抿嘴呼吸

    抿嘴呼吸是一种简单有效的，针对有呼吸问题的人的呼气技术。以放松的姿势闭上嘴，在嘴唇之间留一个小间隙，以特定的节奏放松安静地用嘴呼气，用鼻吸气。理想情况下，嘴唇和脸颊之间应该没有张力。抿嘴呼吸过程有或没有腹部肌肉压缩

    抿嘴呼吸是一项重要的练习，可以帮助缓解哮喘或习惯性阻塞性肺病等呼吸急促的症状。 它有助于减轻呼吸困难，并提供一种快速而平静的方式来降低呼吸速度，使呼吸模式更有效。当呼气时，支气管保持打开的时间更长，因此支气管中的压力下降得更慢，因为在抵抗阻力的情况下呼气的。这可以防止肺部塌陷，并有助于抵消过度换气。

抿嘴呼吸对身体的好处：

    可以更长、更容易地呼气，缓解呼吸急促，而不会有过度换气的风险。

    可以平静呼吸，并更好地控制咳嗽和要发作咳嗽的冲动。

    帮助放松和平静神经系统，管理恐慌发作，减缓和解决由压力引起的浅呼吸

    平静由于运动造成的呼吸加快，在锻炼或完成活动时提高耐力

    改善氧气和二氧化碳交换

    降低呼吸频率和分钟通气量

    通过增加潮气量增加呼吸效率

    减少呼吸工作量，提高呼吸效率

    产生呼气末正压，有助于保持气道畅通，从而使滞留在肺部的二氧化碳能够排出，增加氧气和二氧化碳的交换

    改善有呼吸系统疾病患者的呼吸模式，增加了他们血液中的氧气含量，提高运动耐受性

抿嘴呼吸的适应人群

    对大多数人来说，呼吸是一个简单的过程，他们不需要考虑。但对于患有哮喘和慢性阻塞性肺病（COPD）等呼吸系统疾病的人来说，则是一个需要关注的问题。

    抿嘴呼吸是一种经临床验证的呼吸技术，适用于各种患有慢性呼吸系统疾病（包括哮喘、支气管扩张、慢性阻塞性肺病、囊性纤维化和原发性纤毛运动障碍）和急性感染的人。健康人在体力消耗后也会使用。

    慢性阻塞性肺病（COPD）

    哮喘

    手术后、创伤后

    头部受伤、脑损伤

    吸气和呼气肌无力

    肺不张

    肌肉骨骼无力

    神经系统疾病

    焦虑/抑郁

抿嘴呼吸练习有哪些禁忌？

    急性医疗急救

    胸部损伤、肋骨骨折

    支气管痉挛、其它起到阻塞、肺气肿、肺部梗塞

    高血压

    脊髓损伤

    受伤引起的疼痛和不适

    颅内高压

如何做抿嘴呼吸

    可以坐姿或仰卧，身体放松，

    第一步：用鼻子深吸气至少2秒钟。试着让胸腹部尽量充满空气，而不仅仅是肺部。这将帮助进行充分的深呼吸，使横膈膜肌肉活动。

    第二步：双唇闭上，用嘴慢慢呼气。呼气所需的时间应该是吸气所需时间的两到三倍，呼气至少4秒。不要用力呼气。

    第三步：重复上述动作，每天练习三到五次可以获得明显的效果。

    抿嘴呼吸技巧很简单，要想获得最大效果，需要一些练习才能使用正确的技巧。可以在任何时候使用这种练习，但当集中注意力和放松时最有效。

注意事项：

    目前还没有已知的与抿嘴呼吸相关的重大风险。不要过度使用这项技术。如果感到头晕或疲惫不堪，请立即停止练习。如果这项技术重复太多次，可能会让呼吸肌肉感到疲劳，或将二氧化碳水平降至过低。

    抿嘴呼吸可以短期缓解某些类型的呼吸困难，但不能治疗根本原因。

    如果没有明显原因而出现呼吸急促，或者有胸痛或压力、恶心或伴随呼吸急促而昏倒，请立即寻求医疗帮助。

导致呼吸困难的情况：

    焦虑

    气喘

    心脏周围液体过多、心力衰竭、其它心脏病

    肺炎或其他肺部感染

    贫血，或红细胞计数低、失血

    怀孕

    肺部塌陷、肋骨骨折

    严重过敏反应

    剧烈运动