如何通过锻炼大脑来训练大脑

有很多科学证据表明，大脑训练确实可以帮助提高认知能力。例如逻辑、记忆和视觉感知。但为了让这些训练计划正常运作，我们需要考虑一个重要因素：锻炼的多样性。

成功训练大脑的关键

改善认知功能的大脑训练

阿姆斯特丹大学一项研究表明，如果训练项目多样且富有挑战性，大脑训练可以非常有助于提高认知能力。这项研究解释说：“一个成功的大脑训练计划最好包括一系列不同的任务，以发挥多种功能，并不断提供新的东西，以使神经系统保持挑战，并在这一人群中创造最大程度增强的可能性”。因此，在大脑训练过程中，有必要不断用新的、具有挑战性的情况刺激大脑。因此，与其只关注一项特定技能，不如在一次锻炼中训练更多的认知技能。通过这种方式，大脑被刺激一次又一次地关注新事物。如果大脑受到多方面的挑战，针对不同认知练习的多任务训练，锻炼来说会变得更有挑战性。

研究还指出，我们作为个体在认知上可能与其他个体有很大不同。一个人的认知能力下降率可能比其他人高，而其他人甚至不会表现出任何下降。因此，每个大脑都有其独特的方式。在许多研究中，对群体进行了大型认知实验，这些个体差异往往被忽略了。但个人指导是大脑训练的关键。当通过玩大脑训练游戏训练大脑时，即很有趣，也很有收获，通过大脑游戏进行大脑训练，增强认知能力。

老年人大脑训练

荷兰对10名，平均年龄为80岁老人进行了一次大脑训练。参与者被分成五组，每组两人，一起进行大脑训练。很快就清楚，一些参与者在使用鼠标时遇到了一些问题。然而，当他们掌握了窍门之后，这个问题就可以忽略不计了。小组打了不同的比赛，他们的成绩令人印象深刻。由于团队的热情。

之后，他们在一家养老院举办了另一场研讨会。参与小组比上次（6名参与者）小了一点，但至少有同样的积极性！在一个简短的介绍开始后，开始练习。这一次，选择不将小组分成两组，而是让他们单独玩，以提高他们的注意力。他们全神贯注。他们发现了一个大脑训练天才！这位83岁的女士玩游戏“Mentile”，就好像她每天都在练习一样！她设法记住了10块瓷砖，并将它们按正确的顺序翻转过来。她已经报名参加下一届世界锦标赛的脑力训练。

脑梗塞后的脑部训练

最后一次研讨会是在莱利斯塔德的Coloriet疗养院举行的。参与组的年龄范围更广，从45岁到87岁，有各种各样的医疗条件。其中一名参与者是一名47岁的男子，他正在从脑梗和心脏病发作中康复。在考入Coloriet之前，他在ICT行业工作。他在脑梗塞后很难用电脑工作，这对他来说很有挑战性，因为他以前每天都用电脑工作。尽管如此，他发现这非常有挑战性，也是训练认知领域的一个很好的练习。另一位83岁的参与者甚至带着自己的平板电脑来训练！

锻炼作为大脑训练的补充

锻炼对身体有益。运动对认知健康也有好处。关于运动对身体和大脑的影响，已经进行了许多科学研究。研究结果表明，锻炼可以对焦虑、自闭症、抑郁、倦怠、压力等人群产生治疗效果。但为什么锻炼对我们的大脑也有好处呢？运动的效果之一是它改善了大脑中血液的循环。临床神经心理学教授Erik Scherder对此表示如下：

“更多的锻炼会使心血管系统更好地运转，心脏是大脑的泵。大脑有许多脑细胞和轨道，它们将脑细胞和大脑的不同区域相互连接起来。这些连接对良好的血液循环非常敏感。锻炼不仅对大脑有积极的影响，而且还具有积极的影响。”影响大脑内的化学物质。锻炼对许多重要的物质都有积极的影响，这些物质可以确保大脑更好的运作。此外，它是否会对大脑中太多的区域产生积极影响，这些区域在主动或被激励等方面起着重要作用。“

有趣的大脑训练

锻炼使人快乐，保持大脑年轻锻炼也会增加神经递质的多巴胺、血清素和内啡肽。内啡肽是作用最快的抗压力激素，多巴胺能改善你的情绪和幸福感。血清素是一种激素，对你的情绪、冲动控制和自信心起作用。血清素也有助于防止压力，并使皮层和海马的细胞连接成为学习过程的一部分。

通过锻炼，大脑中的物质“脑源性神经营养因子”（BDNF）将被释放。这是一种在大脑恢复过程中起重要作用的物质。BDNF减缓了导致阿尔茨海默病和痴呆症的过程。

压力对大脑的影响

压力会对大脑产生负面影响，甚至会导致海马体萎缩。大脑的萎缩会影响你的短期记忆和注意力。此外，它是否会降低你的河马校园的功能，从而减少对压力的制动。这就形成了一个向下的螺旋，从而减少了对压力的抑制，随之而来的是对海马体的损伤，从而减少对压力等的抑制。

运动“修复”大脑

幸运的是，我们的大脑能够修复损伤。为了修复损伤，你必须确保减少皮质醇的量。这就是BDNF再次出现的地方，因为这会增加神经细胞的恢复。但你怎么处理这件事？通过锻炼！以适当的强度锻炼似乎会导致BDNF的产生。这意味着如果你经常锻炼，你的大脑可以提高大脑的恢复能力。你应该每周做多长时间、什么样的锻炼以及多久一次？我们将解释如何以正确的方式进行锻炼，从而对你的认知能力和大脑产生积极影响。

不幸的是，以悠闲的步伐走路或骑车并不足以制造所有这些物质。至少得提高心率。此外，跑步似乎比力量训练或间歇训练对这些物质的产生有更大的影响。

运动大脑训练

适度是关键

对于那些每天都非常活跃的人来说，这似乎适得其反。过度运动会使身体产生压力荷尔蒙肾上腺素和皮质醇。目标是防止这些压力荷尔蒙的产生。因此，以“中等强度的努力”锻炼是明智的。

因此，通过有趣的大脑游戏进行大脑训练并不是提高认知能力的唯一途径。锻炼对身心都有积极的影响。我们建议将大脑训练与我们的大脑游戏相结合，并时不时地进行锻炼，以使大脑训练发挥最大的作用。