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总量控制:三步戒烟法

已有 3752 次阅读 2017-2-4 14:10 |系统分类:科普集锦

全世界超过12亿烟民,将近有一半的人死于吸烟引起的各种疾病,包括癌症和心血管病变。吸烟有害健康,这几乎人人皆知,但戒烟引起的烦躁、头痛、食欲增加甚至说发胖,因而减缓“戒断现象”是戒烟成败的关键



总量控制:三步戒烟法

很多吸烟者采取了戒烟措施,但很少有成功的。若仅凭毅力戒烟成功率不到3%,对焦油吸入总量控制可大大提高戒烟效果。


第一阶段:改吸女士香烟

总量控制:三步戒烟法

女士香烟截面积减小可大幅度降低焦油吸入,由于可选择范围小,可排斥他人递烟,并且碍于颜面会减少在爷们儿面前抽烟次数;



第二阶段:降低焦油含量

总量控制:三步戒烟法

逐步减少焦油含量,从10mg、8mg、5mg,经过几周最终降低至1mg,这时对高焦油含量的香烟产生抵制;



第三阶段:控制吸烟场合

总量控制:三步戒烟法


逐步养成不随身携带香烟、不在家里吸烟、不在室内吸烟的习惯,用咖啡、清茶、水果、润喉糖等填补空缺,逐步忘记烟瘾;



应急:电子烟替代

总量控制:三步戒烟法

随身携带一支电子烟,以备不时之需...





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