为了真正保护心脏，每周锻炼的时间远远超出了目前的建议

发表在《英国运动医学杂志》（British Journal of Sports Medicine, https://dx.doi.org/10.1136/bjsports-2025-111351)上的一项观察性研究的结果表明，成年人应每周进行560至610分钟的中度至剧烈体育活动，以大幅降低心脏病发作和中风的风险。这比目前的公共卫生建议高出三到四倍，即成年人每周至少进行150分钟的中度至剧烈体育锻炼，如快走、跑步或骑自行车。

研究表明，不太健康的人需要比非常健康的人稍微多做运动，才能获得同样的心血管益处。

研究人员表示，目前关于运动的一刀切的建议可能需要改变，并根据个人的健康水平用个性化的目标取而代之。

心肺健康状况差异很大，是心血管健康的有力预测因素。研究人员指出，低心肺健康与心脏病发作、中风和早逝的风险增加密切相关。

评估心肺健康的一种简单方法是通过测量最大摄氧量--身体在剧烈运动中消耗和使用的最大氧气速率。这衡量了心脏、肺和肌肉输送和使用氧气的效率。

研究是如何进行的

中国澳门理工大学（Macao Polytechnic University, China）的研究人员着手研究运动水平和心肺健康（以最大摄氧量衡量）如何影响心血管疾病的风险。

该研究纳入了2013年至2015年间参与英国生物库研究的17088人的数据。平均年龄为57岁，56%为女性，96%为白人。

研究参与者连续七天在手腕上佩戴一个设备来记录他们的典型运动水平，并完成了一个周期测试来测量他们估计的最大摄氧量。

分析中还包括吸烟状况、饮酒量、自我相关健康和饮食、体重指数、静息心率和血压等数据。

多少运动真的很重要

在平均7.8年的随访期内，共有1233例心血管事件，包括874例房颤、156例心肌梗死、111例心力衰竭和92例中风事件。

研究发现，那些每周锻炼150分钟的成年人心血管风险适度降低了8%-9%。这在所有健身水平上都是一致的。为了实现实质性的保护，即降低30%以上的风险，每周需要560—610分钟的中度至剧烈运动。然而，在这项研究中，只有12%的人达到了这种锻炼水平。

分析发现，与高健康水平的人相比，健康水平最低的人每周需要大约30-50分钟的额外时间才能获得同等的好处。

例如，为了将心血管事件的风险降低20%，健康程度最低的人需要370分钟的中度至剧烈运动，而健康程度最高的人需要340分钟。

研究人员说：“这一发现突显了去条件化人群面临的更严峻的挑战。”

局限性和未来建议

这是一项观察性研究，因此，无法就因果关系得出确切的结论。研究人员承认，研究小组本可以比普通人群更健康。另一个局限性是，我们估计了心肺健康状况，但没有测量久坐时间或不太剧烈的运动。

研究人员表示，他们的发现证实，目前的指南为心血管保护提供了强有力的通用最低标准。但他们补充说，应该有分层的建议来帮助指导有动力的患者采取更多措施来保护他们的心脏健康。

关于未来的指导方针他们总结道：“可能需要区分基本安全裕度所需的最小中度至剧烈运动量和最佳心血管风险降低所需的更大运动量。”

上述介绍仅供参考。欲了解更多信息敬请注意浏览原文或相关报道。

Joint non-linear dose-response associations of device-measured physical activity and cardiorespiratory fitness with cardiovascular disease: a cohort and Mendelian randomisation study, British Journal of Sports Medicine (2026). DOI: 10.1136/bjsports-2025-111351. https://dx.doi.org/10.1136/bjsports-2025-111351

https://medicalxpress.com/news/2026-05-real-heart-weekly-climbs-current.html