Zhou, Stewart G. Trost, Gemma C. Ryde, Solange Parra-Soto, Zhe Fang, Chao Xu, Yujia Lu, Kai Wang, Mengxi Du, Zhi Li, Yuebin Lv, Jason M.R. Gill, Stuart R. Gray, Carlos Celis-Morales, Marc J. Gunter, Edward Giovannucci, Jill P. Pell, Mingyang Song and Frederick K. Ho, 2 July 2026, PLOS Medicine.DOI: 10.1371/journal.pmed.1004767. https://doi.org/10.1371/journal.pmed.1004767

该研究由英国格拉斯哥大学(University of Glasgow )的Frederick Ho领导和其同事合作完成的。

久坐行为包括清醒时坐着、斜躺或躺下。它几乎可以在任何地方发生，包括在桌子上、车里或看电视的时候。之前的研究已经将久坐时间过长与健康状况不佳联系起来，但大多数指导方针都没有区分连续坐和有规律运动休息的相同时间。

研究人员如何测量久坐行为

为了探索这种差异，研究人员分析了91292名英国生物银行(UK Biobank)参与者的数据，这些参与者佩戴了活动监测器七天。然后，他们的健康状况被追踪了12.38年(中位数)。

研究人员将久坐时间分为两种主要模式。长期久坐行为涉及持续至少30分钟的时间，其中至少90%的时间久坐不动。被打断的久坐行为包括被10%以上的非久坐活动打断的较短时间或伸展运动。

久坐时间越长的参与者患癌症的风险越高（HR 1.09；95%CI 1.06，1.11）。总体而言，他们也更有可能患上癌症，包括肥胖相关癌症（如食道癌、肝癌、肾癌、胰腺癌、结直肠癌、乳腺癌、卵巢癌和甲状腺癌）和与2型糖尿病相关的癌症。

打破久坐可能降低癌症风险

定期中断的久坐时间显示出相反的模式，并且与所检查的每个结果的风险较低有关。

研究结果还表明，运动不一定要激烈才能产生影响。用轻度体力活动代替每天一小时的久坐时间，癌症死亡风险降低12%。

轻度活动可以包括普通的动作，如在家里或办公室里走动，完成家务，或者在坐着的时候站起来并短暂地移动。这些小休息可能有助于身体调节血糖、脂肪和其他代谢过程，这些过程在长时间不运动时可能会被破坏。

作者说：“我们的研究结果表明，久坐行为对健康的影响可能不仅取决于久坐的总时间，还取决于这段时间是在长时间的发作中积累的，还是被活动打断的。这种模式在生物学上是合理的：实验研究表明，与不间断的坐姿相比，用短时间的活动打断长时间的坐姿可以改善代谢反应。”

研究局限性和实践启示

研究结果并不能证明久坐会直接导致癌症。这项研究追踪了一组英国生物银行志愿者，他们往往比更广泛的英国人口更健康、更活跃。健康志愿者的偏见可能会限制研究结果的适用范围。

活动监测器也只佩戴了七天，这可能无法完全代表参与者的长期日常活动。研究人员无法确定人们为什么久坐不动，比如他们是在工作、开车、休息还是看电视。

即使有这些局限性，这项研究也增加了证据，表明仅靠锻炼可能无法说明全部情况。有人可以达到推荐的锻炼目标，并且仍然可以在剩下的一天里不受干扰地坐着。

实际的信息不是人们必须用锻炼来代替每一个坐着的小时。这是有规律的、低强度的运动可能值得在一天中建立起来，尤其是在长时间坐在桌子上或沙发上的时候。

作者补充道：“目前的健康指南主要关注适度或剧烈运动，但我们的研究结果表明，不应忽视轻度运动。展望未来，临床试验将帮助我们超越笼统的建议，制定打破久坐时间的个性化策略。”

这项工作得到了美国癌症协会{American Cancer Society (grant code MRSG-17-200-01-NEC, www.cancer.org) }、美国国立卫生研究院 { U.S. National Institutes of Health (grant codes U01CA261961, R01CA263776, and R01CA285851 to MS, www.nih.gov)}的资助。

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